Alternatív megoldásként nassolási gyakorlat csokoládéval - FIT FOR FUN
Távol a téli zsírtól - itt az ideje a fogyásnak! Nálunk vannak a legjobb táplálkozási tippek és gyakorlatok az egészséges táplálkozáshoz. Ezúttal: éhséggyakorlat csokoládéval.
Az egyik kedvenc boldogság-készítőnk a csokoládé. Kicsi, kényelmesen csomagolt és mindig új variációkban nevet rajtunk az asztali fiókból, és minden kedélynek megfelel. A csokoládé sokadik nem tervezett elérése sajnos már nem szolgál falatként. Pontosan ezért választottuk ki az alattomos szerencsés varázst, hogy gyakorolhassunk rajta, hogy megkülönböztessük az igazi éhséget az élvezettől és a frusztrációtól, vagy pedig a harapnivalókat gyakoroljuk.
A feladat
1. lépés: A héten az a feladata, hogy letegyen minden cukorkát, amihez eljut - vagy ha nem kedveli a cukorkákat, akkor a másik kedvenc csemegéjét - még egyszer. Ezután gondold át alaposan, miért akarod enni a csokoládét, és próbáld meg kideríteni, hogy mely helyzetekben ehetsz. Talán mára már csak szokás?
2. lépés: A következő lépés az, hogy alternatívákat kell találni a cukorkának, és megszünteti a szokást. Ha nehezen teszi vissza a cukorkát, próbáljon ki más ételeket, amelyek felszabadítják a boldogsághormonokat (lásd alternatíváinkat alább). Ez különösen hasznos olyan helyzetekben, amikor csalódott, unatkozik vagy elégedetlen.
Boldogan eszik csokoládé nélkül
Bizonyos ételek befolyásolhatják hangulatunkat.
A táplálkozási szakemberek beszélnek a hangulati ételekről is. Ez olyan ételekre vonatkozik, amelyek elősegítik a szerotonin boldogsághormon termelődését az agyban. Minél több szerotonin, annál nyugodtabb és elégedettebb az ember: A szerotonin elnyomja a vágyakat, csökkenti a fájdalomérzékenységet és biztosítja az egészséges alvást.
Íme néhány jó hangulatkészítő, akik a jövőben lecserélhetik a csokoládétáblát:
ananász: A friss ananász erőteljesen növeli a szerotonintermelést és a magas C-vitamin-tartalomnak köszönhetően megindítja a keringést.
Banán: A tartalmazott szénhidrátok segítenek a boldogsághormonok kialakulásában, növelik a hangulatot és a közérzetet.
Málna: Nemcsak figurabarátok, de hízelegnek is a léleknek. Joghurttal és zabpehellyel kombinálva a protein-triptofán közvetlenül eljut az agyig, ahonnan nyugalmat és egyensúlyt terjeszt.
hüvelyesek: A lencse és a bab vagy a dió (különösen a kesudió, a földimogyoró, a mogyoró) segítenek a stressz ellen - nem azonnal, de ha rendszeresen eszel.
Még több szerencsés étel: Avokádó, szezám, napraforgómag, magas zsírtartalmú sajt (Brie, Camembert, Edam, Emmentaler), tejtermékek, datolya, füge
Hosszú távú jó hangulat
A megfelelő kombináció fontos a hangulati ételek számára, hogy hosszú távon boldoggá tegye Önt: A szénhidrátokat sok fehérjével együtt kell fogyasztani. A hal, a baromfi, a sovány hús, a tofu, a szójatermékek és a kvark fehérjéket és elegendő hangulati triptofánt tartalmaz. A szénhidrátban és fehérjében gazdag ételek kombinálásával a test úgy tudja feldolgozni a kívülről szállított szerotonint, hogy az el is érje az agyat.
Sokkal több remek információ is Alakkezelés, ideális súly és a modern fitneszkonyha megtalálható online nagy tematikus fókuszoldalainkon: