Alvás és táplálkozás mi; tudnia kell - Benefits Magazine

tudnia

Add hozzá a kedvencekhez

Mit kell enni, hogy jobban aludjon ?

Hogy az agyunk segítsen kiválasztani az értékeset alvási hormon, a szerotonin, a testnek bizonyos típusú ételeket kell ennie:

  • A lassú szénhidrátok. Vacsora közben például nyelünk keményítőtartalmú ételek (tészta, rizs, hüvelyesek, kenyér. ha lehetséges egészben) a szerotonin szekréciójának elősegítése érdekében. A gyümölcsök azért is alkalmasak, mert cukoruk, fruktóz, lassan asszimilálódik, mint a lassú szénhidrátok.
  • A triptofán. Ez az aminosav hasznos a test számára, és megkönnyíti az elalvást. Ban találhatók tejtermékek, a baromfi (csirke, pulyka) és tengeri termékek.
  • Nak,-nek vitaminok. Elsőbbség a B csoport (B1, B3, B5, B6, B9, B12), amelyek részt vesznek idegrendszerünk jó állapotában. Főleg az hozza Teljes kiőrlésű gabonák valamint leveles zöldségfélék.
  • Nak,-nek ásványi sók. A magnézium, a kalcium és a réz járjon el a nyugodt és pihentető alvás mellett. A magvak és aszalt gyümölcsök jól fel vannak ruházva azzal. Ne felejtsük el, hogy receptjeinket bizonyosokkal díszítjük nyugtató tulajdonságú gyógynövények mint a verbena vagy a citromfű.