Alvás, egészséged és fogyókúrás szövetségesed - Féligne
Az alvás ugyanolyan fontos az egészségünk számára, mint az étrend és a testmozgás. De akkor hogyan lehetne javítani rajta, és így elkerülni bizonyos egészségügyi problémákat ?
Túlsúly
Amikor nem alszunk eleget: hízunk. Ez elsősorban azzal magyarázható, hogy akkor hajlamosak vagyunk egyél többet, és különösen a kalóriatartalmú ételek.
👉 Valójában az alváshiány befolyásolja az agyi területet, szabályozva az étvágyat és az étvágyat. Az alvás időtartamának csökkentése csökkenti a leptin termelését (hormon jóllakottság), míg ő növeli a ghrelin termelést (stimuláló hormonétvágy).
Cukorbetegség
A krónikus alváshiány csökkenéséhez vezet inzulinérzékenység és nagyobb a kockázata (+ 37%) a fejlődésnek 2-es típusú diabétesz (nem inzulinfüggő).
Az inzulinérzékenység elvesztése ⏩ súlygyarapodás ⏩ a cukorbetegség első szakasza.
Olyan embereknél, akik már cukorbetegek: alvászavarok ⏩ a vércukorszint-kontroll romlása ⏩ szövődmények.
👉 A jó alvás tehát elengedhetetlennek tűnik, ha cukorbetegség (családi kórtörténet, túlsúly, magas vércukorszint stb.) Vagy cukorbetegség fennáll.
Szív- és érrendszeri betegségek
A krónikus alvásmegvonás különféle típusú biológiai hatásokat vált ki, beleértve az alváshiány növekedését oxidatív stressz és egy megváltozott gyulladásos válasz (kardiovaszkuláris betegségekben szerepet játszó mechanizmusok).
Ehhez társul még szívkoszorúér-betegség, amagas vérnyomás et al 'szívritmuszavar.
Neurodegeneratív betegségek
A közelmúltban az alvászavarokat összefüggésbe hozták a neurodegeneratív betegségek kockázati tényezői (Alzheimer- és Parkinson-kór). A krónikus alváshiány ahhoz vezet agyi változások által lBéta-amiloid és Tau fehérjék felhalmozódása (az Alzheimer-kór biológiai markerei).