Aludj, ami az álmatlan agyadban zajlik

Az "eszközbetegségnek" tekintett álmatlanság a franciák 20% -át érinti. De miért is szenvednek álmatlanságban egyesek? ?

A sötétség ürességének nyitott szeme, a falat vagy a mennyezetet bámulja, és hiába várja, hogy a szemhéja megnehezedjen és végül megereszkedjen. Megpróbálja számlálni a juhokat. Hiába. Unod már a háborút, megragadod okostelefonodat, vagy újra felgyújtod a villanyt, azzal a bizonyossággal, hogy másnap magas áron, fáradtságtól megkopva fizeted ezt a hosszan tartó ébredést. A jelenet ismerősen hangzik számodra? Talán egyike azoknak a franciáknak a 15-20% -áról, akiket álmatlanság sújt, modern társadalmaink csapása. Vagy valószínűbb, hogy a francia emberek 17% -a alvászavarban szenved - derült ki egy 2015-ben végzett INSV/MGEN tanulmányból.

Mikor vagy álmatlan ?

Az egyszerű alvászavaroktól a krónikus álmatlanságig van egy rés, amelyet gyakran örülünk, ha nem lépjük át. "Az alvás hiánya nem lehet álmatlanság" - emlékeztet Dr. Matthew Walker, az idegtudományok és a pszichológia professzora, a Berkerley-i Kaliforniai Egyetem Alvás és Neuro-Képalkotó laboratóriumának igazgatója ebből következő könyvében Miért alszunk, az energia alszik és álmok (La Découverte, 2018). Az álmatlanság jellemzi tehát azokat az embereket, akik megfelelő eszközöket biztosítanak maguknak az alváshoz, de nem tudnak elegendő mennyiségben és minőségben elegendő mennyiségű alvást generálni, még akkor sem, ha idejük 7–9 óráját szánják rá.

Az alvásgyógyászatban az álmatlanságban szenvedés tehát bizonyos nagyon specifikus feltételek teljesülését igényli, amelyek alvási nehézségeket, de a nappali alváshiány következményeit is eredményezik:

• Nem kielégítő mennyiségű vagy minőségi alvás.
• A nap folyamán súlyos szorongásban vagy rendellenességekben szenved.
• Álmatlanságban szenved legalább hetente háromszor, több mint három hónapig.
• Nem szenved semmilyen betegségben vagy mentális rendellenességben, amely az álmatlanságnak tűnő oka lehet.

Bár nem lehetetlen átmeneti álmatlanságban vagy alvászavarokban szenvedni, a krónikus álmatlanság szerencsére ritkább.

Az ébredő álmatlanság és az alvási álmatlanság

Dr. Olivier Pallanca, pszichiáter-neurofiziológus, az alvás szakembere számára az álmatlanság eredete három különböző rendellenességből ered: alvási patológiák, alvászavarok és végül az ébredés leggyakrabban visszatérő rendellenességei.

Alvási patológiák, például alvási apnoe vagy parasomniák (alvajárás, bruxizmus - alvás közbeni fogcsikorgatás -, éjszakai rémület.), Gyere ", hogy megzavard az alvás és az ébrenlét egyensúlyát. [.] Az egyensúly jó, de a dolgok zavarják ".

Amikor alvásról van szó, a szakemberek könnyen megpörgetik a metaforát a számítógéppel. Az alvási rendellenességek az alvási áramkörök megzavarásából erednek: "Már nincsenek elérhető programjaink az alvás kezdeményezésére" - magyarázza Olivier Pallanca. Ez idegrendszeri vagy pszichiátriai betegségekre fog vonatkozni. Például karikatúra, Creutzfeldt-Jakob-kór, ahol az alvási áramkörök megsemmisülnek, Alzheimer-kór ... röviden, neuro-degeneratív betegségek. Most már fiataloknál is tapasztalhatunk olyan gyógyszereket, mint MDMA vagy amfetamin, amelyek elpusztítják az alvás bizonyos áramköreit. Kicsit olyan, mintha bent lennénk számítógépet, és megszakítottuk az alvásban részt vevő processzort. Bármi legyen is az ébrenlét szintje, az alvás megzavarodik, amint megérkezik. "

Az utolsó rendellenesség minden bizonnyal az álmatlanságban szenvedők többségét érinti. "Ez az izgalom zavara, mondja Dr. Olivier Pallanca. Ez azt jelenti, hogy az alvás működik, de az ébredés okoz problémát. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy vannak külön hálózatok az alváshoz. A jó alváshoz aludnunk kell. működőképes áramkörök, például programok, és olyan izgalmi áramkörökre van szükségünk, amelyek egy bizonyos módon lekapcsolhatók. "

Röviden: nem annyira elalvásról van szó, mint inkább arról, hogy képes legyen fenntartani az alvást és aludni:

Az alvási áramkörök rendben működnek, de az ébrenlét nem kapcsolható ki. Nem fogunk elaludni, vagy nehezen fogjuk fenntartani az alvást. Ez egyfajta álmatlanság az aktívak részéről, olyan, amelynek valójában nincsenek egészségügyi problémái, de nem tud elaludni. Az izgalmi körök túlságosan aktiválódnak, és az éjszaka folyamán újra megjelennek, megzavarva az alvási áramköröket.

Szorongás és stressz, elsősorban felelős

Ezen álmatlanság forrása? Nem túl meglepő, hogy az elsődleges tettesek a stressz és a szorongás. "Ez az első számú ok", biztosítja Olivier Pallanca:

Néhány ember sérülékeny a stressz iránt. Amint túl aktívak lesznek, hogy túlságosan izgatottak lesznek, ez aktiválja ugyanazt az egyensúlyhiányt. Ez általában olyan embereknél tapasztalható, akik nem alszanak az utazás vagy a vizsga előestéjén. Ezt általában a krónikus álmatlanság kialakulásában látjuk, megismétlődik, és utána van egy kondicionálás, amely végül megjelenik. Az emberek előre látják az epizódot, mert már többször megtapasztalták, ami aktiválja az izgalmi köröket.

Ha ez a hiper-éberség, amely gyakran összefügg a teljesítmény iránti aggodalommal, könnyen érthető, orvosi vagy neurológiai okok hozzáadásával összetettebbé válik. Dr. Matthew Walker könyvében felsorolja az alvászavarok külső okait, például a kávét, a dohányt vagy az alkoholt, vagy egyszerűen a fény vagy a hőmérséklet hatását. Viszont emlékeztet arra, hogy a kiváltók a pszichológián alapulnak, legyen szó aggodalmakról vagy valódi érzelmi szorongásról:

Modern, szupergyors, információval teli világunkban azon kevés alkalmak egyike, amikor abbahagyjuk az információk folyamatos fogyasztását, hogy reflektáljunk magunkra, amikor a fejünket a párnára tesszük. De nincs rosszabb idő erre tudatosan. Nem csoda, hogy szinte lehetetlen elaludni vagy elaludni, amikor az agyunk érzelmi zűrzavarban van, és a nap eseményei szorongássá, gondolkodásra késztettek bennünket. Amit elfelejtettünk csinálni vagy mit tegyünk az elkövetkező napokban, vagy akár a távoli jövőben.

---