Álmatlanságban szenved. Felejtheti az álmatlan éjszakákat diétával
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
Tudta, hogy búcsút inthet olyan éjszakáknak, amikor nem tud diétával aludni? Ha nyugodtan szeretne aludni, akkor tudnia kell, hogy milyen ételeket vegyen fel az étrendbe. Növelje a rosttartalmú ételek bevitelét, és felejtse el az édességeket és a telített zsírokat.
A Journal of Clinical Sleep Medicine szaklapban megjelent új tanulmány kimutatta, hogy a mindennap elfogyasztott ételek nagy hatással vannak az alvás minőségére. A kutatásban 26 felnőtt, 13 nő és 13 férfi vett részt.
Öt éjszakát töltöttek egy "alvólaborban", átlagosan 7 órát és 35 percet aludtak. A kísérlet első napjaiban a kutatók által ellenőrzött étrendet folytatták, az ötödik naptól kezdve pedig csak az általuk választott ételeket kezdték el fogyasztani.
A vizsgálat résztvevői kétszer olyan gyorsan aludtak el, amikor ellenőrzött étrendet tartottak, amelyet egy táplálkozási szakember tervezett. Az étel magas fehérjetartalmú és alacsony telített zsírtartalmú volt.
A kutatás szerint azokon az estéken, amikor a résztvevők lefeküdtek a táplálkozási szakember által meghatározott ételek elfogyasztása után, körülbelül 17 percre volt szükségük az elalváshoz, míg azokon a napokon, amikor elfogyasztották a választott ételt, kb. 29 perc alatt elalszik.
A tanulmány azt mutatja, hogy szoros összefüggés van az étrend és az alvás között és hogy egészséges életmódot kell folytatnunk. Ezért a nyugodt alváshoz nem csak az idő, amikor lefekszünk, hanem az étrend is. Fontos az egészséges életmód, egészséges táplálkozás és testmozgás alapján. A sport az alvás minőségét is javítja. Bár további kutatásokra van szükség, a tudósok szerint az étrend fontos szerepet játszik az alvásban.
Mit kell enni, hogy jól aludjon
A jó pihenés érdekében fontos, hogy a napi étrendbe belefoglaljon rizst, babot, zöldségféléket, például salátát és spenótot.
A fehérjében gazdag ételek, például sovány hús, tojás, alacsony zsírtartalmú túró vagy tökmag ideálisak, mert alvást is kiváltanak. Ugyanakkor a napi 70 gramm mandula bevitele csodákat tesz e tekintetben.
Szelénben, cinkben és magnéziumban gazdag ételek szintén hasznosak, mert segít ellazulni és gyorsabban elaludni. Emellett elősegíti a melatonin, az alvást szabályozó hormon termelését az ezekben az ételekben található vegyület, a triptofán miatt. Fogyasszon gyakran banánt, szezámmagot, lencsét, baromfit és marhamájat.
Az egészséges táplálkozás nemcsak segít megszabadulni az alvási problémáktól, hanem azért is hasznos, mert elveszíti a súlyfelesleget és több energiát kap.
Kamilla és mészteát is feltüntetnek egy-két órával lefekvés előtt, mert ez csökkenti a szorongást és segít ellazulni. Így nem kell sok idő az elalváshoz.
Ha álmatlansága van, csökkentse a zsírok, zsíros húsok, zsíros sajtok, de a gyorsételek fogyasztását is.