Alvászavarok és stressz Melyik étrendet részesítsék előnyben
Van-e diéta a stressz és az alvászavarok csökkentésére? ?
Az Institut Pasteur táplálkozási osztálya. A stressz és az alvászavarok gyakoriak a modern életünkben. Vannak olyan ételek, amelyek hasznosak lehetnek ezek enyhítésében vagy korlátozásában? ?
Tudjuk, hogy bizonyos tápanyagok pozitív hatással vannak a hangulatra, tehát a stresszre és a stressz érzékelésére:
- A magnézium megőrzi az idegi egyensúlyt.
- A B csoportba tartozó vitaminok (különösen a B1, B6, B9 és B12) szintén kedvezően hatnak az idegrendszerre.
- A triptofán egy aminosav, amelyet testünk nem állít elő és alakít át szerotoninná (hormon, amely szabályozza a hangulatot és az érzelmeket).
- Az omega 3-k segítenek lassítani a kortizol (hormon, amely stressz esetén nagyon szekretálódik) szekrécióját. Azt is elismerték, hogy gyulladáscsökkentő hatásuknak köszönhetően kedvező szerepet játszanak az antidepresszáns kezelések kiegészítőjeként.
Bár a stressz leküzdésére nem létezik csodatáp, a stressz növeli bizonyos tápanyagok bevitelét: magnézium, vas, omega 3, C és B vitaminok. Milyen ételekben találhatók ezek a tápanyagok? Itt van egy táblázat a lehetséges forrásaikkal.
Alvászavarok és stressz: Szürke, ajánlott ételekben és azok megfelelő tápanyagaiban.
Ezek a tápanyagok hasznosak élelmiszer formájában, étrend-kiegészítők használata nem szükséges, sőt nem is ajánlott.
Mi van az alvászavarokkal? Vannak-e más ételek azokon kívül, amelyek potenciálisan befolyásolhatják a stresszt? ?
Az alvás 1h30 - 2h ciklusokból áll, mindegyik ciklus 2 fázisból áll:
- lassú alvás: a fizikai fáradtság javítója. Könnyű, lassú alvásvegyület: könnyű felébredés; és lassú, mély alvás: nehéz felébredni
- paradox alvás = álmok alvása, helyrehozza a pszichológiai fáradtságot, stresszt és beavatkozik a memorizálásba