Alvási óda - Andressa

3 éve nem aludtam. Ez megváltoztatta a személyiségemet és az életemet. Ez az én történetem.

Először hadd magyarázzak el valamit. Mondhatod: "Ha egyáltalán nem aludtál volna, akkor már meghaltál volna!" Igaz, aludtam már, de nem rendesen. Megszakítva alszom, kicsit, sokkal kevésbé, mint amennyire szükségem van. Nem vettem észre, hogy milyen keveset és milyen rosszul aludtam, amíg nem kaptam okosórát. Azt hittem, hogy túlzok, hogy a kimerültség érzése a stresszből, az étrendből, az agy törpéiből származik. Itt van 2 rögzítés két egymást követő éjszaka grafikonjaival.

Néhány információ az alvás szükségességéről. Egy felnőttnek éjszakánként 7-9 óra alvásra van szüksége. Nem bármilyen alvás, hanem minőségi alvás. Ez azt jelenti, hogy az alvás nem szakad meg, és az agy az összes szakaszon, a sekély és mély alváson át tud menni (jó cikk az alvás szakaszairól itt), hogy visszanyerje energiáját és regenerálja bizonyos sejteket. Az alvás elengedhetetlen a tanuláshoz. Az ecetes szúnyogokról szóló tanulmány (nekik is van agyuk, igaz?!) Megmutatja, hogy az alvás hogyan segít helyreállítani az agyat.

A fii-sanatos.ro oldalon található kiterjedt cikk nagyon jó példákat mutat be arra, hogy az alvás hogyan tehet jobbá vagy csökkentheti fizikai és szellemi teljesítményünket.

Usain Bolt, a bolygó leggyorsabb sprinterje azt mondja: "Az alvás nagyon fontos számomra - pihennem kell és felépülnöm, hogy a testem felszívja az edzést."

Roger Federer, egy profi teniszező azt mondja: "Ha nem alszom napi 11-12 órát, az nem baj."

Jarrod Shoemaker, hivatásos triatlonista azt mondja: "Az alvás az edzésem fele."

nyomja 4 kg korlátozott alvás után egyenesen a mellkasához 10 kg-mal kevesebbet
az elég alvó teniszezők 42% -kal javítják a lövések pontosságát
az alvás időtartamának csökkentése egyenértékű annak az időnek a 11% -kal történő csökkentésével, amely eltelt, amíg valaki teljes kimerültségének szubjektív érzése.

Miért nem tudok tovább aludni? 3 éve szültem. Következtek olyan hónapok, amikor nagyon keveset aludtam, mert igény szerint szoptattam, és senki sem helyettesített. Az egyetlen vigasztalás az volt, hogy az alváshiány természetesen megszűnik. De miután éjjel abbahagytam a szoptatást, a baba tovább ébredt. Ritkán alszik szakadatlanul egész éjjel. Ilyenek a gyerekek, rosszul álmodoznak, fegyvert akarnak, vizet, valamit, néha semmit sem.

Beszéltem több pszichológussal, gyermekorvossal és még alvajáróval is, vagyis a gyermekek alvási problémáira szakosodott gyermekorvos. Nagyon sok könyvet olvastam róla, és számos módszert kipróbáltam. Összegzésképpen elmondhatom, hogy a gyermekem egészséges, de nem sokat alszik, kevesebbre van szüksége az átlagnál. Összesen körülbelül 10 órát alszik éjszaka és délután. Körülbelül 8 órát alszik éjszaka. Ha felébred, ránk kiabál, de legtöbbször azonnal lefekszik. De soha nem alszunk el azonnal. Egy órát pazarolunk arra, hogy legalább megpróbáljunk újra elaludni, és néha akkor is, ha sikerül, a gyermek még egyszer ránk kiabál.

Úgy képzeltem, hogy 4 nappal ezelőtt írom ezt a bejegyzést, amikor csak 3 órát aludtam. Miután lefeküdtem kislányomat 23:00 körül, lefeküdtem és mélyen elaludtam, de az első 3 órában 3-szor felébredt. 3 óra múlva még egyszer felébredt, majd további 3 óra múlva. 9-kor ébredt, a harmadik ébredés után, vagyis 2: 00-tól egyáltalán nem tudtam aludni.

Mit jelent számomra ez a program? Ez azt jelenti, hogy úgy érzem, hogy elmentem. Nem próbálok megoldásokat találni, nem is akarom elmondani, hogy depressziós vagyok, hogy nem. De elmondom, hogy érzi magát egy nagyon-nagyon fáradt ember.

Alvás nélkül szükségem van:

Már nincs ugyanaz a humorérzékem. Sokkal kevésbé nevetek. Nem tudok lazítani, ezért. Fáradt és izgatott vagyok, félek, ha hallok egy autót az utcán, sok mindent irritál, minden fárasztónak, zajosnak és idegesítőnek tűnik.

Másképp nézek ki. Az alvás elősegíti a sejtek helyreállítását. Ezért a "szépség alvás" kifejezés. Úgy érzem, hogy egy év alatt öregszem, mint mások 5-ben. Reggel nem ismerem fel magam a tükörben. Bármilyen krémet használok, bármilyen kiegészítést szedek, az arcom emlékeztet arra, hogy nem alszom.

Minden hiányzik. Először fáj a fejem. Fejfájásom van, mivel ismerem magam, de mivel nem alszom, amíg szükségem van rá - és úgy érzem, hogy körülbelül 9 órán keresztül kell aludnom, talán azért, mert nagyon aktív ember vagyok, például sokat sétálok szinte naponta. Vannak olyan migrénjeim, amelyek 72 órán át tartanak. Fájnak az izmaim. Fáj a hátam. Fáradtan érzem magam sebezhetőnek egy egyszerű megfázás miatt. Májusban és júniusban kétszer is megfáztam, utoljára 2 napig 39,5-es lázam volt, ami gyerekkorom óta nem fordult elő velem. A gyomrom is fáj, de ez azért is van, mert gyógyszert szedek.

Sok gyógyszert szedek. Mivel mindent hiányolok, de azért is, mert mindig keresek valamit, ami segít jobban érezni magam, mindenfélét lenyelek. Körülbelül egy évvel ezelőtt rájöttem, hogy valami hülyeséget csináltam, amikor a gyomrom haldokolt, és mindent megtettem, hogy ne vegyek semmit, semmit, még egyet sem, talán csak növényi kivonatokat, teákat, de az elmúlt két napban bevallom, hogy bevettem megint Nurofen 400mg, mert már nem bírtam a fejfájást, amivel felébredtem.

Hülyén eszem. Fáradtság miatt sokat és hülyén eszem. Akkor is eszem, ha nem vagyok éhes. Próbálok uralkodni magamon, de sok délután édességet és zsírt ettem, amikor úgy éreztem, hogy összeesek. Ambiciózus vagyok, nem engedek a csábításoknak, a reggelit akkor sem hagyom ki, ha a tankok átjönnek rajtam, 5 nap múlva 4 nap alatt lazacot/sült marhahúst sült zöldséggel/barna rizzsel eszem ebédnél, de 17:00 körül vagy este, túlzásokat okoznak.

Hízom. Mert természetesen őrülten eszem, de azért is, mert nem alszom.

nem tudok koncentrálni. Sok mindent elfelejtek, nem teszem be a kulcsokat a hűtőbe és a csirkét a táskába, de nem vagyok messze. Abszolút mindent leírok, több tucat emlékeztetőm van. Ragaszkodom a monitorra, azt mondom az embereknek, hogy "emlékeztessenek ...", de még mindig elfelejtem. Hibázok, azt hiszem, sokan haragudtak rám egy ponton, de valójában egyik pillanatról a másikra nem tudom, mit mondtak nekem, vagy mit tegyek.

Nem tudok játszani. Minden erőmet összeszedem, hogy 100% -osan odafigyeljek a lányomra este vagy hétvégén, de rájövök, hogy ha kipihent lennék, akkor másként viselkednék. Nem keresnék egy padot, amelyre összeeshetnék, valahányszor a parkba érek, és a lányom 3 perces szünetet ad, miközben nélkülem játszik. Többet futnék vele. Nem mindig keresnék olyan játékokat, amelyek lehetővé teszik, hogy egy ideig a kanapén üljek, mert már nem tudok összegyűlni a lépcsőn fel és le a játékban.

Már nem tudok sportolni. Vas ambícióval ebben az évben sikerült heti 2-3 alkalommal 5 hónapig edzőterembe járnom. Javítottam az izomtömeg/testzsír százalékban, vékonyabb a derekam, jobban éreztem magam, de egy nap nem igazán tudtam felkelni az ágyból. Sikerült edzőterembe járnom, mert anyám segített, ő csinálta az "éjszakai műszakot", hogy a férjemmel nyugodtabban aludhassunk. Téged azonban senki sem pótolhat örökké minden nap, és mivel sportoltam, még több alvásra volt szükségem. Kétszer az edzőteremben majdnem elájultam. A lábaim megpuhultak, megszédültem és gyorsan leültem. Felépültem. Megkaptam az első rettenetes hideget. Mondtam magamnak, hogy egyértelmű, hogy pihennem kell, és nem mentem. Sajnálom még most is, szükségét érzem, az ott töltött idő energiát, inspirációt és pihenőt adott számomra attól, hogy gondolkodjak, amire sokáig nem volt szükségem (mindig vagy otthon, vagy az irodában, a munkával, mikor repüljenek a gondolataim?).

Ez tönkreteszi a kapcsolatomat. Annyi frusztráció és fáradtság halmozódott fel bennem, hogy sokáig úgy tűnt számomra, hogy a kapcsolatomnak csak problémái vannak. Gondoltam a csomagolásra és a távozásra, mert ez a megoldás. Ahhoz, hogy éreztem és hibáztattam a férjemet, gondolatom szerint valakit "hibáztatni" kellett. Szerettem volna megbüntetni, elmenni, csak jobban érezni magam. Szerencsére az agyam a fejembe ment és rájöttem, hogy senki sem hibás, és csak a türelem segít rajtam. Mindketten fáradtak vagyunk.

Sokat beszélek az alvásról. Rájöttem. Ha az emberek azt kérdezik tőlem, mit csinálok, azt hiszem, azért válaszolok a leggyakrabban, mert fáradt vagyok, mert nem aludtam újra. Nem azért csinálom, mert szeretnék erről beszélni, vagy segítséget kérni, de mivel ez nekem ez az érzés, észre sem veszem, hogy újra mondom. Az elmémet a megoldás megtalálása foglalkoztatja. Mintha nem ennék, és csak az ételekre gondolnék.

A vakációm nem jelenti a pihenést. Sok kalandot, nagyszerű élményt jelent, de nem pihenést.

A legtöbb ember nem érti ezt a helyzetet. Ez olyan, mintha elmondanád valakinek, akinek még nincs gyermeke, hogy érzed magad, amikor a gyerek valami újat tanul. Vagy mintha azt mondanám valakinek, aki mindig vegetáriánus volt, milyen a hús íze. Biztosan megérted az általam mondott szavakat, de nem tudom, meg tudod-e élni az érzést, érzed-e azt az ízt, amire gondolok. Még ezt a helyzetet kevés és rossz alvás mellett sem könnyű megérteni. Az emberek azt mondják nekem: "Nem te vagy az első, aki babát szül!" vagy "Szokj hozzá, ez az élet!", "Igyál egy kávét!", "Vegyél magnéziumot!", de tudom, hogy semmi sem segíthet rajtam, csak önmagában pihen. És tudom, hogy nem lehet megszokni a nagy kényelmetlenséget, alkalmazkodni lehet, túl lehet élni, de ennyi. Az orvosok szerint ez egy mítosz, hogy megszokhatja, hogy éjszaka csak 3 órát alszik, mint Eliade. Világos tény: alvásra van szükségünk, hogy teljes mértékben működhessünk. Az alváshiány pedig lelassít és végül megbetegít bennünket.

Ha valaha bármit kíván nekem, születésnapomra vagy bármilyen más alkalomra, kérem, pihenjen.