Altatók és mellékhatásaik Hogyan alszunk el jól
Fotó: imago images/CHROMORANGE
Az altatók ideiglenes enyhülést nyújthatnak, de az altatók kockázatait és mellékhatásait nem szabad lebecsülni. Milyen hatóanyagok vannak és mire kell figyelni?
Gyorsan bedobott egy tablettát az álmatlanság elkerülése érdekében? Könnyen hangzik, segíthet, de hosszú távon bizonyos kockázatokkal jár.
Elég sok altató van. Vannak, akik természetes alvásserkentőkre esküsznek, például forró tejre vagy levendulaillatra. De ha az éjszakai nyugalom egyáltalán nem akar bekövetkezni, egyesek csak a rövid távú altatók szedését segítik. Nem hiába helyezik a hangsúlyt a "rövid távú" szóra. Mivel az ilyen hatóanyagok hosszú távú fogyasztása súlyos mellékhatások kockázatával jár. Melyik Az altatók kockázata hozza magával, hogy milyen hatóanyagok vannak és milyen alternatívákat használ.
Ne becsülje alá az altatók kockázatát
Néha altatót, ezzel nincs semmi baj. Valószínűleg mindannyian ismerjük azt az érzést, hogy egyszerűen nem tudunk elaludni, majd másnap teljesen kimerülten kell szembenéznünk a mindennapi élet akadályaival. Az alvási problémák oka hihetetlenül sokféle. És néha olyan nagy a kétségbeesés, hogy csak a "klub" segít.
Az összes kockázat kizárása vagy legalábbis megfékezése érdekében soha nem szabad altatót szednie orvosi tanács nélkül. Amúgy sok hatóanyagra orvosi rendelvényt kell kapnia. Az olyan anyagok, mint a Valium (Lorazepam), a Tetrazepam és az Oxazepam, amelyek mind a benzodiazepinek közé tartoznak, alig néhány hét múlva addiktívak lehetnek. Elnyomják a mély alvási fázist is - és ez rendkívül fontos a gyógyuláshoz. A szorongás szintén az egyik mellékhatás, és végül ezek az anyagok még súlyosbíthatják az alvászavarokat, így egyre erősebb adagokra van szükség.
Az úgynevezett "Z-anyagok", például a zopiklon vagy a zaleplon, amelyeket ma már gyakrabban írnak fel, valóban függőséget okozhatnak és hosszú távon megváltoztathatják az alvást, de nyilvánvalóan nem olyan mértékben, mint a benzodiazepinek. Nem mentesek azonban a mellékhatásoktól sem.
Regisztráljon most a női hírlevél képéhez
A heti legjobb híreink, rejtvényeink, receptjeink és útmutatóink e-mailben és ingyenesen.
Ezek a hatóanyagok csoportjai vannak
- Benzodiazepinek: szorongásgátló, görcsoldó és alvást kiváltó hatás; erősítse az alvást elősegítő jelzőanyagot az agyban, függőséget okozhat, ha hosszú ideig szedi. Példák: Flurazepam, Nitrazepam, Temazepam, Triazolam, Lorazepam, Tetrazepam, Oxazepam
- Nem benzodiazepin agonisták (Z anyagok): Az eltérő szerkezet ellenére hasonló hatásúak, mint a benzodiazepinek, de kevésbé függőséget okoznak.
- Barbiturátok: Miután altatóként használták, ma csak kivételes esetekben, amikor semmi más nem működik, mivel erős mellékhatásaik vannak, és túladagolás esetén halálosak lehetnek.
- Antidepresszánsok: Az amitriptilin, a doxepin és a trimipramin nemcsak antidepresszánssal rendelkezik, hanem nyugtató és depresszív hatással is rendelkezik. Depresszió okozta alvászavarok és alvászavarok által okozott szorongásos hangulatok esetén szolgálják fel.
- Antihisztaminok: Valójában allergiák ellen használják. A hatóanyagok első generációja (doxilamin, meclozin, prometazin) nyugtató hatású. A cetirizin, a második generációs antihisztamin szintén enyhe alvást kiváltó hatást fejt ki.
- Neuroleptikumok: Valójában mentális rendellenességek kezelésére használják, de nyugtató és csillapító hatásúak, mint egyes antidepresszánsok. Elsősorban pszichózis okozta alvászavarok esetén alkalmazzák.
- Melatonin: A test saját alvási hormonja, de szintetikus formában is felvehető.
Az altatók mellékhatásai: Ezt okozzák a hatóanyagok
A benzodiazepinek függőséget okozhatnak, a Z-anyagok nem annyira, de nem szabad 2-4 hétnél tovább szedni.
Az antidepresszánsok viszont olyan mellékhatásokat okozhatnak, mint fejfájás, súlygyarapodás, valamint a potencia és a libidó elvesztése.
Sok, csak lassan lebomló anyag másnaposan egyfajta "másnaposságot" is okozhat, amely másnaposságnak érezheti magát. Fáradtság és kimerültség, valamint szédülés alakul ki, és a reakció is erősen korlátozható.
A melatonin rövid távon segíthet, különösen az idősebb embereknél, ha bebizonyosodik, hogy az alvási rendellenességek az alvási hormon csökkenése miatt következnek be. Azonban nem bizonyított, hogy az étrend-kiegészítők segítenek-e az anyagban, ezért legyen óvatos, ha véletlenül szedi őket - nem javasoljuk.
Ne állj meg egyik napról a másikra
Ha hosszú ideig kellett altatót igénybe venni, nem szabad abbahagynia az egyik napról a másikra történő szedését, bármilyen típusú legyen is. Csökkentse az adagot minden nap, különben gyulladás tünetei jelentkezhetnek.
Azok, akik hosszabb ideig szednek altatókat, tönkreteszik alvásuk szerkezetét is. Mint már említettük, a benzodiazepinek és a Z-anyagok hatással vannak az alvási fázisokra, ami jelentősen rontja az alvás minőségét. Ha a gyógyszeres kezelést hirtelen abbahagyják, gyakran még nagyobb alvási problémákhoz vezet, amelyek további gyógyszeres kezelést igényelnek. Ezért ne feledje: Az altatót csak rendkívüli sürgősség esetén!
Fontos: Aki májbeteg vagy terhes, az egyik altatót sem használhatja.
Alternatíva: segítsen a gyógynövényes altatókban?
A gyógynövényes alternatívák szintén népszerűek, bár nem mindegyikük bizonyítottan hat, de sokan pozitív eredményekről számolnak be. A valeriant például mindig is természetes alvássegítőnek tekintették, mert a gyógynövény nyugtató hatású. A hatás azonban általában csak egy-két hét múlva jelentkezik, ha a kivonatot rendszeresen szedik. Ugyanez van a komlóval, az orbáncfűvel, a citromfűvel vagy a passió virággal, valamint a kamillával is, amely szintén megnyugtat. Az orbáncfűnek olyan mellékhatása is van, hogy a bőrt fényérzékenyé teheti, és túlérzékenységi reakciókat okozhat. Nyáron, amikor gyakran süt a nap, kerülje a gyógynövény használatát. Egyébként ezeket a gyógynövényeket nagyon jól tolerálják mértékkel. Mindenkinek magának kell eldöntenie, hogy működik-e. De: Nem fog egyik napról a másikra működni.
Akár az alvást elősegítő teák, a mézes tej vagy más gyógynövényes oldatok, akár a levendulás fürdők és a Co segítségnyújtás, tudományosan nem bizonyított, de döntő előnye van: a "rituális hatás". Mivel nem szabad lebecsülni, ez egy visszatérő, megnyugtató rituálé este. Különböző hasznos tippek vannak a pihentető elalváshoz: Segíthet egy forró csésze tea lefekvés előtt, miközben fél órát szánsz magadra. Az esti olvasás sok embernek is segít, különösen, ha az alvászavarokat a körözött gondolatok okozzák. Akkor a figyelemelterelés óriási segítséget nyújt. A jóga pihentetése egy órával lefekvés előtt szintén segíthet.
Következtetés: A számos mellékhatás miatt csak akkor szabad altatót szednie, ha nincs más mód, és akkor csak rövid ideig. Fontos, hogy alvási rendellenességek esetén orvoshoz forduljon. Ha minden más kudarcot vall, ne habozzon megbeszélni időpontot egy alvóközpontban.