Alvás és súlygyarapodás ismeri a kapcsolatot; Epycure

kapcsolatot

Az alvás időszaka fontos napszak, mert számos funkciót lát el az Ön számára Egészség és szerepet játszik a te egyensúlyodban súly. Hiánya az alvásnak azonnali következményei vannak a fáradtság állapotunk, a stressz szintünk, a hangulatunk és a súlyunk. Valójában nemcsak a jóllakáshoz kötődő bizonyos hormonok kiválasztását feltételezi, hanem befolyásolja a fizikai tevékenységeket is. Alvás minőség és mennyiség elegendő ahhoz, hogy egészséges legyünk és kevés kalóriát fogyasszunk, mert ez testünk szabályozásához kapcsolódik.

Ez a cikk elmagyarázza, miért rossz alvás hatással van a súly.

1. Alvás és hormonok: milyen kapcsolat?

A quebeci Laval Egyetem kutatói által készített tanulmány szerint az éjszakánként átlagosan 5-6 órát alvó embereket veszélyeztetheti a túlsúly. !

Számos hormon feltételezi a kezelését súly beleértve a grelint, a kortizolt, az inzulint és a leptint. Amikor van egy természetes alvás, szervezet kiválasztja ezt a négy hormont elegendő mennyiségben funkcióik ellátásához. Így a táplálékfelvétel kielégíti az energiaigényét, ezért az élelmiszer-egyensúly nem szenved egyensúlyhiányt. Azonban azoknál az embereknél, akik nagyon keveset (6 óránál kevesebb vagy egyenlő) vagy sokat (10 óra és több) alszanak, a hormonszintézis befolyásolja, amely azonnal befolyásolja az étkezési szokásokat és ezáltal a test egyensúlyát. súly. Ennek oka elsősorban a ghrelin, a kortizol és az inzulin bőséges szekréciója. A test a jóllakottságért felelős hormon, a leptin jelentős hiányával fog szembesülni.

2. A következmények

  • Ghrelin: Szabályozza a pszichológiai éhséget, és ennek a hormonnak a feleslege túlzott étvágyat generál, amelyet a kalóriatartalmú és alacsony tápanyagtartalmú ételek előnyben részesítése követ (étrend-kiegészítő kiszabhatja magát);
  • Kortizol: hormon okozó feszültség, növeli az étvágyat és kiváltja a cukros ételektől való függőség egy formáját;
  • Inzulin: túlzott mennyiségű inzulin belül szervezet előidézi súly a derekán és a hasán, valamint álmatlanság és rendellenességei alvás;
  • Leptin: a jóllakottság feltételei, a leptinhiány a nem jóllakottság érzetét kelti, ami növeli a bevitt étel mennyiségét.