Amerikai diéták fogyáshoz

A táplálkozási szakemberek már régóta észrevették, hogy bármilyen étrend, legyen az hosszú távú program (Kreml herceg, Mahhi, Kim Protasov, japán, vércsoport) vagy Express mono-diéta (uborka, zabpehely, sajt stb.), Legalább csökkentette a súlyát az első napokban hatékonyabb, akkor a csökkenés mértéke jelentősen lassult, vagy pedig makacs súly volt.

Ez egy egyszerű magyarázat. Az a tény, hogy testünk képes gyorsan átalakulni és alkalmazkodni bármilyen étrendhez. Erre a célra csak néhány nap elegendő, amely után a megtakarítási mód (energiatakarékosság) benne van, így az anyagcsere (anyagcsere) lelassul és megállítja az ólomhuzalt súlyában.

Dr. Martin Katan fontolóra vette ezt a funkciót, és úgy fejlesztette ki technikáját, hogy az szó szerint "összezavarja" a testet, nem engedve, hogy "hazudjon" a felhasznált kalóriák számáról, és ne engedje alkalmazkodni az új étrendhez.

Azt ajánlották, hogy a napi kalóriabevitel felfelé és lefelé változzon, a minimumtól a maximálisig, ami a népszerű étrend nevű hullámvasutazást tette lehetővé. Ezzel az élelmiszer-megközelítéssel körülbelül 30 kilogrammot sikerült lefogynia, és sok embernek segített a fogyásban.

Hullámvasút-diéta: menü ^

Hullámvasút-diéta: szigorú kalóriaszámlálás

A hullámvasút-diéta egyszerű, csak arra van szükséged, hogy ne törd el, és elkezdett véget vetni a kalóriák és a skrupulusok számlálásának. A termékek összetétele a legtöbb más étrenddel ellentétben nem elengedhetetlen. Vagyis azt ehet, amit akar, ami a legfontosabb, hogy megfeleljen az ajánlott kalóriamennyiségnek.

A legszigorúbb és pszichológiailag legnehezebb az első három nap, amely csak 600 kalóriát fogyaszthat. Ezek a napok nagyon éhesek lesznek, mindig a hotitysya fog enni, de szigorúan be kell tartanod a tervet és meg kell értened, hogy annál könnyebb lesz.

Ehhez próbáljon napi kalóriatartalmú NEM csokoládét, kekszet és könnyű szénhidrátot és kalóriát tartalmazó zöldségeket, gyümölcsöket, sovány tejtermékeket és gabonaféléket választani a vízen.

Mivel ezek a termékek cellulózból és lassan emészthető szénhidrátokból állnak, sokáig jóllakottság érzetet nyújtanak, és nem adnak szünetet a "zhor" -tól. Ezenkívül a rost kevés étellel segít megelőzni az elkerülhetetlen székrekedést, és megtisztítja a beleket és jótékony mikroflórát hoz létre.

Ne felejtsd el a bőséges ivási rendszert, igyál egyszerűbb vizet, pezsgő ásványi anyagokat és gyógyteát (cukor nélkül). Ez nem csak javítja a béltisztítási folyamatot, de segít megelőzni a súlyos éhséget is. Végül is mindenki tudja, hogy az emberek gyakran összekeverik az éhséget a szomjúsággal. Néha elegendő meginni egy pohár vizet, és ez már nem kívánatos.

Tehát a három hétre tervezett kalória váltakozási séma:

• Az első - harmadik nap - 600 kalória;
• Negyedik - hét nap - 900 kalória;
• A nyolcadik - tizennégy nap - 1200 kcal;
• Tizenötödik nap XVII - 600 kalória;
• Tizennyolc - huszonegy - 900 kalória.

A délutáni menü, amint már említettük, bármi lehet, bármilyen termékkel, étellel és kombinációval. De az Ön számára könnyebb volt eligazodni, adjon hozzávetőleges napi táplálékadagot 600, 900 és 1200 kalóriára.

Ezt alapul veheti, és önállóan is változtathat elemeket, a termékek energiaértékétől függően (lásd a termékek és a címkék kalóriatartalom-táblázatát) és az egyéni preferenciáktól.

• Reggeli - cukrozatlan tea, egy darab rozskenyér;
• Vacsora - 100 gramm főtt marhahús és főtt rizs, retek és uborka saláta olaj nélkül;
• Vacsora - főtt tojás és egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt.

• Reggeli - fekete tea (adhat hozzá 1 teáskanál cukrot L .), rozskekszekkel, zöld almával;
• Vacsora - főtt vagy párolt hal, tészta és zöldségsaláta (100 g). Tea (cukor legfeljebb 1 teáskanál);
• Vacsora - főtt tojás, 100 gramm sajt (zsírszegény) és egy kis banán.

Menü 1200 kalóriához:

• Reggeli - 200 gramm zabpehely (víz és olaj nélkül), tea (cukor 1 teáskanál) rozskeksz;
• Vacsora - főtt csirke (200 m), hajdina zabkása kevés vajjal (100 g);
• Vacsora - gyümölcssaláta tál almával, szőlővel, banánnal, ananásszal.
• A nap folyamán, étkezés között, harapnivalók megengedettek - 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt, egy kis banán.

A teljes 21 napos tanfolyam után fokozatosan visszatérhet a szokásos étrendhez. Dr. Catan szerint ez idő alatt képtelen hitelesen "összezavarni" a testet, így az eredményt sokáig tárolják, és a teljes ciklust hamarosan bármikor megismétlik.

Azt mondta, hogy a "hullámvasút" ellenőrzése csak egészséges emberek számára lehetséges, a szépség és a harmónia nem valósult meg az egészség kárára. Karcsúsítás tilos a "600-900-1200" eszközön:

• a gyomor-bél traktus betegségeiben,
• terhes
• szoptató anyák
• bármilyen krónikus betegséggel.

Még akkor is, ha teljesen egészségesnek érzi magát a fogyás előtt, beszéljen orvosával.

Annak ellenére, hogy a fizikai edzés jelentősen, csaknem kétszer növelheti az étrend hatását (fizikai aktivitással akár 10 kg-ot is elveszíthet, nélkülük - 6 kg-ig), a nehéz fizikai aktivitás tilos, mivel romláshoz vezethet erős egészség.

A jó gyakorlat, a séta, a pilates, az aerobik és a kényelmes kerékpározás. Az ételektől való megszabaduláshoz, friss levegőn és elég jó alváshoz, legalább napi 8-9 órában.

Javasoljuk, hogy olvassa el a tejtermék diétát a fogyás és a súlygyarapodás érdekében

Amerikai étrend "mínusz vacsora" ^

Az amerikai számláló vacsora diéta fogyást ígér 3 nap alatt, de nagyon kényelmes betartani, és szigorúan meg kell számolni az egyes kalászok által elfogyasztott kalóriákat, mint egy hullámvasút. Ezenkívül a "mínusz vacsora" rendszer átmenetével a test helyes és egészséges étkezési szokásokat produkál - a fő reggel fogyasztott zsír, amikor az aktív hormonok felelősek lebontásukért.

A gyermekkorban megszokott feltételezéseken alapszik, hogy az éjszakai étkezés káros, és azt a híres mondás szerint kell enni: "reggeli nekem, vacsoraszakaszok egy baráttal, vacsora és adás az ellenségnek". Vagyis a szerzők olyan módszereket kínálnak, amelyek teljesen megfeledkeznek az ilyesmiről, és a vacsora 17 óra után ajánlott egyszerűen vizet inni.

Így a negatív vacsora étrendjének alapelvei:

• Bőséges étrend - Igyon legalább 2 liter vizet naponta;
• Az utolsó étkezést legkésőbb 17 órán belül kell megenni;
• Az étrend csökkenti az állati zsírok fogyasztását, zöldségekkel helyettesítve őket. Csak ne feledje, hogy abszolút nem zárható ki a zsír, amely minden józan észnek megfelelő;
• válassza a menüt csak a minőségi termékek számára, transzzsírok, színezékek, tartósítószerek, emulgeálószerek nélkül, előnyben részesítve az egészséges táplálkozást a gyorséttermek házi készítésű ételeiben.

Készítse el étrendjét, hogy elkerülje a bármilyen irányú torzulást. Ha erős édesre vágyik, ne tagadja meg - reggel fogyasszon el egy kis darab desszertet. Zatsyklyuytesya nemcsak az alacsony kalóriatartalmú termékek kiválasztására, fordítson nagyobb figyelmet azok hasznosságára és természetességére.

Ne felejtsük el, hogy a szépség és a harmónia csak egészséges testet, kiegyensúlyozott mennyiségű, a normál működéshez szükséges biztosítékot adhat - fehérjét, zsírt, szénhidrátokat, vitaminokat és nyomelemeket.

Azt is javasoljuk, hogy nézzen meg egy informatív videót szakértői tanácsokkal - kezelje a legjobb három nap táplálkozási szakértőit, amelyek segítenek a fogyásban gyorsan és hatékonyan:

---