Állva ülés helyett Így éget el hetente 600 extra kalóriát - FUN for Fun
A testedzés nélküli fogyás nem működik? Nem megfelelő! Megmutatjuk, hogyan égethet el hetente 600 extra kalóriát - izzadás nélkül.
Mi lenne, ha egyetlen guggolás nélkül tudnád bűnös lelkiismerettel ledolgozni a hamburgert? Jó hírünk van az Ön számára: lehetséges. Az Egyesült Királyság Chesteri Egyetem tanulmánya szerint óránként több mint 40 kalóriát éget el csak állva - ahelyett, hogy ülne.
Diétás állapot - hogyan működik?
Az irodai dolgozók vizsgálatában a tudósok arra kérték az önkénteseket, hogy állva dolgozzanak. Napi legalább három órán át a résztvevőknek félretolják az irodai széküket, és álló helyzetben végzik munkájukat. A tanulmány eredményei azt mutatták, hogy az álló helyzet növeli a pulzusszámot - éppen annyi, hogy percenként további 0,7 kalóriát égessen el. Ez 42 kalória óránként. Lehet, hogy nem tűnik soknak, de ha minden héten még három órát állsz a munkahét alatt, akkor 630 kalóriát éget el egy hét alatt anélkül, hogy izzadtságot okozna!
Miért hízik meg az ülés?
Az embereket nem ülésre késztetik, de a nap nagy részét mégis a fenekünkön töltjük. Ez egyrészt káros a hátra és a testtartásra, másrészt pedig hízni kezd. Amint leülünk, Marc Hamilton professzor, a Pennington Biomedical Research Center kutatója szerint, a lipoprotein lipáz enzim aktivitása 90-95 százalékkal csökken azokon a napokon, amikor sokáig ülünk. Az enzim csapdába ejti a zsírmolekulákat és leégeti azokat. Azonban csak állva szabadul fel - ha ülünk, inaktív marad. Az artériákban lévő zsír ezután nem ég meg, és a zsírszövetben tárolódik.
A testmozgás sem kompenzálhatja a túl sok ülést. Általában a következő ökölszabály érvényes: minél kevesebbet ülünk a nap folyamán, annál pozitívabb ez a súlyunkra és az egészségünkre nézve. Az anyagcsere javul a gyakoribb állva, és a fogyás folyamatai jobban működnek.
Csökkentse a napi ülési időt
Kérdezze meg cégét, hogy lehetséges-e álló asztalt felállítani munkahelyként. Ha nem tudja meggyőzni feletteseit ötletéről, a következő lehetőségek állnak rendelkezésre, hogy naponta három órát felemelje a székét a székről, és egyenesen álljon egészsége érdekében:
• Szörfözhet mobiltelefonjával vagy táblagépével állva. Végül is semmiért nem hordozható. Hívhat állva, vagy átsétálhat a szobán.
• Keljen fel minden órás leülés után. Igyon valamit, menjen ki a fürdőszobába, stb. Ez serkenti a vérkeringést és ezáltal a lipoprotein lipáz termelést.
• Hagyja ülését a buszon vagy a vonaton más utasoknak. Meg fogják köszönni, és jó cselekedetet tettél.
• Válasszon magas asztalokat éttermekben és bárokban. Inkább a bárszékeket, mint a székeket.
• Háztartási feladatokat végezzen, például zöldségeket vágjon állva.