Alma titok Az alma trükk hosszú távon segít a fogyásban!

Az alma valódi karcsúsító képességgel rendelkezik, és mindenképpen a napi étrenden kell lennie. Felfedjük az alma titkát.

távon

Az alma a legjobb fogyókúrás termék, amelyet a természet kínál. Próbálja ki az alma trükköt, és egészségesebbé tegye étrendjét.

Ha napi étrendjébe belefoglalja a németek kedvenc gyümölcsét - az almát -, akkor hamar észreveheti annak pozitív hatását. Elmondjuk a verhetetlent Apple titok, amellyel nemcsak egészségesebben táplálkozhat, hanem hatékonyan fogyhat is.

Az alma titka

  1. Vásároljon egészségesebb: Soha ne menj éhesen a szupermarketbe - mindannyian ismerjük ezt a tippet. New York-i kutatók kiderítették, mi is a legjobb snack a bevásárlás előtt. Ha a tesztalanyok röviddel azelőtt, hogy beléptek a boltba, ettek egy almát, egészségesebbet vásároltak, és 25 százalékkal több gyümölcsöt és zöldséget töltöttek be az autóba. A magyarázat: A ropogós alma egészségesnek programozza az agyat, és automatikusan a friss termékek osztályára irányítja az ügyfelet. Az elhízás elleni sikeres küzdelem érdekében a szakértők még a szupermarketek főnökeinek is tanácsot adnak: "Helyezzen egy kosarat ingyenes almával a bejáratnál."
  2. Több kalóriát éget: A rengeteg víz (82 százalék) és a sok rost nem biztosítja a szervezet számára a kalóriákat, de rengeteg munkát végez a szervezet feldolgozásáért. Ez azt jelenti: az alma azonnal felhasználja az energia nagy részét!
  3. Izomépítés: Egy laboratóriumi vizsgálat kimutatta, hogy az ursolsav (a héjban található) segít az életkorral összefüggő izomlebontás ellen. Az izomtömeg és az izomerő erősödik a rendszeres almafogyasztás révén.
  4. Javító cellák: Az alma valóban egy Superfood? Növényi anyagai valóban képesek-e megvédeni vagy akár helyrehozni a sejteket? Igen, tudták meg német élelmiszer-szakértők. Minél több almát ettek naponta, annál jobban meg tudták mérni a hatásokat.
  5. Állítsd meg az éhséget: Az alma az oldható és oldhatatlan rostok egyedülálló keverékét tartalmazza. Ennek eredményeként sokáig jól kielégítenek, éhségfékként viselkednek és elveszik az édességvágyat is.
  6. A megfelelő adag: "Napi három alma" írta fel a washingtoni Tammi Flynn táplálkozási szakembert túlsúlyos vásárlóinak. Három hónappal később mindenki örült a csodálatos sikereknek: minden résztvevő átlagosan 17 kilóval kevesebbet nyomott - szigorú diéta nélkül, csak megfelelő adag almával!

Az alma nem elég neked? akkor van még öt helyi szuperélelmiszer az Ön számára, amelyekről tudnia kell.

Ezek az ételek megállítják az éhséget:

Nő diéta hírlevél képe

Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.

Alma diéta három nap alatt

A szupergyors, vékony eredmény érdekében kombináltuk a megfelelő adag almát könnyű receptekkel:

  1. A reggeli alma a reggeliben van. Bár édes íze van, a vércukorszint stabil marad, így nincs szüksége reggeli snackre.
  2. A déli alma előételként kapható. Ez megszünteti az éhséget, egy kisebb adaggal is teljesen elégedett vagy.
  3. Az esti alma finomítja az utolsó étkezést. Ennek eredményeként az ételek jobbak és hosszabbak, a bűnök zabálása nélkül zárod a napot.
  4. Cseréljen minden harapnivalót kalóriamentes italokra (víz, tea, kávé).
  5. 1000 kalóriával boldogulhat, és könnyen kezelheti a napi fontot.

A következő oldalon remek alma recepteket találunk az egészséges háromnapos almatervhez. Próbálja ki, és élvezze a vékony csodalmát!

1. nap

Reggel: vanília kvark

Kockázzon 1 almát és csepegtessen meg egy kevés citromlével. Keverjen össze 150 g kvarkot (0,2%) bizsergő ásványvízzel és 1 tasak vaníliás cukorral krémesre. Hajtsa be az almakockákat, és szórjon meg 1 teáskanál mandulapelyhet és fahéjat.

220 kcal, 4 g F, 28 g KH, 19 g E.

Ebédre: krumpli omlett

Kockázzon 1 kis pirospaprikát. Vágjon 150 g burgonyát vékony szeletekre. Vágjon 1 új hagymát karikákra. 10 percig forgatva pirítsuk meg a burgonyaszeleteket tapadásmentes serpenyőben 1 teáskanál forró olajjal. Hozzáadunk paprikát és hagymát, és 4 percig sütjük. 1 tojást (M) habosra keverünk 1 evőkanál tejjel (1,5%), sóval és borssal, és felöntjük a zöldségekkel. Letakarva hagyjuk alacsony lángon állni. Tálalás előtt megszórjuk 50 g sovány sonkakockával.

350 kcal, 12 g F, 36 g KH, 24 g E.

Este: kenyérsaláta

Vágjon 1 szelet teljes kiőrlésű kenyeret (55 g) 1 cm-es kockákra, és tapadásmentes serpenyőben ropogósra pirítsa. Kocka 1 alma. 1 evőkanál almaecetet és 1 teáskanál olajat habosra keverünk sóval és borssal, és ráöntjük a kockákra. Vágjon ½ csokor retket és 50 g könnyű sajtot (16%) szeletekre. Keverje össze az összes hozzávalót, és szórja meg a kenyérkockákkal.

370 kcal, 14 g F, 39 g KH, 21 g E.

2. nap

Reggel: mandulapehely

1 teáskanál pelyhesített mandulát pirítunk egy bevont serpenyőben zsír nélkül. Vágjon 1 almát finom ékekre. Keverjük össze egy tálban 20 g kukoricapehellyel. Öntsön 100 ml tejet (1,5%), és szórja meg a sült mandulával.

210 kcal, 5 g F, 36 g KH, 5 g E.

Ebédre: csirkés rizs

Készítsen 40 g hosszú szemű rizst a csomagolás utasításainak megfelelően. Kockázzon 125 g csirkefilét és egészben ropogósra pirítsa egy bevont serpenyőben, 1 teáskanál forró olajjal. Hozzáadjuk a kész rizst, megkeverjük, sóval és borssal ízesítjük. 100 g joghurtot (1,5%) fűszerezünk curry-vel, chilivel és kevés sóval, majd tálalás előtt öntsük foltba a csirkés rizst.

370 kcal, 8 g F, 37 g KH, 37 g E.

Este: krumplikenyér

Főzzünk 1 közepes méretű burgonyát (80 g) héjával főzésig. Vágjon 2 póréhagymát karikákra. Kockázzon 1 kis almát. Melegítsen 1 teáskanál olajat egy bevont serpenyőben. Körülbelül megdinszteljük az újhagymát, hozzáadjuk az almát és tovább főzzük 3 percig. Fűszerezzük majoránnával, sóval és borssal. A burgonyát meghámozzuk, villával pépesítsük, és jól keverjük össze a serpenyő keverékével. Hűtsük le és tálaljuk 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérre (55 g).

360 kcal, 7 g F, 64 g KH, 9 g E.

3. nap

Reggel: szezám zabkása

40 g négyszemcsés pelyhet és ½ teáskanál szezámmagot pecsenyeljünk bevont serpenyőben zsír nélkül, kb. 5 percig. Kockázzon 1 almát, és tegye a serpenyőbe. Öntsön 4 evőkanál vizet, és hagyja, hogy minden 5 percig duzzadjon, fedője enyhe tűzön lezárul.

220 kcal, 4 g F, 39 g KH, 6 g E.

Ebédre: steak keverék

150 g gombát és 150 g cukkinit vágjon szeletekre. Kocka 1 paradicsom. Süssünk 150 g pulyka steaket egy tapadásmentes serpenyőben, 1 teáskanál forró olajjal, kb. 4 percig mindkét oldalon. Sózzuk, borsozzuk, kivesszük a serpenyőből és melegen tartjuk. A gombákat és a cukkinit 4 percig sütjük a forró sütőzsírban, hozzáadjuk a paradicsomot és 2 percig folytatjuk a főzést. Keverjük össze oregánóval, ízlés szerint sóval és borssal, és öntsük a steakre. Tálaljuk 40 g teljes kiőrlésű bagettel.

370 kcal, 10 g F, 24 g KH, 47 g E.

Este: csirkesaláta

Kockázzon 1 savanyú uborkát. Vágjon 1 kis almát szeletekre és csepegtessen meg egy kevés citrommal. Vágjon 100 g csirkemell szeletet keskeny csíkokra. Felezzünk fel 20 g gyöngyhagymát (üveg). Mindent összekeverünk, és 1 római saláta szív leveleire rendezzük. Az öntethez keverjünk össze 50 g joghurtot (1,5%), 50 g tejfölt és 2 teáskanál étkezési tormát. Ízlés szerint ízesítjük citrommal, sóval és borssal.

360 kcal, 16 g F, 27 g KH, 27 g E.

Az összes recept 1 főre vonatkozik

Egyébként: Ez a tíz étel segít a fogyásban:

10 étel, amely segít a fogyásban

Ez a cikk először a BILD der FRAU 36. sz.

Frissítve: 2018.11.09., 13:14

Itt talál filmjavaslatokat, karácsonyi recepteket és kreatív ötleteket a szemlélődő adventi időszakhoz.