ALVÁS - ÉTEL - L; TÉL - Football Union Football Maconnais klub - Footeo
Sébastien GRIMALDI, az UF-Maconnais testedzője információkat nyújt a sportteljesítménynek kedvező elemekről, például a hideg időjárási sportról ...
3 TÉLI LABDA TIPP:
TÁMADÁS !
A hideg kezdete ellenére nem szeretné megünnepelni a téli szünetet, és folytatni szeretné a focit? Ez lehetséges, feltéve, hogy betartasz néhány alapvető szabályt
1-TÁPLÁLKOZÁS: NEM VÁLTOZUNK A NYERŐ CSAPATON
35 ° -on -10 ° C-on a víz, a szénhidrátok és a fehérjék továbbra is fő szövetségesei az erőfeszítések során. Tehát nincs nagy változás a nyári étrenddel kapcsolatban, még akkor sem, ha az ünnepek körüli kísértések a csúcsra hívnak. Néhány étel azonban inkább tél közepén ajánlott, vas-, magnézium- és vitamintartalma miatt. Ilyen a brokkoli és a kivi (C-vitamin), a lencse (fehérje) vagy a káposzta.
INFO +
Egyszerű, egészséges és gyors receptek:
• Lencse lazacgal és buggyantott tojással: A darabokra vágott hagymát kevés vízben megpirítjuk. Vizet adunk hozzá, forraljuk fel - adjunk hozzá 200 g zöld lencsét 20 percig - keverjünk hozzá egy szelet füstölt lazacot és egy tojást, amelyet buggyantottan készítettünk. Só, bors, kész !
2 - TARTÁS: FŰTÉS KEDVEZÉS NÉLKÜL
Hosszú/rövid rövidnadrág, polár/pulóver, harisnyanadrág/nadrág, sok kombináció létezik, de mindegyiknek egy egyszerű szabályt kell tiszteletben tartania: melegen tart, izzadás nélkül. Rétegrendszer szerint működhet, amelyet fokozatosan könnyít a hőmérséklet változásával. Kerülje a pamutot, amely megtartja az izzadságot, és azonnal hidegnek fogja érezni testét.
Előnyben részesítse a mikrorostot vagy a GoreTex anyagokat, amelyek kiürítik azt anélkül, hogy a hideg átengedné. A kalap, a fülvédő és a kesztyű szintén jó szövetséges: a fürdőruhát tartsd meg nyárra.
3 CIPŐ: A TERÜLET FELMÉRÉSE
Mint a többi évszakban, minden terepen vannak görcsök. Ha nedves, olajos vagy akár sáros, akkor a csavaros görcsök a legalkalmasabbak. Ha beltéri vagy szintetikus, akkor az úgynevezett öntött vagy stabilizált görcsöket részesítjük előnyben. Végül, ha le van fagyva, azt tanácsoljuk, hogy maradjon otthon, mert az esések nagyok és erőszakosak lehetnek ...
Kérdéseit e-mailben is felteheti: [email protected]
függetlenül attól, hogy játékosok vagytok (a klub tagjai vagy sem), szülők vagy olvasók .
SPORT ÉS ALVÁS
A sportban való fejlődés érdekében össze kell kapcsolni az edzés, a pihenés és az egészséges életmód fázisait (diéta, hidratálás). Az alvás ezért fontos szerepet játszik a haladásban és a sportteljesítményben.
Normál alvás egy körülbelül 90 perces ciklus megismétlése, mindig ugyanabban a sorrendben: lassú alvás (könnyű és mély) és REM alvás. A lassú mély alvás a leginkább helyreállító. A REM alvás az álmok alvása.
Lassú alvás főleg az éjszaka elején fordul elő. A lassú mély alvás mennyisége nagyban függ az lefekvéstől (minél később lefekszik, annál kevésbé lassú mély alvás érhető el). Ezenkívül az alvás főként mély lassú alvásból áll.
Mire való az alvás ?