Alvásra támaszkodó étrend kezdő; s Útmutató EAT SMARTER
Számos trenddiéta létezik. Különösen népszerű: a karcsú alvás elve. Vékony egyik napról a másikra - ez csak csábítóan hangzik. De valóban működik? EAT SMARTER elvégezte az ellenőrzést, és nagyon alaposan szemügyre vette a karcsú alvás közbeni étrendet. Ráadásul: a legjobb tippek az éjszakai alváshoz.
Tartalomjegyzék
- Mi a karcsú alvás közbeni étrend?
- Hogyan működik a karcsú alvás közben diéta?
- Kerülnie kell ezeket az ételeket
- Ezeket az ételeket biztonságosan lehet enni
- A karcsú alvás közbeni étrend előnyei és hátrányai
- Kinek megfelelő vagy nem megfelelő a karcsú alvás közbeni étrend?
- Intelligens tippek a mindennapi élethez
- Tudás elvitelre
Mi a karcsú alvás közbeni étrend?
Hogyan működhet ez a fogyás egyik napról a másikra? A karcsú-in-sleep elv mögött, amelyet belgyógyász és táplálkozási szakember fejlesztett ki Dr. med. Detlef Pape, az inzulin hormon. Pape feltételezi, hogy az inzulin különösen csúnya hizlaló - és a vér túl magas hormonmennyisége gátolja a zsírégetést. Ezért fejlesztett ki egy speciális étrendet ötvöző étrendet (a karcsú alvás közbeni étrendet), amely kordában tartja az inzulint, és alvás közben aktiválja a zsírégetést.
A zsír csökkentése érdekében a fogyókúrázóknak kerülniük kell az esti szénhidrátokat, és ehelyett fehérjét kell enniük. Ennek célja az inzulin felszabadulásának megfékezése és az éjszakai zsírvesztés stimulálása. A választott súlycsökkenési szinttől függően havi öt kilós súlycsökkenést ígérnek.
Hogyan működik a karcsú alvás közben diéta?
Pape szerint az inzulintermelés különösen magas az állati fehérjével kevert szénhidrátok fogyasztása után. Kiút a zsírdilemmából: Ha alvás közben fogyni akar, esténként le kell mondania a szénhidrátokról, ehelyett rengeteg fehérjét kell ennie. Ez lelassítja az inzulin felszabadulását és serkenti az éjszakai zsírégetést. Havonta akár öt kilónak is így kell esnie.
A karcsú alvás közbeni étrend napi három étkezésből áll (1). Pontosan meghatározza, hogy melyik étkezési fehérjét és mikor fogyasztják a szénhidrátokat. Az étkezések között legalább öt órás szünetet kell tartani. Attól függően, hogy hány kilót szeretne leadni, választhat a különböző súlycsökkenési szintek közül.
Kerülnie kell ezeket az ételeket
A zsírégetést gátló túlzott inzulinreakció elkerülése érdekében az állati fehérjéket nem szabad reggelinél fogyasztani. Mivel állati fehérje szénhidrátokkal kombinálva állítólag valódi inzulinhullámot vált ki. Ez nem áll fenn a növényi fehérjék esetében, például a szójatejből.
Az ebédnek megfelelő egyensúlyban kell lennie a szénhidrátokban és a fehérjékben, de kerülje a túlzott zsírbevitelt.
Este inkább a fehérjében gazdag ételeket részesítse előnyben, és lehetőség szerint kerülje a szénhidrátfogyasztást. A szénhidrátok bevitele inzulint szabadítana fel, amely blokkolja a zsírvesztést (2). A gabonatermékek, a burgonya, a rizs, a tészta, a hüvelyesek és a gyümölcs ezért tabu.
Uzsonnák és rágcsálnivalók szintén nem megengedettek a karcsú alvás közbeni étrendben.
Ezeket az ételeket biztonságosan lehet enni
Az alvás közbeni karcsú étrend az úgynevezett inzulin étel kombinálásán alapul. Naponta három étkezés van. Pontosan meghatározza, hogy melyik étkezési fehérjét és mikor fogyasztják a szénhidrátokat.
Ezenkívül a karcsú alvás elven alapuló étrend maximum 60 gramm zsírt tesz lehetővé naponta. Ez vonatkozik mind a látható zsírokra, például kenhető zsírokra (vaj és margarin) és olajokra, mind rejtett zsírokra, például kolbászban, sajtban, péksüteményekben és.
Reggelire tiszta szénhidrátok fogyaszthatók: vaj és tejszín kivételével semmilyen állati fehérje nem megengedett. Ebédnél szénhidrát és fehérje együtt fogyasztható, mindenféle ital és desszert megengedett. A vacsora viszont fehérjetartalmú: húst, halat, baromfit vagy tojást, kvarkot vagy szójaterméket salátával vagy zöldséggel fogyasztanak.
És különösen fontos: Mindig egyél annyit, hogy ne érezd magad túl korán.
A karcsú alvás közbeni étrend előnyei és hátrányai
Az étrend könnyen beépíthető a mindennapi életbe, és ha az ételt következetesen megváltoztatják, akkor kiegyensúlyozott és egészséges étrendet. A sikerek gyorsan láthatók az étrend típusától, és a jo-jo hatás kockázata viszonylag alacsony.
A karcsú alvás elve azonban tudományosan ellentmondásos. Az étvágyak esténként jelentkezhetnek, és egyes szabályok meglehetősen megnehezítik az indítást. Nehéz lehet az ötórás étkezési szünet betartása is. Ha azonban fegyelmezett vagy, akkor a karcsú alvás elve működhet az ön számára.
Kinek megfelelő vagy nem megfelelő a karcsú alvás közbeni étrend?
A karcsú alvás elve minden olyan túlsúlyos embert megcéloz, amelynek testtömeg-indexe meghaladja a 25-öt, a terhes nők, a gyermekek és a cukorbetegek is ebből az étrendből táplálkozhatnak. A szerző azonban különleges esetekben javasolja, például ha a fogyni vágyók étrenddel összefüggő betegségekben szenvednek, akkor vegyenek részt súlycsökkentő csoportban speciálisan inzulinélelmiszerek kombinálására képzett táplálkozási szakemberek felügyelete alatt.
Intelligens tippek a mindennapi élethez
Mivel a test 90 százalékban vízből áll, és a test fontos funkciói a kiegyensúlyozott vízháztartástól függenek, fontos a megfelelő folyadékbevitel. Ezért körülbelül 2-3 liter folyadékot kell inni.
De az ételkombináció és a kellő mennyiségű folyadék mellett az alvás különösen fontos a karcsú alvás étrendben, mivel a zsírégetés javában zajlik. Az esti fehérjében gazdag étel és a szénhidrátok elkerülése az ideális alap. De ahhoz, hogy igazán karcsúan tudjon aludni, éjszakánként körülbelül hét-nyolc órát kell aludnia, mert ez különösen jótékony hatással van a zsírégetésre (3) .
A kutatók azt találták, hogy éjszakai 6 vagy kevesebb alvás mellett a szervezet lényegesen kevésbé fontos leptint termel. Például egy hét alváshiány akár 50 százalékkal is növelheti az étvágyat. De az a tanács, hogy időben feküdj le, nem mindenkinek segít. Legalább minden harmadik német panaszkodik alvási problémákról; Szakértők becslései szerint minden tizedik ember szenved alvási rendellenességektől, például éjszakai légzési szünetektől. Néhány apró trükkel jobban alhatsz - itt találod a pihentető karcsúsító alvás legjobb tippjeit!
Ily módon a tudósok meg tudták állapítani, hogy ezek a tényezők befolyásolják-e a fogyást. Az eredmény: azok az alanyok, akik éjjel hat-nyolc órát aludtak, kétszer nagyobb eséllyel voltak sikeresek. A tanulmány a "International Journal of Obesity" -ban jelent meg. Aki öt hónap alatt lefogyott a hat hónap alatt, most részt vehet a vizsgálat II. Szakaszában. Most különféle módszerek segítségével próbálják megtartani a súlyt. A tesztalanyok fele kipróbálta a hagyományos táplálkozási és testmozgási stratégiákat, a másik fele hagyományos kínai technikákat, például az akupresszúrát. Az eredmények 2012-ben várhatók (4) .
A fogyás sikerének növelése érdekében az is előnyt jelent, ha aktívabb vagy a mindennapokban, mert minden lépés számít. Kezdje apró változtatásokkal, például vegye a kerékpárt az autó helyett, vagy menjen hosszú sétára. Akik már képzettek, természetesen a diéta ellenére sem szabad lemondaniuk a rendszeres testmozgásról.
Kerülje a stresszt, és bocsássa meg a bűneit, mert az étrend megváltoztatásának kezdetén apró hibák történhetnek.