Aludjon jól a melegben A legjobb tippek EGYENEBEN ÉLJEN
A forró nyári hőmérséklet különösen éjszaka okoz számunkra gondot. Mivel a nyugodt alváshoz kellemes, hűvös környezetre van szükségünk. A Live Smarter blogban eláruljuk, hogyan tudsz jól aludni nyári melegben is.
Tartalomjegyzék
- Tartsa távol a hőt
- Szellőztessen reggel, nappal zárja be az ablakot
- Hálószoba: északi oldal
- Sötétnek kell lennie
- Vakon, az eszközök ki vannak kapcsolva
- A TV tiltása
- Hűtsük le a testet
- Vegyünk langyos zuhanyt
- Hideg lábfürdő
- A megfelelő ruhák
- Igyon rendesen
- Nincs alkohol
- Nem jéghideg, hanem langyos
- Tudás elvitelre
Tartsa távol a hőt
Amikor eljön a nyár és emelkedik a hőmérséklet, általában belül is meleg és fülledt lesz. Néhány egyszerű trükkel megtarthatja a hőt.
Szellőztessen reggel, nappal zárja be az ablakot
Azokat, akik a tető alatt élnek, nagyobb valószínűséggel érinti az éjszakai meleg, mint a földszinten lakókat. De függetlenül attól, hogy hol laksz, mindenki biztos lehet abban, hogy a hálószoba ne legyen túl meleg. Alapvetően: reggel szellőztesse ki a szobát, nappal tartsa csukva az ablakokat, és csukja be a függönyöket és a redőnyöket. Este, amikor lefekszel, nyisd ki újra az ablakokat. Ha nem a földszinten lakik, akkor éjjel teljesen nyitva hagyhatja. Ellenkező esetben feltétlenül fordítsa meg. Egy kis szellő sokkal kényelmesebbé teszi az alvást.
Hálószoba: északi oldal
Ha költözik, feltétlenül állítsa be hálószobáját az északi oldalon. Akinek dőlt tetője dél felé néz, mindenképpen fektessen be a tetőablak redőnyeibe. Tartják a hőt, és biztosítják azt is, hogy éjszaka sötét legyen.
Sötétnek kell lennie
Míg nappal fényre van szükségünk, ez éjszaka zavarja a pihenést. A hálószobában ezért sötétnek kell lennie, mint legjobb.
Vakon, az eszközök ki vannak kapcsolva
A jó éjszakai alváshoz fontos, hogy a lehető legnagyobb mértékben sötétítsék az ablakokat. A redőny vagy függöny kiválasztásakor ne feledje, hogy ezeket nem csak díszítésre, hanem mindenekelőtt a fény távol tartására használják. A leghatékonyabb, de egyben drága is a redőny. Ezek nem engedik be a fénysugarat, és védenek a betörések ellen is.
A TV tiltása
A fény azonban nem csak az ablakokon keresztül jut be a szobába. Az elektromos eszközökből származó fényforrások szintén zavarhatják a juhokat. Ha a hálószobájában van televízió, ügyeljen arra, hogy ne aludjon el a program futása közben. A fény és a zaj is rendkívül zavarja az alvást.
Képzeljen el egy elalváskapcsolót, amely egy meghatározott idő után automatikusan kikapcsolja a televíziót, vagy ami még jobb, ha teljesen kitiltja a készüléket az alvóhelyről. A számítógépeknek és más elektronikus eszközöknek lehetőség szerint a hálószobán kívül kell lenniük. Még egy kis fény villogása is, például egy mobiltelefonon, kellemetlen.
További tipp: Állítsa mobiltelefonját és számítógépét 18 órától "éjszakai üzemmódba". A meleg, gyengéd fény segíti a fáradtságot, míg a fényes, kék fény, amely általában a készülékekből bocsát ki, alvást rabol.
Hűtsük le a testet
A szobáknak nemcsak éjszaka kell kellemesen hűvösnek lenniük, hanem lefekvés előtt segít a test lehűlésében is. Ehhez különféle intézkedéseket alkalmazhat.
Vegyünk langyos zuhanyt
A lefekvés előtti zuhanyozás segít. A víznek azonban itt nem hidegnek, hanem langyosnak kell lennie. Amikor a víz hideg, a pórusok összehúzódnak, ami azt jelenti, hogy a bőr kevésbé képes leadni a hőt. A langyos zuhany viszont megnyitja a pórusokat és segít jobban aludni. Ezután tegyen egy hideg mosogatórongyot a nyakára. Ez hűvös és jó neked.
Hideg lábfürdő
A kis fröccsenő élvezet nemcsak magukat a lábakat hűti, hanem az egész testet. Azok számára, akik napközben sokat lábon állnak, a hűsítő lábfürdő különösen előnyös. Ha ez nem elegendő, futtasson további hideg vizet a csuklójára és az alkarjára, vagy hűtse le végtagjait nedves törülközővel.
A megfelelő ruhák
Abszolút tilos meleg nyári hőmérsékleten: poliészter hálóing. Mivel szintetikus szövetekben különösen erősen izzad.
Az ágynemű és a pamutszövet nyáron optimális választás. Felszívják az izzadságot, és jól érzik magukat a bőrön. Természetesen meztelenül is alhat. Az egyetlen probléma ezzel az, hogy ha nyitott ablak mellett alszol és izzadsz, a levegő megmossa izzadt bőrödet, és feszültséget okozhat. Tegyen legalább egy vászon vagy pamutszövetet a vállára.
Ha ez nem elég hűvös az Ön számára, két órával lefekvés előtt tegye a hálószobába a hűtőszekrényt. Fontos: ne fagyjon be villanás alatt. A fagyasztórekesz túl sok - a fagyasztott ruhanemű nem tesz jót sem a bőrének, sem az egészségének. Az éjszaka üzemelő légkondicionáló rendszerek és ventilátorok szintén feszültséget okozhatnak, vagy torokfájást és megfázást okozhatnak.
Igyon rendesen
A megfelelő italok és a megfelelő ivási magatartás mellett támogathatja a nyugodt alvást nyáron.
Nincs alkohol
Még akkor is, ha gyakran felmerül az az érzés, hogy néhány pohár bor álmos és fáradt, ez tévedés. Az alkohol megzavarja a mély alvási fázist: az alvás felszínesebbé válik, ezért kevésbé pihentető. Ezenkívül az alkohol lebontása növeli a hő felhalmozódását.
Nem jéghideg, hanem langyos
Este ne igyon több jéghideg italt. A testnek itt energiát kell használnia a folyadék testhőmérsékletre hozásához. Viszont hőt termel. A langyos víz vagy a gyógyteák jobb választás, ha nagy a meleg, különösen este.
Tudás elvitelre
Sokan nyáron rosszabbul alszanak, mint télen. A forró nyári hőmérséklet zavarja a nyugodt alvást. Összeállítottunk néhány tippet, hogy nyáron is jól aludjon éjszaka, és reggel ugorjon ki az ágyból.
Az első dolog, hogy a hálószobát minél hűvösebbé tegye. Ehhez reggel szellőztesse ki a szobát, nappal tartsa az ablakokat csukva, éjjel pedig nyissa ki újra. Ugyanolyan fontos: a lehető legnagyobb mértékben sötétítse az ablakokat, és távolítsa el a fényt generáló elektromos eszközöket.
A jó meleg alváshoz a nyári melegben járó további intézkedések közé tartozik például az esti hideg lábfürdő, az ágyneműből vagy pamutból készült, alkohol nélküli alkoholfogyasztás.
Intelligens partnerek - TK és EAT SMARTER
A TK-val együtt nagyon szeretnénk tájékoztatni Önt az egészséggel és a táplálkozással kapcsolatos fontos témákról. Az együttműködésről és a TK-ról itt tudhat meg többet.