Amikor eljön az éhség! Egészségügyi hírek

A tavasz a diéták főszezonja: a nyár közeledtével a téli zsírnak el kell tűnnie, és a figurát alkalmassá kell tenni a szabadtéri medencéhez. Reggel müzli, délben saláta, este pedig legjobb esetben párolt zöldségekkel hal. De a bűncselekmény figyelemmel kísérése után hamarabb levágták az utolsó karalábé-ékeket, majd beszámol - a mohó étvágy.
Még mindig voltak húsvéti csokoládétojások a tálban? És a szekrény hátsó részén továbbra is chipeknek kell lennie, és meddig van nyitva a kioszka?

A vágyakozás az étrend kudarcának általános oka. A test a szokásos mennyiségben jelzi energiaigényét, és a karalábécsnitzel gyakran nem igazán hasznos. Ezenkívül pszichológiai tényezők is állhatnak a sóvárgás mögött - például az étel jelenleg elvonja a figyelmét más építkezésekről, az étkezés során a problémákat nagyrészt figyelmen kívül hagyják.

Mi vezet étvágyhoz?

éhség
Vannak más tényezők is, de a lényeg az, hogy a szervezet arról számol be, hogy szénhidrátokra van szüksége, mert a vércukorszint csökken. A vércukorszintet többek között az inzulin hormon szabályozza. Az ételből származó szénhidrátokat az emésztőrendszer glükózra bontja és felszívódik a vérbe. Ezután az inzulin biztosítja, hogy a sejtek felszívják a glükózt és energiává alakítsák.

Ennek eredményeként a vércukorszint ezután ismét csökken, így a test egy ponton ismét éhségről számol be. Eddig annyira hasznos. De minél gyorsabban csökken a vércukorszint, annál intenzívebbé válik az éhségérzet. A vágyakozás tehát elsősorban a nagyon gyorsan csökkenő vércukorszint eredménye.

Bizonyos szénhidrátok, például asztali cukor vagy fehér liszt, a vércukorszint gyors emelkedését okozzák. Az ezt követő erős inzulin felszabadulás azonban a vércukorszint ismét gyors csökkenését okozza. Egy tábla csokoládé után az éhség gyakran rövid idő után visszatér. A teljes kiőrlésű termékekből származó összetettebb szénhidrátok viszont lassabban bomlanak le, és hosszabb ideig töltik fel.

Mit tehetek, amikor megjelenik a vágy? Pár trükk.

Figyelemelterelés: sétálni, fürödni, olvasni valami érdekeset - bármi, ami jó az Ön számára, megengedett, és az éhségroham általában csak néhány percig tart.

A rágógumi (cukor nélkül) friss ízt biztosít a szájban, és bekapcsolja a rágóizmokat.

Ivás: A folyadék kitölti a gyomrot és enyhítheti a sóvárgást.

A vaníliaillat segíthet az édesség utáni vágyakozásban. A vanília - hasonlóan a csokoládéhoz - befolyásolja a szerotonin boldogság hormon felszabadulását az agyban.

Dózisokban vétkezik: rágcsálnivaló a lehető legmagasabb kakaótartalmú csokoládéra - mert az étcsokoládé megkönnyíti a darab után történő megállást.