Álomtest à la Olaszországban
Az olasz nők kényeztetik magukat a Dolce Vita-ban, és továbbra is karcsúak és fittek. Az Elisabetta Canalis & Co. titka másutt rejlik - egy Pioppi nevű kis faluban.
Miért Pioppi? Mivel ebben a kis nápolyi faluban, ahol csak 317 ember élt az utolsó számolásnál, az átlagos várható élettartam 90 év. Nincsenek ismertek a 2-es típusú cukorbetegség vagy a súlyos szívbetegségek. A túlsúly pedig idegen szó az amúgy ott élő élénk olaszok számára! Tehát "sláger" - különösen a tudomány számára. Már az 1970-es években Ancel Keys amerikai táplálkozási szakember megpróbálta kideríteni a Pioppians-féle egészségképletet - és arra a következtetésre jutott, hogy ennek kell lennie az ételnek! Ő maga bizonyította elméletét, 28 évig élt a faluban és 101 éves volt. Évekkel később a brit kardiológus dr. Aseem Malhotra. Donal O'Neillel együtt tudományosan kidolgozta és korszerűsítette az eredeti mediterrán étrendet. Kutatási eredményeiket és a diéta pontos fogalmi felépítését a "The Pioppi Diet: A 21 napos terv a fogyáshoz, az életképességhez és a hosszabb élethez" című útmutatóban foglalták össze - és a név egyértelműen mindent elmond!
Ez a diéta nem a gyors fogyásra összpontosít, hanem néhány fontos egészségügyi cél elérésére, amelyek segítenek karcsú és fiatal maradni. A hangsúly ezért az inzulinrezisztencia és a gyulladás megelőzésére, a vércukorszint csökkentésére és a felesleges testzsír lebontásának elősegítésére irányul. Ez viszont csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek, a rák vagy a demencia kialakulásának kockázatát. Hogyan működik a mediterrán öregedésgátló étrend az Ön számára:
A 21 napos étrend elve
Kövesse az egyszerű utasításokat és nem, és már leadott fontokat? Igen, a Pioppi diéta így vagy úgy működik - feltéve, hogy fegyelmezetten ragaszkodik a nápolyi életmódhoz.
Következtetés
Ez a diéta olyan egészségtudatos embereknek szól, akik kissé vagy súlyosan túlsúlyosak, akik érdekeltek a felesleges zsírvesztésben és egészségük javításában.
Azok, akiknek nehéz megtenni szénhidrátok és édességek nélkül, valószínűleg nehezen fognak tartani az étrendet - mert alacsony szénhidráttartalmú és cukormentes. A vegetáriánusok számára jól alkalmazható, mivel a hús és a hal nem feltétlenül szerepel az étlapon. Nehezebb összeegyeztetni a vegán étrenddel, mivel az állati termékek, például a tej elengedhetetlen tápanyagforrás. Összességében elmondható, hogy az étrendnek ez a formája könnyen integrálható a mindennapi életbe és könnyen megvalósítható. A 21 napos határidő szintén kezelhető. Fontos: A diéta után is figyeljen továbbra is az egészséges, kiegyensúlyozott étrendre és az elegendő testmozgásra, hogy a látható hatás ne vesszen el azonnal azonnal.
Az elv:
A hangsúly a felesleges zsírégetésre, a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentésére, a károsodott vércukorszint csökkentésére, a szívbetegségek megelőzésére, valamint a demencia és a rák kockázatának csökkentésére irányul.
A szabályok:
A diéta összesen 21 napig tart. Fasts a hét minden napján. Egyébként napi 3 étkezés töltő, tápanyagokban gazdag, ízletes ételeket fogyaszt. Energiát adnak és elkerülik az étvágyat. A 3 étel közül legalább 2-nek zöldséget kell tartalmaznia. Összesen 5 zöldség adag és két darab gyümölcs naponta. Ezenkívül vegyen be 2-3 kanál tiszta olívaolajat és egy kis marék diót (dió, mandula, mogyoró). Hetente legfeljebb 500 gramm vörös hús.
A tilalmak:
Kerülje a további cukrot, mézet, gyümölcsleveket és szirupot. Finomított lisztalapú szénhidrátok (kenyér, péksütemények, sütemények, sütemények, granoladarabok, tészta, kuszkusz, rizs stb.).
Legfeljebb alkohol, mint 160 ml vörösbor naponta.
A mozgalom:
Sokat mozogjon friss levegőn: járjon élénken, legalább 30 percet hetente ötször. És: ne üljön 45 percnél tovább egyszerre. Tipp: lépcső felvonó helyett, gyalog, autó helyett.
Az életmód:
Légzőgyakorlatok a stressz szintjének csökkentésére: 5 másodpercig lélegezzen be, és ugyanabban az időben 2 percig lélegezzen be naponta. Csak a légzésre koncentráljon. Legalább 7 órát aludjon éjszakánként. Kevesebb kék fény 2 órával lefekvés előtt, ezért tartsa távol magát okostelefonjától, táblagépétől stb. Töltse szabadidejét gyönyörű dolgokkal, sokat nevessen!
Az előnyök:
Jobb testösszetétel: több sovány izomtömeg, kevesebb zsír; kevesebb zsírmáj, alacsonyabb vérnyomás, fokozott zsírégetés, fokozott inzulinérzékenység, kevesebb gyulladás és jobb kognitív funkció.