Alvászavar Soha többé ne aludjon rosszul FÉRFI EGÉSZSÉG
Alvászavar Hogy soha többé nem fog rosszul aludni
Ebben a cikkben:
Az elalvás olyan könnyen hangzik: feküdjön le, csukja be a szemét, és kész. Viccelsz? Komolyan mondod, amikor ezt mondod! "Az alvás mindenekelőtt az agy rendkívül bonyolult munkája, míg a test többi része pihen" - mondja Wolfgang Hartmann professzor, az Ingolstadti Klinika Pszichiátriai Osztályának volt főorvosa: "Csoda, hogy a legtöbb esetben működik." Ha ez néha vagy gyakrabban nem megy az Ön számára, összeállítottuk az álmatlanság leggyakoribb okait és azt, hogy mi működik a legjobban:
Az álmatlanság 10 leggyakoribb oka
Az álmatlanság egészségügyi problémákhoz vezet?
"Az alvás az emberi biológiai ritmus része" - mondja Zulley. Minél rendszeresebben fekszel le este, annál jobban alszol. "Az éjszakai pihenés fizikai és szellemi egyensúlyra gyakorolt hatását gyakran teljesen alábecsülik."
Azoknak, akik hosszú ideig nem alszanak eleget, az egészségük súlyos következményeitől kell tartaniuk. Patkányokkal végzett kísérletek azt mutatták, hogy az állatok meghalnak, ha sokáig nem alszanak. Először vannak etetési támadások, de a patkányok folyamatosan fogynak. Röviddel azután, hogy immunrendszerük megbomlik, végül bekövetkezik a halál. Ez az embereknél alig különbözik. Az éjszakai pihenés lehetővé teszi, hogy néhány órára elérhetetlen legyen, és kikapcsolja az érzékszerveket. Emiatt a vörös szem a fáradtság egyik első jele.
A legyengült immunrendszer miatt a betegség kockázata jelentősen megnő az alvás tartós hiányával. A cukorbetegség, a depresszió, a magas vérnyomás és a gyomor-bélrendszeri rendellenességek gyakoribbak az alvászavaros emberek körében, mint a normális népességnél. "Egy új amerikai tanulmány szerint az emberek gyorsabban öregszenek alváshiánnyal" - teszi hozzá Jürgen Zulley. Az emberek akár tizenegy napot is eltölthetnek alvás nélkül - legalábbis ez az amerikai Randy Gardener által 1964-ben felállított világrekord. "Általában azonban legkésőbb három éjszaka után ébren alszol el" - mondja Zulley. A tudósok azt gyanítják, hogy a rendkívüli alváshiány emberben is halálhoz vezethet.
Milyen következményei vannak a másnapi rossz alvásnak?
Akik fáradtak, azok kevesebbet csinálnak. Például a San Diegói Egyetem (USA) tanulmányának résztvevői egyszerű memóriafeladatokat 50 százalékkal rosszabban oldottak meg, mint amikor álmatlan éjszaka után pihentek. A monoton tevékenységek, például a vezetés is nehezebbek. "Statisztikai szempontból tehát több baleset történik ebédidő körül" - mondja Wolfgang Hartmann. Ha érdekesebbé és változatosabbá válik, az alváshiánynak aligha van következménye. "Különösen a gyorsaságot igénylő feladatokat gyakran könnyebb kezelni" - mondja Jürgen Zulley.
Mi történik, amikor álmatlanul ébren fekszem?
Ha kevesebb, mint 5 órán át alszik, akkor ezek a fontos folyamatok a testében nem tudnak optimálisan lefutni: A nap folyamán nyújtott teljesítmény kompenzálásaként számos testfunkció, az agy irányítása alatt, elalvás után alacsonyabb nyugalmi értékekre rendeződik. A hőmérséklet akár fél fokkal is csökken, a vérnyomás és a pulzus finoman fut, az anyagcsere pedig 25 százalékkal csökken. Csak a HGW (humán növekedési hormon) növekedési hormon és az interleukin immunanyag koncentrációja nő. Mindkettőre azért van szükség, hogy a sejtek és az immunrendszer az éjszaka folyamán regenerálódhasson.
A mély alvási fázisok nélkül, amelyek főleg az elalvást követő első öt órán belül vannak, másnap egyáltalán nem lennének produktívak az emberek. Miért azonban a Regensburgi Egyetem tanulmánya szerint az átlag német statisztikailag nézve 11: 04-től 6: 18-ig alszik, és így éjszaka valamivel több mint hét órát, még mindig nem világos. "Ez tartalékot adhat a testnek a minimális mély alvás érdekében" - feltételezi Jürgen Zulley.
Az álomfázisok kb. 90 perces időközönként megszakítják a mély alvást. Ezekben a szakaszokban az erőszakosan gördülő szemgolyók miatt ezeket REM alvási fázisoknak is nevezik (a gyors szemmozgáshoz). Lehetséges, hogy - a számítógép villogó ellenőrző lámpáihoz hasonlóan - ezek az agy jelei, amelyek aztán a nap folyamán tapasztaltakat hosszú távú memóriában tárolják és felesleges információkat törölnek. "Ezeket a folyamatokat össze lehet hasonlítani az adatok másolásával a fő memóriából a számítógép merevlemezének fő memóriájába" - magyarázza Hartmann professzor. "A test ugyanannyi energiát használ fel ebben a folyamatban, mint éber állapotban."
Az alvás szükségességéről szóló összes korábbi ismeret ellenére - eredete nem ismert. "Nincs olyan alvásgén, amelyet valamikor befolyásolni tudna" - mondja Wolfgang Hartmann pszichiáter. A tudósok eddig is sikertelenül kutatták az agy alvásközpontját. "Feltételezhető, hogy az alvás több területen is előfordul. agyunkat egyszerre vezérlik "- mondja Hartmann professzor. Azonban olyan géneket fedeztek fel, amelyek meghatározzák a belső óra ütemét.
Mennyi alvásra van szükségem?
"Az abszolút alsó határ éjszakánként öt óra" - mondja Jürgen Zulley alvásszakértő. Amikor testünk alszik és amikor ébren akar lenni, örökletes, és nem befolyásolható, vagy csak kis mértékben. Emiatt az, hogy megpróbálja magát aludni kevesebbet aludni, csak bizonyos keretek között működik - ha egyáltalán. Belső óránk érzékenységét mutatja például, hogy a nyári időszámítás utáni első hétfőn több közlekedési baleset történik, mint egy szokásos hétfőn. Az, hogy egy éjszaka valóban nyugodt-e, kevésbé függ az időtartamtól, mint a mély alvás minőségétől. Végül mindenkinek meg kell találnia a saját egyéni alvási szintjét. "Az optimális idő általában hét és nyolc óra között van" - mondja Zulley.
De ha eltér ettől, akkor nem kell aggódnia. Az alvásszükséglet az élet folyamán többször megváltozik. Ha egy csecsemőnek napi 16-18 órára van szüksége, akkor a kvantum körülbelül nyolc órakor 20 éves korában kiegyenlítődik, majd az életkor növekedésével tovább csökken. A nők valamivel tovább tartanak, mint a férfiak, és mindkettő hosszabb ideig alszik télen, mint nyáron. A betegeknek is több alvásra van szükségük, és természetesen azoknak is szükségük van rá, akik régóta szoktak aludni. Ezenkívül megengedett minden, ami pihenést ígér - nincs ideális alvástípus. "Fontos, hogy az alvást egyensúlyként éljük meg, és reggel nyugodtnak érezzük magunkat" - mondja Wolfgang Hartmann. "Az alvás hossza, a szoba berendezése és a hőmérséklet pusztán ízlés kérdése." Ez vonatkozik az lefekvésre is. Tehát lehet értelme pár órával korábban elaludni egy parti miatt. "Egyszerűen előre látja a mély alvást, és ennek megfelelően később kevesebb teljes alvásra van szüksége" - magyarázza Jürgen Zulley.
Mi segít, ha nem tudsz aludni?
Természetesen lehet valamit tenni az alvászavarok ellen, az alvássegítő eszközök köre az otthoni gyógymódoktól kezdve, például a híres pohár meleg tej mézzel, a több testmozgásig.
Az 1997 - es tanulmányhoz Stanford Egyetem az Egyesült Államokban 43 nő és férfi edzett állóképességet és erőt tizenkét héten át. Ezután az összes résztvevő arról számolt be, hogy gyorsabban elalszik és ritkábban ébred az éjszaka folyamán.
De az alvászavarok megoldása nem mindig nyilvánvaló. "Az alvási problémák gyakran a hektikus idők tünetei" - mondja Hartmann professzor. Aki megérti, hogy például a munkahelyi vagy párkapcsolati stresszes helyzet ébren tartja éjszaka, az egy lépéssel közelebb áll a nyugodt éjszakai alváshoz. Aztán felmerülnek a személyes alváshigiéné kérdései: A hálószobám elég csendes és sötét számomra, kényelmes-e a szobahőmérséklet, nyugodt vagyok-e lefekvés előtt, vagy túl sokat ettem, vagy túl későn ittam-e kávét? "Ha nehézségei vannak az elalvással, legkésőbb 20 perc után fel kell kelnie, és csak fáradt állapotban kell visszafeküdnie" - tanácsolja Zulley szakértő. Idegorvoshoz vagy pszichiáterhez való időpont egyeztetés csak akkor esedékes, ha az alvási problémák három hónapnál tovább tartanak és befolyásolják a mindennapi életet.
Mikor kell alvászavarokat altatókkal kezelni?
Az alvásgyógyszer csak az utolsó lehetõség lehet: csak akkor, ha sem a trükkök, sem a célzott alváshigiéné nem hozza meg a vágyott álmot, és csak a háziorvossal egyeztetve. Az alvászavar okától függően mérlegelnie kell az orvossal, hogy az alvászavar vagy végül a gyógyszer nagyobb egészségügyi kockázatot jelent-e. Az altatókkal fennáll a függőség kockázata, amelynek egészségügyi következményeit nem szabad lebecsülni. Mindenesetre jobb lenne alvási laboratóriumban kutatni az alvászavarok okait. "Mindenki közvetlenül kapcsolatba léphet az alvási laboratóriummal" - mondja Jürgen Zulley. "Ehhez nincs szükség orvos beutalására."
A gyógynövényes szereket érdemes kipróbálni. Például a valerian, a komló, a citromfű és a golgotavirág kivonatai gyakran segítenek enyhe alvászavarokban. A triptofán anyag - például nagy mennyiségben a tejben - szintén nyugtató hatású lehet.
Amiről egyes álomzavart emberek álmodnak, az a közeljövőben nem válik valóra: egy olyan gyógyszer, amely egyrészt azonnali alvást hoz, másrészt teljesen mentes a mellékhatásoktól. "Az alvás túlságosan is benne van a mindennapokban" - mondja Zulley. "A különböző testrendszereknek kölcsönhatásba kell lépniük, és ezt nem lehet egyetlen tablettával megszervezni."
Ahelyett, hogy reggel a harmadik csésze kávé után nyúlna, a jövőben meg kell kutatnia álmatlan éjszakáinak pontos okát. Ez növeli annak esélyét, hogy a jövőben gyorsan találjon egészséges, pihentető alvást. Jó éjszakát kívánunk!