Alvási tanulmány alvásminőség; t jobban befolyásolja az egészséget, mint az L; nge der Nacht - Berliner
A közérzetet nemcsak az alvás hossza befolyásolja. Egy tanulmány azt mutatja, hogy az alacsony zsírtartalmú étkezés és a jó alvás még fontosabb.
Berlin/Bremen. Számos alvási probléma komoly egészségügyi kockázati tényezőt jelent, különösen az idősebb felnőtteknél. Legyen szívprobléma, drogfogyasztás vagy veszélyes légzési szünet az alvás során - úgynevezett alvási apnoe - nyilvánvalóan közvetlen összefüggés van a krónikus betegségek egész sora és az alvás minősége között.
Sonia Lippke kutató most alaposabban megvizsgálta, hogy a jó vagy a rossz alvás milyen hatással van az életminőségre és a közérzetre, és milyen hatással van az étrend az éjszakai pihenés minőségére. "A rossz alvásminőség és a túl rövid alvás következményei az éhség és az étvágy növelésével befolyásolhatják a halálozást, az elhízást és a súlygyarapodást" - mondja az egészségpszichológus professzora, akinek új tanulmánya az "Health Behavior & Policy Review" folyóiratban jelent meg.
Az alvás túlságosan elhanyagolt tényező a betegség kockázatában
Eddig keveset tudunk az alvás és a különféle életmódbeli tényezők, például az étrend kapcsolatáról. Különböző vizsgálatok azonban már jelezték, hogy akik rosszul vagy túl keveset alszanak, azoknak nagyobb a kockázata a szív- és érrendszeri betegségeknek, túlsúlyosak, magas vérnyomásuk, cukorbetegségük és depressziójuk van. Az alváskutatók ezért azt követelik, hogy az egészségügyi hatóságok végre komolyan vegyék az alvást, mint az egészséget befolyásoló döntő tényezőt.
„Fontos volt és ezért fontos számunkra a kölcsönös hatások feltárása ezen a területen” - mondja Sonia Lippke. Ez olyan ajánlásokat és intézkedéseket tesz lehetővé, amelyek javíthatják az életmódot.
A bremeni Jacobs Egyetem két másik tudósával együtt Lippke az alvás, a jó közérzet és a táplálkozás összefüggéseit vizsgálta egy 50 évnél idősebb tesztalany csoportban. A hangsúly az ételek zsírtartalmára, valamint az alvás időtartamára és minőségére irányult.
A túl sok alvás szintén káros
Ebben a kutató és két brémai kollégája megmutatja, mi tűnhet először abszurdnak: nemcsak az alváshiány csökkenti az éjszakai alvás minőségét. A túl sok alvás a közérzetet is jelentősen csökkentheti.
Különböző korábbi kutatások kimutatták, hogy a túl sok vagy a kevés mit jelent ebben a tekintetben: A felnőttek számára az átlagos hét-nyolc órás alvási idő egészséges tartománynak számít. Tíz és öt óra alatt trükkös lesz.
Takarékoskodjon a zsírral - aludjon nyugodtabban - legyen napközben fittebb
De amit eszel, az alvásra is nagy hatással van. A tanulmány azt mutatja, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend jelentősen növeli az alvás helyreállítási tényezőjét. A jónak vélt zavartalan éjszakai alvás viszont jelentősen javítja a nappali teljesítményt.
A meglepő dolog: A vizsgálatban résztvevők számára, akik részesültek ebben a kombinációban, az alvás hossza kevésbé volt fontos.
Hét-nyolc óra alvás elegendőnek számít, erősítse meg Lippke és csapata. Mindenekelőtt azonban fontos, hogy ezek az órák valóban pihentetőek legyenek. "Az alacsony zsírtartalmú étrend nem befolyásolja közvetlenül az alvás hosszát és az alvás minőségét" - mondja Lippke. Az optimális éjszakai kikapcsolódás egyetlen módja az alacsonyabb zsírtartalmú vacsora kiválasztása.