Amikor a gyermekek túl kövérek - fogyjon éhség nélkül Iskolai étkezés Berlinben

Súlyproblémák

Egyre több gyermek mérlegel túl sokat kisgyermekkorban vagy általános iskolában. Egy ilyen tendencia ritkán vagy soha nem csak megfordítja önmagát. De éppen ellenkezőleg. A kövér általános iskolás gyermek gyakran túlsúlyos tinédzserként és felnőtté is válik.

Minél idősebb a gyermek, annál észrevehetőbb problémák merülnek fel. A testtartás károsodása észrevehetővé válik, a keringés nem rugalmas, az ízületek és a csontok gyorsabban kopnak, mint a könnyebb társaiknál. A nagy súlynál jelentkező fizikai gyengeségek megnehezítik a testmozgást, és így tovább elősegítik az elhízást.

A társadalmi kirekesztés az életkor előrehaladtával is növekszik. Az óvodások még mindig kevéssé értékelik a külső megjelenést, és általában megjegyzések nélkül elfogadják társaik körében az elhízást. Ez azonban már az általános iskolás korú gyermekeknél változik, és legkésőbb a serdülőkorba történő átmenetkor a megjelenés és a fittség legalább átmenetileg aránytalan jelentőséget kap.

A Z-Catering nagy gonddal és a legfrissebb tudományos ismeretek felhasználásával tervezi és készíti el az ételeket, mint a berlini szerződéses iskolák iskolai vendéglátója. Mi szállítjuk az „egészséges ebéd az iskolában” komponenst, és így hozzájárulunk a gyermekek ízletes és egészséges táplálkozásához.

A szülők viselik azonban a legnagyobb felelősséget gyermekeik egészséges súlyáért. Jól ismeri gyermekét, elsőként látja az elhízás iránti tendenciákat, és előre láthatja a fizikai és társadalmi nehézségeket, ha gyermeke egyértelműen túl kövér. És képesek időben ellensúlyozni a túlsúlyt.

Tulajdonképpen. Gyakran a gyermekek túlzott súlya legalább részben házi készítésű, mert az otthoni étrend túl magas kalóriatartalmú, és a gyermek nem gyakorol eleget. Az aktív és egészséges táplálkozású szülőknek ritkán van túlsúlyos gyermekük, aki betegség miatt nem túl kövér.

Tehát az utódok fogyásának intézkedéseinek mindig megváltoztatniuk kell az egész család életmódját.

Vásárlás közben

A szelíd átmenet megkönnyíti a belépést és jobban elfogadható. Ehhez a hizlaló ételeket lehetőleg kicserélhetik kevésbé lényeges változatokra. Puding helyett a kedvenc típusú joghurtot vásárolják, szalámi helyett pedig szeletelt pulyka- vagy csirkemell kerül a kosárba. Ami a kenyeret illeti, gyakran teljes kiőrlésű kenyér lehet. De más érdekes típusokra, például diókenyérre vagy sárgarépa kenyérre váltás is intenzívebb ízélményt nyújt, és ezáltal csökkenti a szükséges kenyér feltöltését. A gyümölcsleveket és üdítőket azonban már egyszerűen nem szabad megvásárolni. A legtöbb ember megszokja, hogy fájdalommentesen iszik vizet vagy cukrozatlan teát, és valóban bonyolult módon megtakarít egy nagy kalóriaforrást. A friss zöldségeket és gyümölcsöket minden vásárlás tartalmazza, így minden nap otthon kaphatók.

Együtt enni

Együtt ülni az ebédlőasztalnál sok család számára csak normális hétvégén vagy nyaralni. Különböző okok a reggeli kezdési idők és a késői hazaérkezés. Mindenképpen érdemes megpróbálni összejönni vacsorára legalább reggel és/vagy este. Azok, akik egyedül étkeznek, ritkábban vágnak zöldséget és gyümölcsöt, és általában a kész, gyors ételt választják. Közös reggelire finom zabkását főznek, vagy legalább zöld uborkát, paradicsomot vagy karalábét készítenek vacsorára. Ezenkívül a közös étkezés során általában kerülik az olyan zavaró tényezőket, mint a televízió vagy az okostelefon. A rögzített időpontok segítenek abban, hogy rövid étkezés előtt is megtartsák az éhségérzetet, rövid snack nélkül.

Indulj mozgásba

A mindennapi életben a túlsúlyos gyermeknek ki kell jutnia a komfortzónából. Ez azt jelenti, hogy nem a liftet kell használni, hanem a lépcsőn. Vagy hogy leszálljon a buszról iskola után, és gyalog menjen haza. Ha a gyereket iskolába hajtják, meg kell vizsgálni a gyaloglás vagy a kerékpározás lehetőségeit. Legalább a szülői autó megállhat bizonyos távolságra az iskolától, így van még némi út. Mindkét szülőnek komolyan kell példát mutatnia a testmozgás terén. Kis utólagos vásárlások könnyen elvégezhetők gyalog. Ha a két szülő egyikének egyértelműen több mozgásra van szüksége, mint a másiknak, akkor egyértelmű, hogy ki hajlandó több távolságot megtenni. Ez arra is ösztönzi az utódokat, hogy saját problémájukat ilyennek érzékeljék és bátran közelítsenek hozzá. A lépésszámlálók segíthetnek felismerni, hogy a családban mindenki mennyit mozog naponta.

A családi szabadidő számos tervezési lehetőséget kínál, különösen hétvégén. A tevékenység és a testmozgás minden héten a menetrend része. A hegymászó park látogatása vagy kenutúrák izgalmas sportolási lehetőségek. De a kirándulás a következő parkba vagy erdőbe egy piknik takaróval (és megfelelő egészséges piknik!) Plusz foci vagy tollaslabda játék mindenkit megmozgat és igazán szórakoztató!

Elég alvás

A pihentető és megfelelő éjszakai alvás fontos szerepet játszik az egészséges anyagcserében. A túlsúlyos gyermekeknek (mint minden gyermeknek) elég korán kell lefeküdnie. Amit mindig figyelembe kell venni: nem szabad hozzáférnie olyan okostelefonhoz vagy hasonlóhoz, amellyel késő estig evezhet. Az időt túl gyorsan felejtik el, és a képernyőn való hosszú időn keresztüli nézés inkább nyugtalanságot, mintsem édes álmokat ösztönöz. Ha problémák vannak az elalvással, az alvási környezet változásai és a korábbi vacsora kipróbálható első javító intézkedésként.

Fenntartani vagy csökkenteni a súlyt?

A túlsúlyos gyermeknek nem kell minden héten több kilót leadnia. Gyermekkorban általában elég fenntartani a súlyt a hamarosan látható siker érdekében. Minden megnövekedett centiméterrel a kilók jobban eloszlanak, normalizálódik a súly és a magasság viszonya.

Ideális esetben nem minden a gyermek puszta tömegében van. Az élethez való hozzáállásról szól, amelyben az ésszerű és kissé megfontolt étrend ugyanolyan fontos, mint a mozgás és az aktív tevékenység öröme.

Berlini iskolai vendéglátóként a Z-Catering elkötelezetten támogatja a serdülők egészséges és tudatos táplálkozását. Csapatunk ízletes iskolai ételeket szállít kiváló minőségű és kevés feldolgozott élelmiszerekből.