Amíg nem fogyaszthatok koffeint este Schlaraffia
Koffein este állítólag megzavarja az emberi biológiai órát, és ily módon elősegíti az álmatlanságot és az alvászavarokat. Néha rosszul alszol, és gyanítod, hogy ebben szerepet játszhatnak a koffeint tartalmazó italok? Megtisztítjuk a mítoszokat a kávéval kapcsolatban, koffein és problémák az elalvás miatt!
Este kávé - a koffein kiszabadít minket a lépésből?
koffein régóta pick-me-ként ismert és a legtöbb ember napi rutinjának nélkülözhetetlen része. Sokunk számára a csésze kávé elfogyasztása reggel egy szeretett szertartás, amely biztosítja azt is, hogy könnyebben kezdjük a napot. Végül is a frissen főzött kávé nemcsak mennyei íze van, hanem annak is köszönhetően működik Koffein praktikus ébresztőként is. Ennek fényében nem meglepő, hogy a kávé lefordítva „serkentő italt” jelent, mert koffein lendületet ad nekünk, és frissnek és ébernek érezzük magunkat.
Néhány kávébarát esküszik a forró ital serkentő hatására még ebéd után is, hogy áthidalja a teljesítményt, és sok étteremben egy csésze kávét szolgálnak fel süteményekkel és kávéval délután. Este viszont a legtöbb fogyasztó kerüli a szeretett kávét, és támaszkodik a jól ismert figyelmeztetésre, miszerint a kávéfogyasztás később akadályozza az elalvást, és felelős az önkéntelen ébredésért. De hozza koffein a belső óra valójában annyira kívül esik, vagy tévesen tekintik a kávét alvást zavaró potenciálnak?
A koffein hatása a testre
Talán még nem is tudod, mennyit koffein minden nap egyél. A népszerű stimuláns nemcsak a kávéban található meg, hanem a kólában, az energiaitalokban és az étcsokoládéban is (lenyűgöző 88 mg koffein 100 g-onként!) tartalmazza. De valójában mit csinál az anyag a testében?
Mint egy úgynevezett alkaloid koffein Mindenféle növényt tartalmaz, amelyek az anyagot a kártevők elhárítására használják. A tiszta anyag fehér, szagtalan por formájában jelenik meg, amelynek keserű íze nem igazán simogatja az érzékeket. Az italok bónuszaként esik koffein Semmilyen módon nem kóstolja és fejleszti stimuláló hatását, amely befolyásolhatja az emberi pszichét és ezáltal a hangulatot is, és a fogyasztás után körülbelül 4 órán át tart. Manapság lehet koffein akár szintetikusan is előállítva, hogy az italok koffeintartalma tetszés szerint változtatható legyen. Pontosan itt rejlik az ügy lényege: a mennyiség döntő fontosságú az anyag testünkre gyakorolt hatása szempontjából. 200 mg alatti fogyasztás koffein A Szövetségi Kockázatértékelési Intézet (BfR) szerint a napi ártalmatlannak minősül, ami kb. 2-3 csésze kávénak felel meg.
koffein a következő hatásokat gyakorolhatja az emberi szervezetre:
- A központi idegrendszer stimulálása
- A perifériás erek kitágulása
- A pulzus gyorsulása
- Az anyagcsere stimulálása
- Fokozott bélműködés
Kávé és alvás - a koffein egyéni hatást fejt ki
Ott koffein bebizonyosodott, hogy stimuláló hatást gyakorol az emberi testre, ezzel ellentétes következtetés az, hogy a kávé és más koffeintartalmú italok fogyasztása nyugtalan éjszakákhoz vezet. Nem olyan könnyű megmondani, mert a koffein egyénileg más. Több tanulmány is koffein az alvással kapcsolatban arra a következtetésre jutnak, hogy az anyagnak lehet - de nem kell, hogy legyen ébresztő hatása. Vannak, akik valójában nagyon érzékenyen reagálnak az anyagra hosszabb elalvási idővel és rövidebb mély alvási fázissal, míg más fogyasztókat nem érinti ez a stimuláló hatás, ezért könnyen elalszanak, még akkor is, ha 16 óra után kávéztak. E különbségek oka részben a génekben rejlik, de a fogyasztási szokásoknak is meghatározó szerepük van. A szokásos kávézók ritkábban számolnak be álmatlanságról és elalvási nehézségről koffein.
Tehát, ha mindig élvezett egy csésze eszpresszót este, de csak nemrégiben észlelte az elalvás problémáit, az koffein viszonylag nagy fokú biztonsággal nem felelős érte. Szeretne továbbra is biztonságosan játszani, amikor a kávé élvezetéről van szó? Ezután a koffeinmentes kávé vagy a forró tea lefekvés előtt ízletes alternatíva lehet - tehát semmi sem akadályozza a nyugodt éjszakai alvást!