Állóképességi edzési tippek az időbeli formákról; Módszerek nu3
Akik állóképességgel sportolnak, azoknak is ennek megfelelően kell szabniuk edzésüket, különösképpen az erőnlétet és a regenerálódás képességét. Mert például egy maraton teljesen más követelményeket támaszt az atléta testével szemben, mint egy rövid sprint.
De hogyan lehet optimálisan megtervezni az állóképességi edzéseket a saját sportja számára? Ehhez először tudnia kell, hogy milyen típusú edzések vannak, és mi történik a testében az állóképességi edzés során. Mindent elmagyarázunk, amit tudnod kell az állóképességedről!
Az állóképességi edzés időbeli formái
Az állóképességi edzés általában három időbeli formára oszlik:
nu3 tipp: Keressen egy olyan állóképességi sportot, amelyet élvez, és amely fizikailag is kihívást jelent egyszerre. Az aktuális sportágak például az „ugró fitnesz” (trambulinon edzés), a font és a „dobok életben”, egy kardio edzés, amelyben különleges koreográfiát ad elő, és a zene ütemében dob botokkal egy testmozgás üt.
Módszerek az állóképességi edzésben
Az állóképességi edzés során általában különbséget tesznek az időtartam és az intervallum módszerek között. Míg az állandó módszerrel a test folyamatosan stressz alatt van - pl. Denevér kocogni - Az intervallum módszerrel a stressz és a helyreállítási szakasz váltakozik.
Hogyan nyújt testem energiát az állóképességi edzések során?
Már nagyon jól tudod az állóképesség edzésének időzítését. De hogyan reagál testünk a képzés különböző formáira?
A alacsony edzéssebesség (az impulzus frekvenciája 130 és 140 között van) a szervezet oxigénellátása jó. Ebben az esetben az energia fog aerobic és mindenekelőtt a szervezetben történő energiatermeléshez Zsírsavak metabolizálódik.
Nál nél nagyobb sebesség (itt a pulzusszám 160 körül van), és a magasabb edzési teljesítmény növeli az oxigénigényt és a szívteljesítményt. Mivel az energiatermeléshez már nincs elegendő oxigén, a test az égésre hagyatkozik Szénhidrátok körül.
Ha az állóképességi edzés tovább gyorsul (pl Közbenső vagy utolsó spurt 170 körüli pulzusszám mellett) az izmok csak a anaerob Az energiaellátás lefedett. Itt oxigén nélküli energia alakul át az egyszerű cukorból szőlőcukor nyerte.
A glükóz lebontásának mellékterméke azonban a laktát (tejsav), amely felépül az izmokban, izomfáradtsághoz és koordináció csökkenéshez vezet. Az edzettség szintjétől függően egy sportoló 2–60 percig edzhet anaerob energiaellátással, amíg a teljes kimerültség be nem következik.
Jó tudni: Az anaerob energiaellátás szintén egy sporttevékenység legelején zajlik, mivel ez a leggyorsabban képes ellátni az energiát. A szív és a tüdő teljesítményének adaptálása az anaerobtól az aerob energiatermelésig körülbelül három percig tart. Csak ezután elegendő mennyiségű vér és így elegendő oxigén szállítható a testen keresztül az energia biztosításához.
Ki ír ide?
Marina Röwert táplálkozástudományt és ételtudományt tanult, és a sport és fitnesz iránti szenvedélye miatt különös figyelmet fordít az egészséges táplálkozásra. Ugyanúgy érdeklik őket az innovatív termékek, az új táplálkozási formák és a jelenlegi ismeretek, mint a hatékony edzésmódszereket és fitnesz trendeket. A nu3-nál ezért táplálkozásról és fitneszről ír.