Amenorrhoea - Ha hiányzik a menstruációja Útmutató és segítség
HIRDETÉS | A következő szöveg semleges információkat és általános továbbképzést nyújt. Ez nem orvosi utasítás, és nem helyettesíti az orvosi tanácsot.
Mit jelent az "amenorrhoea"?
Amenorrhoea (Period loss) az az orvosi kifejezés, amelyet a nőknél a menstruációs periódus hiányának leírására használnak. Alapvetően meg lehet különböztetni az amenorrhoea két formáját. Elsődleges amenorrhoában menstruációs vérzés soha nem fordult elő. Másodlagos amenorrhea esetén pedig 6 hónapig nincs menstruációs periódus. Előtte már megtörtént a menstruáció.
A menstruáció elvesztése gyakori és sajnos többnyire rejtett téma, különösen a fitnesz szektorban.
Miért veszíti el annyira a menstruációját?
A menstruáció elvesztését semmiképpen sem szabad visszafogni, mivel ez jelentős egészségügyi kockázatokkal jár. Egy fő tényező valószínűleg itt lesz a csonttömeg visszafordíthatatlan vesztesége.
Az ösztrogéntermelés csökkenése a menstruáció nélküli periódusban a csontsűrűség csökkenéséhez vezet. Legyen az irodalomban Csonttömegveszteség 2-6% évente pont nélkül leírva. Ez különösen kockázatos a 25 év alatti fiatal nők esetében, mivel még nem érték el a csonttömeg csúcsát (ez a maximális csontsűrűség). Ennek eredményeként fokozott a stressztörések kockázata, és hosszú távon fokozott a csontritkulás kockázata, amely már jobban érinti a nőket, mint a férfiakat.
Melyek az amenorrhoea okai?
A következő tényezők egyrészt az okokat, másrészt az optimális feltételek elérésének lépéseit jelentik a menstruáció újbóli megszerzéséhez vagy annak elvesztéséhez.
Testzsírszázalék
Nagyon fontos tényező a nők testzsírszázaléka, semmiképpen sem lehet túl alacsony. A jó irányérték körülbelül 24%, bár az egyéni különbségeket természetesen mindig figyelembe kell venni.
Azonban a PCOS-ban (megnövekedett androgén) szenvedő nőknek is vigyázniuk kell arra, hogy a testzsírszázalék ne legyen túl magas, mivel itt szintén negatív hatásokra lehet számítani.
Kalóriabevitel
Ha hosszú étrendet tart, vagy rendkívül magas kalóriadeficitű étrendet tart (pl. PSMF vagy nagy sebességű étrend), vagy ha alacsony a súlya, akkor gyakran hiányzik a menstruáció. A test igyekszik a lehető leghatékonyabban dolgozni ezekben a helyzetekben, és így többek között az energiatakarékosság érdekében beállítja a hormonok felszabadulását. Ezenkívül leáll minden olyan mechanizmus, amely nem szükséges a saját túléléséhez, beleértve a reproduktív mechanizmust is.
Van egy minimális számú kalória, amelyet nem szabad alá csökkenteni ennek a kockázatnak a minimálisra csökkentése vagy a menstruáció elvesztésének elkerülése érdekében. Ez a minimum az úgynevezett energiaelérési küszöb.
Hogyan lehet ezt kiszámítani?
Vegyünk példaként egy 60 kg testtömegű és 25% testzsír százalékos nőt.
(1-0,25) x 60kg = 45kg. Ez a becsült sovány testtömeg. Ezt megszorozzuk a „30” faktorral (mindig): 45kg x 30 = 1350, és így megkapjuk a kalória mennyiségét az energia rendelkezésre állási küszöbből.
Ennek az összegnek kellene sport nélkül legalább szállítani. Célszerű egy biztonsági puffert is beépíteni, például 100 kcal-ba. Tehát ez 1450 kalóriát eredményezne. Ha összeadjuk az edzéssel naponta elfogyasztott kalóriák számát, ez például MINIMÁLUS kalóriaként 1450 kcal + 300 kcal = 1750 kalória. A sporttevékenységtől függően ezt a számot természetesen ennek megfelelően kell növelni.
Makró terjesztés
Ezen túlmenően ésszerű makroelem-elosztást kell biztosítani. Van néhány értelmes irányelv, egyrészt a minimális zsírbevitel, amelynek körülbelül 1 gramm/testtömeg-kilogrammnak kell lennie, és a megfelelő fehérjebevitel körülbelül 2 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm.
A többit ezután szénhidrátokkal lehet pótolni. Hasonlóképpen, nem szabad túlzásba esni (alacsony zsírtartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú), és meg kell győződni arról, hogy elegendő mennyiségű omega-3 zsírsavat fogyasztanak.
Stressz és testmozgás
Utolsó fontos tényező a stressz, függetlenül attól, hogy ez munkából, egyetemről, túl kevés alvásból, sportból vagy más pszichológiai körülményekből fakad. A mentális stressz sok nőnél elmulasztott menstruáció oka.
Ezért fontos a stressz lehető legnagyobb mértékű csökkentése és továbbra is annak biztosítása, hogy ne sportoljon túl sokat. A diéta során a nőknek hetente legfeljebb 3-4 alkalommal kell edzeniük, és különösen az állóképességi edzést soha nem szabad túlzottan végezni.
Most mit tehet ez ellen?
A menstruáció elvesztése tehát többtényezős probléma - a fenti lépések mindegyikét be kell tartani a másodlagos amenorrhoea ellensúlyozására.
Ezen felül léteznek megfelelő étrend-kiegészítők, amelyek befolyásolhatják a menstruáció elvesztését vagy a gyorsabb visszatérését.
A kiegészítés azonban nem helyettesíti a fenti lépések egyikét sem, csak támogató és segítõ hatása lehet.
Néhány tanulmány kimutatta, hogy a karnitin különféle formái segíthetnek az amenorrhoea elleni küzdelemben. Ezen tanulmányok alapján a „Female Protect” termék fejlesztették és gyártották. Használható megelőzően vagy a menstruáció elvesztése után.
A Nővédő kiváló minőségű acetil-L-karnitint, röviden ALCAR-t és alacsony esszenciális vasadagot tartalmaz, ami sok nőnek segített visszanyerni menstruációját. A karnitin különféle formáinak megadásával LH növekedés érhető el, ami előfeltétele a periódus belépésének/fenntartásának.
Emellett fontos a megfelelő tápanyagellátás Omega 3, D3 és K2 vitamin figyelni mint im Alapvető tudnivalók hogy megtalálják. További információ a Alapvető tudnivalók találsz ITT.
A kombináció 8 lényeges és 5 Nővédő már sok fiatal nőnek segített visszanyerni a menstruációját, amit számos pozitív ügyféljelentés is megerősített.
Mit kell figyelembe venni az Essentials és a Female Protect szedésekor?
Mindkét étrend-kiegészítő együtt szedhető. A szedés ideje nem számít. Az, hogy reggelire, ebédre vagy vacsorára szedi a kombinációt, nem változtatja meg a pozitív hatást. Javasoljuk azonban, hogy ne fogyasszon közvetlenül kávét vele, és hagyjon egy bizonyos időintervallumot a bevitel és a kávéfogyasztás között (kb. 1 óra).
Ellenkező esetben nincsenek követelmények, kivéve a türelmet, mert az időszakvesztés hosszától függően az újbóli belépés kissé tovább tarthat. Ennek előfeltétele azonban az, hogy megtegye az összes említett intézkedést, és ne helyezzen minden reményt e két étrend-kiegészítő kiegészítésére.
A Female Protect kombinációja a menstruációs fájdalom/PMS tüneteinek lényegeivel és hatásaival:
A Female Protect-et eredetileg azért fejlesztették ki, hogy segítsen a nőknek visszaszerezni a menstruációt. Ezenkívül számos olyan ügyféljelentés létezik, amelyek összefüggést sugallnak a Female Protect és az Essentials kombinációja, valamint az időszakos fájdalom és PMS tünetek között.
Jelenleg nincs elegendő adat erről, de a nők számos pozitív ügyféljelentése sikert, valamint a fájdalom és a tünetek egyértelmű csökkenését mutatja.