Alternatív napi böjt Mennyire egészséges a 36 órás szakaszos böjt a MÓKÁRA
Az alternatív napi böjt a szakaszos böjt extrém formája: 16 óra helyett 36 órán keresztül nem eszel semmit. Cserébe nemcsak a fogyás sikere, hanem a hosszabb várható élettartam is vonzhatja.
A szakaszos böjt régóta mindenki ajkán van. A táplálkozási modell legtöbb támogatója 16 órás éhgyomorra esküszik.
Az alternatív napi böjt egy lépéssel tovább megy. Új tendencia nőhet itt?
Végül is ennek a sokkal szigorúbb éhomi modellnek az előnyei a közelmúltban felkeltették a kutatók érdeklődését.
Nincs böjt a jól ismert 16: 8 képlet szerint, de egyáltalán nincs semmi 36 órán keresztül. Cserébe a következő tizenkét órában tetszés szerint fogyaszthat.
Még ha a böjtnek ez a formája is csak a kutatás legelején van, az eddig észlelt pozitív egészségre gyakorolt hatások figyelemre méltóak, amint azt a „Sejtmetabolizmus” magazinban nemrégiben megjelent tanulmány is mutatja.
Egy kutatási hiányosság megszűnt
Négy héten keresztül a grazi kutatók 60 résztvevőt arra köteleztek, hogy váltakozó napi böjtöt (ADF) végezzenek, vagy olyan kontrollcsoportba sorolják őket, amelynek állítólag ragaszkodnia kell korábbi étkezési szokásaihoz. A résztvevők mindkét csoportban egészségesek és normál testsúlyúak voltak.
Annak biztosítására, hogy az ADF-hez rendelt alanyok valóban ne ettek semmit az adott napokon, rendszeresen megvizsgálták őket glükózra és étkezési naplókat tartottak.
Ezenkívül a kutatók további 30 olyan embert is megvizsgáltak, akik előzőleg már hat hónapig végeztek szigorú ADF-et. Itt a vizsgálat fókuszában az adott típusú gyors böjt hosszú távú hatása volt a testre.
Frank Madeo, a tanulmány szerzője, a grazi Karl-Franzens Egyetem Molekuláris Biológiai Tudományok Intézetének professzora kifejtette: "A szigorú ADF az egyik legszélsőségesebb hatás a táplálkozásra, és randomizált, kontrollált vizsgálatokban még nem vizsgálták megfelelően."
Ezt a hiányosságot be kellett szüntetni számára és tudományos csoportjának.
Számos egészségügyi előny származik az ADF-től
A vizsgálati időszak végén a kutatók számos olyan előnyt rögzíthettek, amelyek még a várható élettartamot is jelzik az alternatív napi böjtöléssel.
- A hasi zsír és a teljes testtömeg csökkenése
- A koleszterinszint csökkentése
- A ketontestek növekedése: Ezek akkor jönnek létre, amikor a test elkezdi felhasználni a zsírokat energiatermeléshez, és ez olyan állapot, amely kifejezetten a keto étrendben szerepel. A zsírégetés pozitív hatása mellett a keton test növekedése biztosítja többek között a vérnyomás csökkenését és a cukor iránti vágy csökkenését.
- Kiegyensúlyozó hatás a pajzsmirigyre a trijód-tironin pajzsmirigyhormon csökkentésével
- Javult a szív- és érrendszeri egészség
- A vér gyulladásos paramétereinek csökkenése
Nincs egyetlen méret, amely megfelel az összes étrendnek
Az ígéretes eredmények ellenére a kutatók nem tudják mindenkinek ajánlani az ADF-et.
Igaz, hogy a 36 órás böjt néhány hónapra elősegítheti az elhízott emberek fogyását. A gyulladással kapcsolatos betegségek kialakulására hajlamos embereknél is érdemes kipróbálni - magyarázza Madeo.
De további kutatásokra van szükség, mielőtt az orvosok ilyen szigorú étrendet kezdenének ajánlani.
„A vírusfertőzésben szenvedőknek nem ajánljuk az éhezést is, mivel az immunrendszernek azonnali energiára lehet szüksége élelmiszer formájában a vírusok elleni küzdelemben. Az ilyen szigorú étrend megkezdése előtt mindig először orvoshoz kell fordulnia ”- figyelmeztet Madeo.