Álmodjon nyitott szemmel, és tartson szünetet, hogy egészségesebb legyen a mobil
Amerika egyik legelismertebb táplálkozási szakértője, Dr. Johnny Bowden nemrégiben kiadott egy "29 tipp az egészségesebb élethez" című füzetet, amelyben azt ajánlja a nagyközönségnek, hogy figyeljen oda arra, amit naponta eszik, nyitott szemmel célozzon és csinálni . légzési szünetek.
A kognitív pszichológia szakterülete, Dr. Bowden a mogyoró gyakori fogyasztását javasolja, ami alacsony szívbetegséggel jár együtt - írja a Romania Libera.
A szelén nem hiányozhat a napi étlapunkból, ez a különleges tulajdonságokkal rendelkező ásványi anyag erős antioxidáns és rákellenes szer. A szervezetben a szelén szerepet játszik a sejtlégzés elérésében, a vörösvértestek hemoglobinjának védelmében, valamint az E-vitamin felszívásában és hatékonyságának növelésében.
A táplálkozás terén is Bowden felhívja a figyelmet a napi rostbevitel előnyeire, és arra kér bennünket, hogy egy adag fehérjével kezdjük a napot.
A kora reggeli órákban elfogyasztott fehérje biztosítja az energiafelesleget és a jó hangulatot, kiküszöbölve az éhség és az álmosság kellemetlen érzéseit. Másrészt az étrend magas rosttartalma a vércukor optimális szabályozásával jár együtt, és a szervezetet is megvédi a rák több típusától. Oldható rostot gyümölcsök, zab, árpa és zöldségek megfelelő fogyasztásával lehet előállítani. Oldhatatlan rostok találhatók a korpában, a búzamagokban és a zöldségfélékben.
A táplálkozási szakember azt is javasolja, hogy vegyük be. légzési szünetek, mély légzés elűzi az aggódó állapotokat. "A levegő mély belégzésével és a rekeszizom nyújtásával szabályozhatjuk az egészséges légzés ritmusát, mélységét és időtartamát. Így több levegő jut a tüdőbe, ami extra mennyiségű oxigént jelent" - írja Dr. Bowden. . Így javul a tüdő szellőztetése, a szívműködés, a máj, a belek, az erek.
A kikapcsolódás és a stressz leküzdése érdekében azt is tanácsolja, hogy vegyünk háziállatot, tegyünk hosszú sétákat este lefekvés előtt, és gyakoroljuk az izmok erősítését.
Másrészt a jólét állapota indukálódik bennünk, ha szeretetet és együttérzést kínálunk a körülöttünk élőknek. Ez növeli az önbecsülés szintjét, és jelentősen javítja az interperszonális kapcsolatok minőségét. A szeretet és az együttérzés "egészséges érzés", és takarékosan kell használni őket.
Ugyanakkor a mentális egészségünk érdekében Bowden azt javasolja nekünk, hogy gyakran tegyünk nyitott szemmel "üresen nézni", és a meditáció nem jelent elvesztegetett időt, éppen ellenkezőleg, segít megvigasztalni, önvizsgálatot végezni, vagy egyszerűen csak pihenni fizikailag és főleg szellemileg.
Egy másik "trükk" a mindennapi tevékenységek diverzifikálása az unalom és a rutin elleni küzdelem érdekében.
"Gondolkodj pozitívan, mondd el magadnak a lehető leggyakrabban:" Én vagyok a nyertes! "- javasolja Dr. Bowden.
"Én vagyok a legjobb" - ez nem csak egy motivációs stratégia, sokkal többet jelent, hanem egyfajta lét is. Adja meg a fejét, hogy lássa a "pohár teljes oldalát", különösen, ha új vállalkozást indít, vagy ha bekapcsolódik egy hosszú távú projektbe. A probléma megközelítése döntően befolyásolja az eredményeket. Azt mondják, hogy gyakran számít, hogyan csinálunk valamit többet, mint amit csinálunk "- mondta.
A kognitív pszichológia szakembere, Dr. Bowden az orvosi világban nagyra értékelik táplálkozással és motivációs terápiával kapcsolatos munkáját, a leghíresebb a "A világ 150 legegészségesebb étele - a sokkoló igazság arról, amit eszünk" című könyv. A szakterület szakértőjeként Dr. Bowden állandó együttműködést folytat az amerikai és a nemzetközi média étrend- és táplálkozási részlegeiben (New York Times, Fox News, CNN, MSNBC, ABC, NBC vagy CBS).