Alvó karcsú Az alvás időtartama meghatározza a zsírégetést - FIT FOR FUN
Fogyókúra közben az izmok leépülésének megelőzése érdekében elegendő alvást kell aludnia. Az, hogy mennyi ideig alszol, befolyásolja, hogy soványan alszol, vagy elveszíti az izomtömeget.
A sovány alvás valójában lehetséges. Az egyesült államokbeli Chicagói Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy a diéta ideje alatt az éjszakai alvás hossza befolyásolhatja az izomtömeg-csökkenést. Az alvás nincs hatással magára a fogyásra, de eldönti, hogy a nem szeretett zsír vagy a fontos izmok elvesznek-e.
Alacsony alvás: zsír vagy izom elégetése?!
A vizsgálat során 10 túlsúlyos férfit és nőt helyeztek el alvási laboratóriumba, összesen négy hétre. Alacsony kalóriatartalmú étrendet írtak elő nekik, és az alvás hosszának a súlycsökkenési folyamatra gyakorolt hatását két-két hetes blokkban vizsgálták.
Az eredmény egyértelmű. A két hét alatt, amikor a résztvevők 8,5 órát aludtak, a leadott fontok több mint 50 százaléka kövér volt. Abban a szakaszban, amikor a tesztalanyok csak 5,5 órát aludtak éjszakánként, ez csak 25 százalék volt. Ez azt jelenti, hogy az éjszakai három órás alvás különbsége 55 százalékkal csökkentette a zsírvesztést, és így lényegesen több izomtömeg veszett el.
Alacsony alvás: Mennyi alvás optimális?
Az ember alvásigénye számos tényezőtől függ, például az életkortól, az alvási szokásoktól, az egészségi állapottól és a belső órától. A tudósok a következő referenciaértékeket adják meg:
- Újszülöttek/csecsemők: legfeljebb 18 óra
- 1-12 hónapos gyermekek: 14-18 óra
- 1-3 év: 12-15 óra
- 3-5 év: 11-13 óra
- 5-12 év: 9-11 óra
- Tinédzserek: 9-10 óra
- Felnőttek: 7-8 óra
Ezeket az értékeket azonban csak durva alapnak kell tekinteni. A személyes igények a fent említett tényezőktől függően (nagymértékben) változhatnak.
Szeretne többet megtudni erről a témáról? Ezután olvassa el Karcsú, miközben alszik című cikkünket.
(Forrás: Annals of Internal Medicine)