Alvás és diéta mit; tudnia kell, hogy jól aludjon - Quitoque
Feladva: 2019. február 22 2018 |
Egyél jól minden nap
Az alvás csökkenti a fizikai aktivitásunkat? Kihagyjuk-e az étkezést, ha korán lefekszünk ? Dietetikusunk, Marie-Lou, aki biztosítja a receptkosarak egyensúlyát, mindent elmond neked !
"Aki alszik, vacsorázik": szabad-e enni alvás előtt? ?
Manapság a „ki alszik, az étkezik” kifejezés, ami azt jelenti, hogy az alvás helyettesíti az ételt, ezért elkerülnénk a vacsorát. Tökéletes a súlygyarapodás elkerülésére, elmondja nekünk. Hát nem ! Az éhgyomorra való elalvás nem ajánlott. Még ha azt is érezzük, hogy testünk „nyugalomban van” (ez a helyzet), ez nem akadályozza az utóbbit abban, hogy folytassa a munkát. Így nem meglepő, hogy energiára van szüksége.
Az esti étkezés ezért nagyon fontos az éjszakai energiaigény kielégítéséhez. Különösen lehetővé teszi számunkra a töredezett alvás elkerülését. Ezenkívül az éjszaka végső soron a nap leghosszabb böjti időszaka. Még egy ok, hogy ne hagyjuk ki a vacsoradobozt. Tehát ne feledje inkább a (kevésbé ismert) mondást: "Aki étkezés nélkül lefekszik, felkel aludni" !
A "Ki alszik, ebédel" kifejezéssel kapcsolatban tudod, hogy jelenlegi jelentése messze van attól, amit eredetileg jelentett? Valójában a középkorban a kocsmárosok egyedülálló vacsorát kínáltak az utazóknak, ha a létesítményükben töltötték az éjszakát. A "aki alszik vacsorázik" azt jelentette, hogy aki éjszakát töltött a fogadóban, annak lehetősége volt ott megenni a vacsoráját !
"Vacsorázz, mint egy koldus": mit egyél vacsorára ?
Most, hogy tudjuk, hogy vacsorára van szükség testünk energiaigényének biztosításához, új kérdés merül fel. Mit együnk vacsorára ?
Első tipp: haladj a megfelelő tempóban
A jó alvás biztosítása érdekében semmi sem jobb, mint az esti étkezés meghatározott időpontokban, körülbelül 19 és 21 óra között. Ez lehetővé teszi, hogy egy-két órára elvehesse a vacsorát lefekvés előtt. Étkezés után valóban emelkedik testhőmérsékletünk. Az alvás azonban sokkal jobb, ha ez utóbbi valamivel alacsonyabb. A rendszeres étkezési idő szintén jó módszer az étrend szabályozására a nap folyamán, ezáltal megakadályozva a nassolást. !