Aludj jobban - hatalmas vagyok
Az alvás alapvető emberi szükséglet, és intenzíven befolyásolja a test és a lélek egészségét. De a mozgalmas, teljesítményorientált és ingerek által elárasztott napjainkban egyre kevesebben találnak egészséges és pihentető alvást.
Minden második német csak hat vagy kevesebb, mint hat órát alszik éjszaka, bár a tudósok nyolc órát javasolnak. Sokan álmatlanságban szenvednek, vagy nem éri meg a test és az elme időt - mert a folyamatos önoptimalizálás során az a szabvány, hogy hosszú távon produktívak legyenek.
A kiegyensúlyozott és egészséges alvásra azért van szükség, hogy elegendő energiánk legyen a mindennapi élethez való birkózáshoz, és hogy egészséges és elégedetten élhessünk. Segítünk felismerni az egészségtelen alvási magatartást és a lehetséges okokat, és tippeket adunk arra, hogyan lehet a jövőben jobban aludni.
Alvásminősége elmond valamit a testi és szellemi jólétéről, és egyben elősegítheti azt.
A jó éjszakai alvás pozitív hatásai
A jó alvás megéri! Alig más tevékenységgel képes-e oly hatékonyan és nyugodtan tenni valami értékeset testi és lelki egészsége érdekében.
Az alvás megakadályozza a betegséget
A megfelelő alvás fontos az erős immunrendszer kialakításához, mert a túl kevés alvás határozottan növeli a fertőzésekre való hajlamot: A kutatók azt találták, hogy csak öt óra alvás mellett a megfázás kockázata akár 50 százalékkal is nő.
Az alvás hosszú távú védelmet nyújt olyan súlyos betegségek ellen is, mint az Alzheimer-kór, a szívroham vagy agyvérzés. A 45 évesnél idősebb embereket kétszer nagyobb valószínűséggel szenvedik szívrohamban vagy szélütésben, ha éjszakánként átlagosan legfeljebb hat órát alszanak.
Az alvás segít a fogyásban
Az alvás az egészséges testsúly fenntartásában is segíthet. Amikor nem alszol jól, a tested megpróbálja fenntartani a zsírtartalékokat, éppen ezért hajlamos arra, hogy a fogyás során inkább az izomtömeget bontsa, mint a testzsírt. Ezenkívül az alváshiány 30-40 százalékkal növeli a szénhidráttartalmú ételek és snackek iránti vágyat. Azok, akik nem alszanak eleget, kevesebb energiával rendelkeznek, és általában kevésbé fizikailag és fizikailag aktívak.
Az alvás elősegíti a teljesítményt
Az agyunknak elegendő pihenésre van szüksége a regenerálódáshoz. Az alvási fázist a nap benyomásainak feldolgozására és rendszerezésére, valamint a fontos és a nem fontos elkülönítésére használják. Ez a folyamat szükséges ahhoz, hogy teret és energiát teremtsen az új benyomásokhoz.
Ez az időkorlát különösen fontos az elme számára, különösen a mai túlstimulált időkben, amikor a figyelmünket folyamatosan megosztjuk a különböző digitális eszközök között.
Az állandó alváshiány koncentrációs problémákhoz és a gondolkodás és az emlékezés képességének romlásához vezethet.
Az alvás fontos az egészséges psziché számára
Ha mindig túl keveset alszol, és soha nem adsz szabadságot a testednek és a lelkednek, előbb-utóbb ez a pszichédet is befolyásolja. A túlzott stressz és a feldolgozatlan benyomások, a belső nyugtalanság, a gondolati körök és az állandó éberség hosszú távon megbetegszik. Valamikor alig marad energiatartalékod a mindennapi élethez. Kimerültnek, kimerültnek és ingerlékenynek érzi magát. Az elegendő alvás megakadályozza a kimerültség állapotát, biztosítja a belső békét és egyensúlyt, és hozzájárul a mentális betegségek, például a kiégés vagy a depresszió megelőzéséhez.
Az álmatlanság okai
Az alvászavarok széles körben elterjedt betegség - különféle tanulmányok egyetértenek ebben. A DANK (német nem fertőző betegségek szövetsége) szerint 2010 óta drámaian megnőtt az alvási problémákkal küzdők száma. A lakosság körülbelül 10 százalékának krónikus problémája van az elalvással vagy az elalvással, 70 százalékkal több, mint 2010-ben. A 35–65 éves munkavállalók esetében ez az arány még 66 százalék. Az okok változatosak - felismerésük ezért elengedhetetlen az alvási problémák hatékony leküzdése érdekében.
Stressz a munkahelyen
A magas szakmai követelmények és az ezzel járó állandó nyomás teljesítõ tényezõk az alvászavarok kiváltó okai. Legtöbbször túl sok személyes szükségletet áldozunk a munkára, és nem engedünk magunknak elég szabadságot nappal vagy éjszaka.
Nem nyugodhatunk meg, és éjszaka is gyötrik a közelgő dátumok és projektek gondolatai. A test és az elme állandó éber állapotban van, és mindig az elkövetkező nap követelményeinek felénél tart.
Az olyan munkaidő-modellek, mint a műszakos munka, amelyek szabálytalan napi ritmushoz vezetnek, megnehezítik az elalvást és az elalvást. Sokan este magukkal viszik ezt a stresszt, és nem találnak nyugodt alvást, de továbbra is a munkával kapcsolatos gondolatok sújtják.
Gondok és félelmek
Természetesen a személyes aggodalmak és félelmek is fontos szerepet játszanak az alvási viselkedésben. Valószínűleg már megtapasztaltad, hogy holtfáradtan zuhansz az ágyba, de az elméd egyszerűen nem akar megnyugodni. A gondolatok szoronganak és aggódnak a múlt tapasztalatai, valamint a jövő iránti félelmek miatt. Az elme nem a jelenben érkezik - és a mostanában csak pihenésre és pihenésre van szüksége.
Helytelen étrend és elégtelen testmozgás
A sok zsíros vagy cukros étel jelentősen negatív hatással lehet az alvási viselkedésre. Ezért kerülnie kell a gyorsételeket és a túl sok édességet - általában egészségi állapotát is szem előtt tartva. Az alkohol, a nikotin és a koffein nem éppen kedvez az egészséges alvásnak, és mértékkel kell fogyasztani. A kiegyensúlyozott étrend mellett az egészséges életmód elegendő testmozgást is magában foglal. A testnek szüksége van a kimerültség érzésére, mint arra, hogy este leálljon.
Alvási nehézség figyelmeztető jelként
Az elalvással kapcsolatos problémák figyelmeztető jelként is értelmezhetők lehetséges okaik - munkahelyi stressz, magánfélelmek és aggodalmak, egészségtelen életmód - hátterében. A tested jelzi neked, hogy valamit változtatnod kell az életedben, hogy több belső békét és egyensúlyt találj. Bizonyos esetekben az alvászavarok akár mentális betegségeket is jelezhetnek, például szorongást vagy pánikbetegségeket, depressziót vagy depressziós hangulatokat vagy AD (H) D.
Ha többet szeretne tudni az alvásról, olvassa el itt az „Az alvás nagy könyve” című könyvismertetőnket.