Alma étrend Használható gyors fogyáshoz
Alma étrend Használható gyors fogyáshoz?
Mi az alma diéta?
Az alma diéta az egyik úgynevezett mono étrend, és az alma pozitív tulajdonságaira támaszkodik az elhízás elleni küzdelemben. Az ok: Az alma nemcsak a vitaminok tökéletes szállítója, de tele van pektinnel is, amely hosszú ideig teli marad, és káliummal, amely dehidratál. Azok, akik almás étrendet fogyasztanak, képesek legyenek egy hét alatt akár hat kilót leadni.
Hogyan működik az alma diéta?
Az alma-étrendnek általában két különböző formája van: Extrém változat, ahol csak almát esznek és közepes, amelyben minden étkezés előtt további almát fogyasztanak:
Az extrém alma diéta
Álljon a diéta extrém változatában Körülbelül napi öt-hat alma az étlapon, plusz rengeteg kalóriamentes folyadék, például víz, gyümölcs vagy gyógytea, lehetőleg napi három liter! Ebben a formában az alma-étrend gyors, akár hat kilogrammos súlycsökkenést ígér egy hét alatt - de légy óvatos: a hatalmas fogyás elsősorban a nagymértékben csökkent kalóriabevitelnek köszönhető!
Azok, akik ragaszkodnak a szigorú alma diétához, naponta csak 500 kalóriát esznek és így jóval elmarad a DGE (Német Táplálkozási Társaság) által ajánlott napi mennyiségtől! A hatalmas kalóriahiány ellenére az alma diéta hívei két naptól két hétig tartanak. Mint minden összeomlási diétánál, a jo-jo effektus ugyanolyan jó, mint az előre beprogramozott: Amint újra normálisan eszik, a leadott kilók azonnal visszatérnek. Ezenkívül a szigorú étrend a tápanyagok elégtelen ellátását fenyegeti. Ha gyorsan szeretne leadni néhány kilót, akkor legfeljebb néhány napig kell diétáznia, ha egyáltalán.
Az alma diéta mérsékelt változata
Az alma diéta mérsékelt változatában minden étkezés előtt egy vagy két almát eszünk. Ennek számos előnye van:
- Az éhség elégedett, utána kevesebbet eszünk.
- Ez étkezésenként akár 200 kcal-t is megtakaríthat.
- Akik szintén a kiegyensúlyozott étrendre támaszkodnak, hosszú távon egészséges módon fogyhatnak.
- Az almában található pektin sokáig jóllakik.
- A C-vitamin felgyorsítja a zsírégetést.
- Az enzimek fokozzák az anyagcserét.
- Az emésztést az élelmi rostoknak köszönhetően megfelelően stimulálják.
Természetesen nem elég, ha minden étkezés előtt csak eszünk egy-két almát, és nem csinálunk mást. Aki továbbra is a fagyasztott pizza vagy krémtorta után nyúl az alma után, korántsem fogyókúrázik, és nem fog sikert elérni. Ez nem azt jelenti, hogy soha többé nem ehet ilyen falatokat vagy édességeket, de ezeknek csak kivételnek kell lenniük.
Ehelyett egy kiegyensúlyozott, egészséges étrendre kell összpontosítania, amelynek sok rostot kell tartalmaznia (például gyümölcs- és zöldségfélékben és teljes kiőrlésű termékekben), valamint sovány tejből, halból és húskészítményekből. Általában a kalóriabevitel legjobb esetben körülbelül 200-500 kalóriával csökken - és nem csavarják le a minimumra, mint általában a mono- vagy összeomlási diéták biztosítják. Tehát egészségesen és hosszú távon fogyhat, bár kicsit lassabban.
Tippek az alma diétához
Ki akarja próbálni az alma diétát? Ezután a következő tippekkel tudunk segíteni:
- Támaszkodjon a bio almára - kevesebb peszticidet tartalmaz.
- Hagyja az almán a héjat, és egye meg magával, mert egészséges polifenolokat tartalmaz.
- A regionális termesztésű almák szállítási útvonala rövidebb, ezért általában kevesebb tápanyagot veszítenek.
- A régi almafajták kevesebb fruktózt tartalmaznak, ami jót tesz a májnak és felgyorsítja a zsíranyagcserét.
Talán az is segít, ha gyakran tudatosan megkérdezed magadtól: Most mi a jó a testemnek? Ez lehet (és kell is!) Természetesen egy darab csokoládé vagy Franzbrötchen az étkezések között, de friss saláta is a következő fagyasztott késztermék helyett. Ha hosszú távon fogyni akar, nem kerülhető el a testmozgás: A heti három alkalommal végzett harminc perc edzés már nagyon előnyös.
Olvasási tippek: Szeretne még egy-két kilót leadni? Ezután vessen egy pillantást fogyókúrás tippjeinkre. Ismertetjük a csokoládé diétát, az almaecetes étrendet és azt is, hogy hogyan működik a gyömbéres fogyás.
Ötleteket szeretne cserélni egészségügyi témákról? Ezután vessen egy pillantást a BRIGITTE közösségünkre!
Hajeck-Lang B.: Handbuch Diets, Urban & Fischer, 1. kiadás, 2011