Amikor guggolni kezd, normális, hogy nincs elég rugalmas bokája a válaszokhoz
Először is igen. A guggolás felbecsülhetetlen része a növekedésnek az emelés területén. És hosszú ideig lehet megoldani a problémákat, amelyekkel szembesül.
Megemlíti az egyensúlyt. Ez a gyakorlattal fog járni. Jelenleg a probléma nagy valószínűséggel azzal függ össze, hogy nem szokott ilyen módon súlyt cipelni. Kivéve, ha oka van rá, ezt természetesen és szervesen kell megtenni.
A boka mozgékonyságához az inak általában túl rövidek vagy túl merevek. Semmi eset nem akadályozhatja meg a guggolásban. Van egy csomó különböző módja a guggolásnak, és néhány ember hajlamos arra, hogy testét könnyen kezelni tudja az egyiket vagy a másikat. Íme néhány példa:
A hátsó guggolás
Rúd vállig/nyakig. Itt az emberek gyakran rájönnek, hogy a bokájuk mozgása korlátozó tényező. Észre fogja venni, mert amikor térde hajlik, sarka leesik a padlóról. Ez nem ideális, mivel az erőnek át kell terjednie a sarkán és a földön. A sarkad ott van, ahol a lábad találkozik a lábbal.
1. megoldás
Próbálja meg a sarkát könnyű magasságba helyezni. A legtöbb ember ehhez súlylemezeket használ. Ennek lehetővé kell tennie, hogy nagyobb súlyt tartson a sarkán, mint a lábujjak közelében lévő lábgolyókon. Ennek ellenére ez inkább átmeneti megoldás.
2. megoldás
Szélesebben tárja szét a lábát, és kissé kifelé mutassa a lábujjait. Úgy látom, sok ember kihagyja ezt a fontos pontot. A lábak vállszélességűek, a lábujjak pedig egyenesen előre mutatnak. Kiváló bokamozgásom van, és ha megpróbálom, akkor a sarkam is leereszkedik a padlóról. Rettenetes módszer erre.
Kiváló módja annak, hogy megfelelő lábpozíciót találjon, ha úgy teszünk, mintha azt tennénk, hogy lerakni készülünk az erdőben. Guggoljon le, és győződjön meg róla, hogy semmi nem kerül a lábára, de mindig tartsa meg az egyensúlyát. Ez gyakran a váll szélességénél szélesebb testtartást eredményez. Kicsit olyan, mint lovagolni. Újra a lábujjak kissé kifelé.
Ez lehetővé teszi, hogy jobban dőljön hátra, hogy a súly ne billenjen le a sarkáról.
Itt találtam a személyes megoldást. Az első guggolással a rudad a válladon van, de a nyakad elején. Igen, ez nehezebb, de a guggolás elsajátítása segít.
Ezt rendkívül hasznosnak találom azok számára, akiknek problémája van a boka mozgékonyságában, mivel a súlypont már a súlypontja előtt van, hátra kell támaszkodnia a sarkán, hogy elkerülje a felborulást.
Remélhetőleg egy kis hátrány itt az, hogy kell egy kis szoktatás. Sok ember csak rosszul tartja a súlyát.
A helyes út: Ha a rúd a vállán nyugszik a nyak közelében, könyökeinek közvetlenül maga elé kell mutatnia.
A rossz irány: Meg fogja találni, hogy sok ember a könyökét lefelé irányítja, miközben az 50/50 rúd a vállukon és a kezükön nyugszik. A csuklód hatalmas erővel hátrafelé hajlik, és a gyakorlat nagy részét fájdalmasan, csuklójukat szorítva fogod pihenni.
Te azonban jobban tudod. A pokolba, könyökeivel maga előtt, még a kezét sem kell használnia. Ha szükséges, keresztbe teheti a karját a rúd felett a stabilizálás érdekében. Amíg a könyöke fent van, a bár nem megy sehova. De megint meg kell egy kicsit megszokni, és valószínűleg le kell fogynia.
A mellkas meghosszabbítása (a jó ív a hát alsó részén) természetesen akkor is előfordul, ha elöl kuporodik.
Az én személyes Mount Everestem. Kinyújtott karokkal és kuporodva tartja a feje fölött a rudat. Pokolian jó gyakorlat az egyensúly és a mobilitás szempontjából. Ismét egy mellkas meghosszabbítása kényszerül rád, ami nagyon elképesztővé teszi, de mindenképpen fejlettebb guggolás, ha csak a víz tesztelése nélkül akarsz vele dolgozni.
Egy másik dolog, ami tetszik benne, hogy sokkal kevesebbet fogsz fogyasztani ezzel. Nem csak azért, mert meg kell nyomni/rángatózni, hanem azért is, mert az ereszkedés és emelkedés során elég nehéz megőrizni az egyensúlyt.
Mindenképpen kipróbálnám, ha a bár önmagában elég kényelmesnek érzi magát. Ha nem, akkor várjon egy kicsit. Ezzel nincs rohanás. Először mindig ott vannak a megoldások és az első guggolás.
Általános megjegyzés
Szándékosan hagytam ki az illusztrációkat ebben a bejegyzésben, mert olyan hosszúak, amilyenek, és a nagy bejegyzések kissé elkeserítőek lehetnek. De rengeteg útmutató, tipp és trükk található ott, amit említettem, egyszerűen a címsorok guglizásával. És ha van további kérdés, mindig ott van a megjegyzések rész.
Igen, kezdje könnyebb súlyokkal, és menjen ilyen mélyre (kicsit a térdmagassága alatt). Javítsa ezt az alakot, és kezdje nagyobb súlyokkal. Szétszakad.