Általános szorongás - szorongás kezelése

Ismerje meg a szorongásos problémák tüneteit, okait és kezelését

PAX - Szorongásos pszichoterápiás központ

Az általános szorongás a mindennapi élet eseményeivel kapcsolatos túlzott és kontrollálhatatlan aggodalomra utal, még akkor is, ha nincs vagy csak kevés oka van az aggodalomra. A címen jelenik meg 5–9% a lakosság száma, és a nőknél az előfordulás kétszerese mint a férfiaknál. Az általános szorongás általában serdülőkorban vagy korai felnőttkorban kezdődik.

Természetesen mindenki valamikor aggódik az egészségért, a pénzért és a családi problémákért vagy egyéb dolgokért. Ezek az aggodalmak, bár kellemetlen szorongásos állapotot okoznak számunkra, segíthetnek abban, hogy megoldásokat keressünk és találjunk azokra a problémákra, amelyekkel szembesülünk. Az általános aggodalommal küzdő embereket azonban rendkívül aggasztják az élet számos aspektusa, gyakran fokozott szorongást érez az irreális veszélyek, olyan események miatt, amelyek bekövetkezési valószínűsége nagyon alacsony, vagy amelyeket egy személy cselekedetei soha nem tudnak ellenőrizni (pl. természeti katasztrófák, pénzügyi válság stb.). Ezeknek az embereknek nagy nehézségeik vannak a munkahelyi és otthoni feladatok végrehajtásában, vagy nehezen élvezhetik az életet és a másokkal való kapcsolatokat, mert:

Az általános szorongással küzdő embereket gyakran megtalálják-ördögi spirál, mert kezdetben egy adott probléma miatt aggódnak (pl. egy munkahelyi feladat: „Ha holnapra nem fejezem be a tennivalómat?”), akkor ezt a problémát hipotetikus/kevésbé valószínű problémára (pl. csinálom, ha nem fejezem be a feladatot, és kirúgnak?… és nem lesz pénzem a számlák kifizetésére? Szorongási állapotuk fokozatosan fokozódik, mind az elképzelt negatív forgatókönyvek, mind annak a felfogásnak köszönhetően, hogy nem tudják kontrollálni a gondjaik láncolatát. A szorongás és az aggodalom fárasztó, alvási problémákat, ingerlékenységet, izgatottságot, koncentrációs problémákat, szomatikus fájdalmat okoz. Ezenkívül ezek a tünetek annál is inkább megakadályozzák őket napi feladataik ellátásában, ami több okot ad az aggodalomra.

A krónikus szorongás hosszú távon kimerítő lehet és nagymértékben korlátozza a döntések és tevékenységek szabadságának mértékét. Sőt, az a meggyőződés, hogy a világ tele van veszélyekkel, és hogy a saját képességei nem elegendőek a kezelésükhöz, reménytelenné teheti az embert a jövő szempontjából. Ezen okok miatt, a depresszió általános probléma a generalizált szorongásban szenvedőknél - egyes tanulmányok szerint a két betegség komorbiditása eléri a 60% -ot.

Az általános szorongás krónikus rendellenesség, de intenzitása az egész életen át ingadozik - általában a tünetek a stressz időszakában súlyosbodnak (pl. A munkakörülmények megváltozása, nagyobb családi események, a fontos határidők elérése). A generalizált szorongásos zavar diagnózisa akkor állapítható meg, ha az állandó aggodalmak által okozott szorongás erősen befolyásolja a mindennapi tevékenységek fejlődését, a társadalmi, szakmai és egyéb fontos működési területeket, és akkor is, ha az életminőség jelentősen romlik.

Ha ezek a dolgok ismerősnek tűnnek számodra, és attól tart, hogy generalizált szorongásos tüneteid vannak, jó eszköz lehet a szorongásos tünetek felmérésére. ingyenesen hozzáférhető itt: PAX Klinika: Diagnózis és pszichológiai értékelés online.

1. Melyek általános tényezők?

Kutatások szerint a családtörténet nagyon fontos szerepet játszik az általános szorongás kialakulásában. Így azoknak az embereknek, akiknek szülei vagy rokonai ezt a rendellenességet szenvedik, ötször nagyobb az esélye annak kialakulására, bár azokat a genetikai mechanizmusokat, amelyek növelik a kiszolgáltatottságot a generalizált szorongásos rendellenességek kialakulásában, nem sikerült pontosan meghatározni.

Egy másik sebezhetőségi tényező az neurotizmus ez egy olyan személyiségjegy, amely az emberek hajlandóságában gyakran aggódni, stresszes helyzetekben negatív érzelmekkel reagálni (dühösek, félnek, könnyen sírnak) vagy kiszolgáltatottnak érzik magukat a stressz miatt. A magas neurotizmusban szenvedő emberek kiszolgáltatottabbak az egész életen át tartó szorongás és általában a depresszió problémáinak kialakulásában, és stressz idején szomatikusabb (testi) tüneteik vannak. A fiatal és középkorú felnőtteken végzett genetikai vizsgálatok kimutatták, hogy van egy nagyon erős pozitív kapcsolat a neurotizmus és az általános szorongásos rendellenesség között.

Ismert, hogy bizonyos környezeti tényezők hajlamosíthatják az embereket a szorongásos rendellenességekre - például: a gyermekkori negatív események, például a szülők elhanyagolása vagy bántalmazása, az anyai depresszió vagy a válás növelhetik a generalizált szorongásos zavar kockázatát felnőttkorban., hanem egyéb szorongásos vagy depressziós rendellenességek is. Bebizonyosodott, hogy a stresszes életesemények tartós kitettsége erősen befolyásolja e rendellenességek kialakulását. (A környezeti eseményeknek az egész életen át tartó szorongás és depresszió tüneteire gyakorolt hatásáról további részletekért keresse fel a Kendler 2011-es ingyenes cikkét, amelyet a Psychological Science publikált.)

2. Melyek konkrét tényezők?

A generalizált szorongásos rendellenesség fontos sajátos tényezője az a gyakori aggodalom, amelyet a személy különféle aktuális problémákkal kapcsolatos a napi rutinban. Ezek az aggodalmak egyre gyakoribbá és intenzívebbé válnak. A személy úgy érzi, hogy nem tudja uralni gondolatait, ami magas szintű stresszhez és problémákhoz vezet, amelyek alkalmazkodnak a mindennapi élet követelményeihez.

Egy másik tényező, amely hajlamosítja az embert ennek a rendellenességnek a kialakulására, az, hogy elsősorban a negatív életeseményekre kell összpontosítani, és bizonyos érzésektől és tünetektől való félelemre kell alapozni, annak alapján, hogy a személy katasztrofális fizikai, társadalmi vagy pszichológiai következményekkel jár. Ugyanakkor az a tény, hogy a személy ismételten átgondolja a lehetséges veszélyeket és azok következményeit, a kérődzésnek nevezett folyamat hozzájárul az általános szorongás megjelenéséhez.

A generalizált szorongásos rendellenességben szenvedő betegek a a bizonytalanság iránti nagyfokú intolerancia. Bármilyen kicsi is, elfogadhatatlannak tartják bármely negatív esemény bekövetkezését. Így azok az események is aggódnak, amelyek bekövetkezésének valószínűsége nagyon alacsony, mert az esemény még mindig lehetséges. Mivel a helyzet megoldásának minden megközelítése százalékos arányú bizonytalanságot hordoz magában, úgy tűnik, hogy az általános szorongásos rendellenességben szenvedők a bizonytalan kérdésekre összpontosítanak, és problémáikat fenyegetőnek, a lehetséges következményeket pedig katasztrofálisnak ítélik, ami jobban aggasztja őket. nagyon.

3. Melyek fenntartási tényezők?

Fontos tényező, amely krónikus generalizált szorongáshoz vezet ambivalens, túlzó hozzáállás ami ezeknek az embereknek saját aggodalmaikkal kapcsolatos. Például egyrészt az általános szorongással küzdő emberek ezt hiszik a gondok különösen károsak, hogy elárasztják őket, irányíthatatlanok, kimerítik őket, és hogy végül károsítják az elméjüket vagy tönkreteszik az életüket - például azt mondják maguknak: "Elvesztem az eszemet annyi aggodalomtól!" ". De másrészt úgy véli, hogy az aggodalmak kritikus szerepet játszanak sok élethelyzetben és félnek vagy bűnösnek érzik magukat azért, mert feladják őket - például azt mondom magamnak: "Milyen anya lennék, ha nem aggódnék állandóan a gyermekeim miatt?", "Biztos vagyok benne, hogy ha nem aggódom valami miatt, akkor pontosan valami komoly dolog fog történni!" vagy "Ha továbbra is aggódom, jobban felkészülök, ha történik valami!"

A túlzott biztosítás és a viselkedés ellenőrzése szintén egy másik tényező az általános szorongás fenntartásában. Ezek egy sor viselkedésből állnak, amelyek célja az aggodalmak kezelése és az aggódó személy megnyugtatása, hogy a veszélyes esemény nem történt meg. Például egy anya, aki aggódik gyermekei biztonságáért, naponta többször felhívja, hogy megbizonyosodjon arról, hogy semmi rossz nem történt velük. Az ilyen biztosítási magatartásokat követő csend azonban nem tart sokáig, mert az aggódó ember hajlamos lesz folyamatosan ellenőrizni, hogy az általa elképzelt veszély nem következett-e be a legutóbbi ellenőrzés óta, és így folyamatos szorongás állapotában marad.

Mint minden szorongásos rendellenesség esetében, kétféle típus létezik jól validált kezelések - önállóan vagy kombinációban alkalmazandó: pszichoterápia és gyógyszer.

A következőkben csak erről fogunk beszélni kognitív-viselkedési pszichoterápia mert az irodalomban számos olyan tanulmány található, amely bemutatja az ilyen típusú pszichoterápia hatékonyságát az általános szorongásos rendellenességek szempontjából. Például egy, a Behavior Therapy folyóiratban 2010-ben megjelent tanulmány szerint a kognitív-viselkedési terápia jelentősen csökkenti az generalizált szorongásos rendellenességek tüneteit, és a terápia előnyei a kezelés befejezése után 24 hónappal megmaradnak. Egy másik, Kristin Mitte által a Pszichológiai Értesítőben 2005-ben megjelent tanulmány szerint a kognitív-viselkedési pszichoterápia legalább ugyanolyan hatékony, mint a gyógyszeres kezelés, nemcsak a szorongás, hanem a depresszió tüneteit is csökkenti, jelentősen javítva a betegek életét. Sőt, a pszichoterápia elhagyásának aránya alacsonyabb, mint ami azt jelzi, hogy a betegek könnyebben követik ezt a kezelési formát. Emellett a kognitív-viselkedési pszichoterápiát sok hatóság javasolja a mentális egészség területén (például: Útmutató az Egyesült Királyság Klinikai Egészségügyi és Kiválósági Intézetéhez vagy az Egyesült Államok Nemzeti Mentális Egészségügyi Intézetének oldalán.

1. Mit jelent a kognitív-viselkedési pszichoterápia?

Kognitív-viselkedési pszichoterápia (gyakran rövidítve CBT, angolról kognitív-viselkedési terápia) számtalan klinikai tanulmányon alapszik, amelyek azt mutatják, hogy az olyan pszichológiai problémák, mint a szorongás és a depresszió, korrigálhatók az emberek gondolkodásmódjának és viselkedésmódjának megváltoztatásával. Vizsgáljuk meg a specifikus tényezőket és azokat a tényezőket, amelyek fenntartják az általános aggodalmat (az előző szakaszban tárgyaltakat). Ezek a CBT pszichoterápia célpontjai: a túlzottan összpontosított figyelem kijavítása a negatív aspektusokra, a gondok gyakoriságának és intenzitásának megváltoztatása, az elkerülő magatartás leállítása.

Alapvetően a CBT pszichoterápián keresztül a személy megtanulja azonosítani a szorongásához hozzájáruló gondolatokat, megtanulja szorongását és aggodalmait produktív módon kezelni, elfogadni a bizonytalanságot az életében, bizonyos viselkedéseket ellenőrizni ahelyett, hogy elkerülné őket, elemezzen bizonyos meggyőződéseit aggodalmaival kapcsolatban, mint például: "Nem tudom uralni az aggodalmat" vagy "ha aggódom, akkor a negatív események nem ismétlődnek meg". A szorongás kimerítő probléma, mind az elme, mind a test számára, pontosan azért, mert állandó feszültség vagy szorongás állapotában tartja az egyént. Ezért a pszichoterápia egyik fő célja, hogy néhány légzési vagy izomlazító eljárás segítségével megtanítsa az embereket a pihenésre.

2. Online pszichoterápiát végezhet?

Az elmúlt években egyre több ember keres online pszichológiai szolgáltatásokat, sok okból, például:

a releváns információkhoz való gyors és állandó hozzáférés szükségessége;
szakemberhiány a lakóhelyen/lakóhelyen;
a hagyományos szolgáltatások túl magas költségei;
a napi munkarend megakadályozza a hagyományos szolgáltatásokhoz való hozzáférést;
a titoktartás szükségessége e szolgáltatások konzultálása során

Ezért kezdték a szakemberek az egész világon pszichológiai értékelési szolgáltatásokat és pszichoterápiás programokat kínálni az interneten keresztül. De működnek ezek a dolgok? Végül is a pszichoterápia nem interperszonális folyamat - hogyan pótolhatja ezt egy weboldal vagy egy pszichológussal folytatott interakció e-mailben/videocsevegésben?

Először nézzük meg az eredményeket. Van már elegendő klinikai vizsgálatunk, amely ezt bizonyítja A szorongásos problémákat az interneten keresztül lehet hatékonyan kezelni (Ebből a célból megtekintheti a Romániai Online Tanácsadó és Pszichoterápiás Egyesület honlapján található Erőforrások oldalt). Sőt, vannak olyan klinikai kísérleteink, amelyek közvetlenül összehasonlítják az online CBT pszichoterápiát a hagyományos (szemtől szemben) pszichoterápiával, és az eredmények azt mutatják, hogy a terápia két formája ugyanolyan hatékony lehet (lásd Gavin Andrews tanulmányát a PLoS-ban 2010-ben).

Ezért az online pszichoterápia az általános szorongásban és általában a szorongásban működik. Hogyan lehet ezt megérteni? Először is, az online pszichoterápiás programokat szakemberek készítik és használják az alapokat ugyanazok a beavatkozási elvek, amelyeket érvényesítettek a CBT pszichoterápia hagyományos formáiban. Másodszor, a pszichoterápiát olyan folyamatként kell érteni, amely az elménkben zajlik, nem körülöttünk. A pszichoterápia azért működik, mert megváltoztat valamit az elménkben, abban, ahogyan vagyunk. Ezek a változások azért következnek be, mert az olvasott dolgok, a megbeszélt dolgok és az elvégzett gyakorlatok következményekkel járnak gondolkodásmódunkra és jövőbeni cselekedeteinkre nézve. Ezért a pszichoterápia nem a pszichoterapeuta fizikai jelenlététől függ, hanem attól a lehetőségtől, hogy a segítségre szoruló személy kapcsolatba kerüljön ezekkel pszichológiai források (például magyarázatok, ábrák, gyakorlatok, bátorítás, példák, bemutatók, sikertörténetek), amelyek jótékony hatással lesznek az elméjére. Éppen ezért egy jól szabott online program nagyon jó eredményeket hozhat a szorongás kezelésében.

PAXonline az első szakmai platform Romániában, amely a szorongás megelőzésével és online pszichoterápiával foglalkozik. A platformot a klinikai pszichológia, a pszichoterápia és az informatika területén fejlesztették ki. Ez több, mint egy információs webhely - ez az egy virtuális pszichoterápiás klinika. Megtalálhatók a PAXonline-on átfogó pszichoterápiás programok hat szorongásos rendellenesség számára. Minden program a következő összetevőket tartalmazza (és nem csak):

a szorongásos problémákat fenntartó tényezők megértése;
hatékony relaxációs stratégiák elsajátítása;
a szorongásra hajlamos gondolkodásmód megváltoztatása;
a szorongást okozó magatartás kijavítása;
stratégiák elsajátítása a pozitív érzelmek és az élet pozitív oldalának fejlesztésére;
relapszus-megelőzési stratégiák elsajátítása;
a szorongást gyakran kísérő depresszió tüneteinek csökkentése.

Itt egy rövid videó bemutató a PAX platform:

A professzionális pszichoterápiás programok mellett a PAX klinika további előnyöket kínál a felhasználóknak:

eszközökszűrés és pszichológiai diagnózis;
multimédiás pszichológiai források például cikkek, képek, ábrák, esetbemutatók, videók, hangfelvételek a szorongásról és a szorongás kezeléséről;
online pszichológiai segítségnyújtás - azaz lehetőség online pszichoterápiás foglalkozások lefolytatására levélben, csevegésben vagy videocsevegésben;
vitafórum más emberekkel, akiknek szorongási problémái vannak;
függetlenség, személyes kontroll és rugalmasság a használatban.

A platform fő jellemzői a következők lépésről lépésre bemutatva rövid videóban a PAXonline klinika főoldalán.

Ha további információt szeretne a PAXonline-ról és az általa kínált szolgáltatásokról, íme néhány hasznos link: