Aludjon jól 4 szofrológiai gyakorlatot a legjobb megtalálásához
A jó légzés növeli az agy oxigénellátását és fejleszti a test tudatosságát. A lélegzetünk irányításával sikerül csatornázni a bennünket támadó gondolatokat. Megnyugtatva könnyebben találunk alvást. Fedezze fel Carole Serrat szofrológus öt jó alvásgyakorlatát.
Hasi légzés a mély relaxáció érdekében
A kínai hagyomány azt jelzi, hogy két agyunk van: az agy és a has. Könnyű belátni azt is, hogy stresszes állapotban csomó van a gyomrában, és hogy a gyomorban koncentrálódnak a legalapvetőbb szükségletek és érzelmek. Ez a légzés az újszülötté, amelyet spontán találunk alvás közben.
Hogyan kell eljárni
-
Fekvő helyzetben vagy napközben ülő helyzetben. Lélegezz be az orron keresztül, léggömbként felfújva a gyomrot, és kinyitva a mellkast. Ezután hosszú ideig lélegezzen ki a szájon keresztül, a lehető leghúzva a hasat.
Légzés a napfonaton keresztül, hogy visszanyerje az egyensúlyt
A plexus a mellcsont és a köldök között helyezkedik el.
Hogyan kell eljárni
- Kezdje kilégzéssel.
- Lélegezzen be az orron keresztül, miközben léggömbként felfújja a gyomrot. Egymás segítése érdekében mindkét kezét a hasára teheti, hogy érezze a légzés jövőjét és távozását.
- Lélegezzen ki minél lassabban, a lehető legtöbb levegőt ürítse ki a tüdőből, miközben behúzza a gyomrot.