Alvási apnoe A súlycsökkenés a téli hónapokban a szokásosnál nehezebb
Alvási apnoe - ez az oka annak, hogy nem fogy a téli hónapokban!
Fogyjon az alvási apnoe ellenére - az alvási apnoe az oka annak, hogy télen nem fogy?
Fogyni az alvási apnoe ellenére? Sokan hozzászoktunk, hogy télen felszedjünk néhány kilót. Kevesebb testmozgás az összes élvezetes nyaralással együtt, valamint egy kicsit spontánabb étkezési szokás az évszakos hangulatváltozások ellensúlyozására - mindez tavaszra kissé megnehezít bennünket. És mindezt egy és két újévi fogadalom ellenére.
De ez így van rendjén, mert megszoktuk, hogy a nyár folyamán újból elégetünk. Természetesen a ciklus nem biztos, hogy egészséges, de remélhetőleg nem túl egészségtelen. Most, 2019 nyarának mélyén egyik vagy a másik rájöhet, hogy az idei fogyás nem a vártnak megfelelően megy. Bár ennek számos oka lehet, az alvási apnoe komoly lehetőség. Az alvási apnoe megnehezítheti a téli súlycsökkenést.
Túl kevés testmozgás - fogyás az alvási apnoe ellenére
Az egyik legnagyobb változás a nyári fogyásban az, hogy minél többet mozogsz. Gyaloglás, futás, kerékpározás, túrázás, horgászat, röplabda, tenisz - a nyáron a súlycsökkentés szórakoztató módszereinek listája végtelennek tűnik. A múltban előfordulhat, hogy grillezésre kényezteti magát a sok tevékenység miatt, mivel több kalóriát égetett el, mint amennyit evett.
Az alvási apnoe viszont elsősorban egy dologért felelős: csökkenti mozgásképességét. A tüdeje szó szerint nem képes annyi levegőt tartani, mint régen, amikor nem volt alvási apnoéja. Most hamarabb kifullad, és kevesebbet mozog. Ezenkívül, ha nem alszol jól éjszaka, fáradt lehetsz, így eleve nem is kezdhetsz el edzeni.
Hormonális változások
Az alvási apnoe másik problémája az, hogy megváltozik az a módja, ahogyan a teste tájékoztatja Önt táplálkozási szükségleteiről és arról, hogy miként kezeli az elfogyasztott ételeket.
Ha nem alszol eleget, a tested több ghrelint termel, egy hormont, amely megmondja a testednek, hogy egyél. Kevesebb leptint termel, egy olyan hormont, amely jelzi a testének, hogy hagyja abba az evést. Mindkét anyag kombinációja az, hogy a test megmutatja, hogy többet kellene enned.
Ráadásul ez a hormon egyensúlyhiány nagyobb valószínűséggel növelheti testének az elfogyasztott kalóriák kevesebb tárolását és elégetését.
Az összesített eredmény az, hogy nagyobb eséllyel fogyaszt több ételt is a tested ezt zsírként tárolja. Ez nehezen leküzdhető kombináció, ha ritkán mozog. Tehát tervet kell készítenie, és ragaszkodnia kell hozzá, de ezzel is van probléma.
Fogyni a schlapnea ellenére - elégtelen akaraterő
Az alvási apnoe másik problémája, hogy megnehezítheti számunkra a tervekhez való ragaszkodást, például fogyókúrázás, testmozgás vagy csak még több testmozgás. Ha nem alszik eleget, akkor nagyobb eséllyel tapasztal étvágyat, és kevésbé képes ellenállni ezeknek az étvágyaknak.
Itt is az eredmény a megnövekedett kalóriafelhasználás. Nem tudsz ellenállni annak, hogy másodszor is megkapd ezeket a zsíros márványos édes és gubancos bordákat. Egy extra darab vaj a kukoricámon? Miért ne?
A megfelelő ételekkel küzdjön a fáradtság ellen
És nem csak az étvágyakozás okozza, hogy többet szeretne enni. Megpróbálhatná fenntartani energiaszintjét azzal, hogy többet eszik. A nappali álmosság az alvási apnoe gyakori tünete, és ha az emberek fáradtnak érzik magukat a nap folyamán, valószínűleg cukros ételekhez fordulnak az energia gyors fellendüléséhez.
Vagy esetleg szeretne egy Starbucks kávét? Az ilyen divatos italok nem csak koffeinnel vannak tele, hanem cukorral is - legfeljebb 20 teáskanálnyival! Ez egy másik módja annak, hogy megnehezíthesse saját magának a téli súlycsökkenést.