Álmatlanság (álmatlanság) - tünetek, okok; kezelés
Lefekvési idő van, vagy annak kell lennie. Fáradt vagy és kimerült vagy, de egyszerűen nem tudsz aludni. Ha állandó nehézségei vannak az elalvással vagy a hosszú ideig tartó alvással, álmatlanságot tapasztalhat. És bár ez ideiglenes probléma néhány ember számára, befolyásolhatja mások életminőségét, és hozzájárulhat további egészségügyi problémákhoz, például a magas vérnyomáshoz, az elhízáshoz és a cukorbetegséghez.
Mi az álmatlanság?
Az álmatlanság olyan alvászavar, amelyet rossz minőségű alvás jellemez. Az ebben szenvedő emberek a következő nehézségekkel küzdenek
- Nem lehet elaludni.
- Gyakran felébrednek az éjszaka közepén, és gondjaik vannak az alvással.
- A tervezettnél hamarabb felébred, és nem tud aludni.
- Általában fáradtnak érzi magát ébredés után.
Az álmatlanság formái
Az álmatlanságnak két típusa van: elsődleges és másodlagos álmatlanság.
- Elsődleges álmatlanság: Az elsődleges álmatlanság azt jelenti, hogy az embernek olyan alvási problémái vannak, amelyek nem kapcsolódnak közvetlenül más egészségi állapothoz vagy problémához.
- Másodlagos álmatlanság: A másodlagos álmatlanság azt jelenti, hogy az embernek valami más miatt van gondja az alvással. Például egészségi állapot (például asztma, depresszió, ízületi gyulladás, rák vagy gyomorégés), fájdalom, szedett gyógyszerek vagy olyan szerek (például alkohol).
Akut és krónikus álmatlanság
Az álmatlanság abban is különbözik, hogy mennyi ideig tart és milyen gyakran fordul elő. Lehet rövid távú (akut álmatlanság) vagy hosszú távú (krónikus álmatlanság). Az álmatlanság rohamokban is előfordulhat, de mindig vannak olyan fázisok, amelyekben az érintett személynek nincsenek alvási problémái. Az akut álmatlanság éjszakától néhány hétig tarthat. Az álmatlanságot krónikusnak nevezik, ha egy személynek legalább egy hónapon keresztül heti legalább három éjszaka van álmatlansága.
Az álmatlanság tünetei
A fenti tünetek mellett az érintettek gyakran a következő tüneteket írják le:
- Az az érzés, hogy az alvás nem frissítő (nem pihentető)
- Túlzott nappali álmosság
- Általános energiahiány
- Koncentrációs nehézség
- Hangulati és viselkedési rendellenességek, például ingerlékenység, agresszió és impulzív viselkedés
- feledékenység
- Csökkent teljesítmény a munkahelyen vagy az iskolában
- Problémák a személyes és szakmai kapcsolatokban
- Csökkent életminőség
- mélyedések
Az álmatlanság okai
Meg kell különböztetni az akut és a krónikus álmatlanságot is az álmatlanság okait illetően.
Az akut álmatlanság okai
- Túlzott aggodalom
- feszültség
- Rossz hírek érkeznek
- Az életkörülmények változása
- Jet lag
- műszakos munka
- betegség
- Érzelmi vagy fizikai kényelmetlenség
- Környezeti tényezők, például zaj, fény vagy hőmérséklet
- Stimulánsok, mint a nikotin, koffein és alkohol
- Bizonyos gyógyszerek, köztük nazális/orrmelléküreg-allergiák, megfázás, depresszió, magas vérnyomás és asztma kezelésére használt gyógyszerek.
Krónikus álmatlanság okai
- mélyedések
- Szorongás
- Krónikus stressz
- Fájdalom az éjszakában
Az álmatlanság diagnózisa az orvos által
Ha úgy gondolja, hogy álmatlansága van, beszéljen orvosával. Az értékelés tartalmazhat fizikai vizsgálatot, kórtörténetét és alvási előzményeit. Felkérhetik alvásnapló vezetésére egy-két hétig, hogy nyomon kövesse alvási szokásait és érzéseit a nap folyamán. Orvosa érdemes megkérdezni alvó partnerét az alvás mennyiségéről és minőségéről. Bizonyos esetekben az alvásközpontba is beutalják specifikus vizsgálatok elvégzésére.
Az álmatlanság kezelése
A krónikus álmatlanság kezelése először magában foglalja az álmatlanságot okozó alapvető állapotok vagy egészségügyi problémák kezelését. Ha az álmatlanság továbbra is fennáll, orvosa viselkedésterápiát javasolhat. A magatartási megközelítések segítenek megváltoztatni azokat a viselkedéseket, amelyek súlyosbíthatják az álmatlanságot, és új magatartást tanulhatnak az alvás elősegítése érdekében. Hasznosak lehetnek olyan technikák, mint a relaxációs gyakorlatok, az alváskorlátozási terápia és a helyreállítás.
Gyógyszer
Vény nélkül kapható és vényköteles alvássegítők állnak rendelkezésre az álmatlanság tüneteinek kezelésére. Vény nélkül kapható gyógyszerek használata azonban nem ajánlott, mert hatékonyságuk és mellékhatásaik változhatnak és nemkívánatosak lehetnek. A legjobb, ha a lehetséges altatókat megvitatja háziorvosával. Az álmatlanságra jellemző gyógyszerek a benzodiazepin altatók, a nem benzodiazepin altatók és a melatonin receptor agonisták.
Jó alvási szokások az álmatlanság leküzdésére
A jó alvási szokások segíthetnek a jó éjszakai alvásban és megelőzhetik az álmatlanságot. Íme néhány tipp: