Amikor jó testedzni - A fogyásról van szó
Nem csak te vagy ebben a helyzetben. Sok betegem ugyanezt kérdezi tőlem, amikor a mozgásról van szó. Ezért szeretnék ma válaszolni erre a kérdésre az Ön számára. Tehát amikor a legjobb a mozgás?
A legjobb napszak ilyen tevékenységre reggel. A testmozgás ugyanis serkenti az endorfinok és a szerotonin anyagcseréjét és szekrécióját, ami egész nap csúcsformában tartja magát mind fizikailag, mind mentálisan. És milyen erősebb motiváció lehet benned, mint hogy vidám és tónusos legyél egész nap?
Mit csinálsz, ha nincs időd reggel? Ne aggódj! A legfontosabb az csinálni mozgás. Tehát tegye meg, amikor van ideje.
Rendeződjön és tesztelje, mi a legegyszerűbb és legkényelmesebb az Ön számára. Mindig tartson edzőtermi felszerelést (tornacipőt vagy tornacipőt, nadrágot, pólót) a csomagtartóban. Teremtsen meg minden feltételt, hogy a mozgás ne váljon fáradsággá.
Ha reggeli ember vagy, reggel gyakorolhatsz. De ugyanúgy megteheti este vagy napközben is, ha van ideje.
Javaslom azonban, hogy bármilyen képzés előtt konzultáljon orvosával. Ez különösen igaz, ha egészségügyi problémái vannak, és valamivel intenzívebb edzést akar végezni, mint a gyaloglás.
Annak megállapításához, hogy az edzés alacsony, közepes vagy magas intenzitású-e, pihenjen és gyakorolja a pulzusát. A testnek több olyan területe van, ahol meg tudja mérni a pulzusát. Leggyakrabban a csuklót és a nyak egy részét használják. A helyes becslés érdekében tegye az ujját az egyik ilyen területre, és 60 másodperc alatt mérje meg az ütések számát.
A nyugalmi pulzus mérésekor ajánlott legalább 10 percet pihenni a kezdés előtt.
Miután megtudta az értékeket, írja be azokat az alábbi táblázatba, és derítse ki fizikai aktivitásának intenzitását százalékokban.
Ha a kapott százalékos arány:
- 60% alatt, az intenzitás alacsony.
- 60-70% között az intenzitás közepes vagy mérsékelt.
- 70% feletti, az intenzitás magas.
Minél többet edz, és fokozatosan növeli az edzés intenzitását, annál több kalóriát éget el teste rövidebb idő alatt, és az izmai hatékonyabban segítenek a fogyásban. és gyorsabban.
Az egészséges életmód ajánlott minimum 30 perc/nap.
A kívánt céltól függően bizonyos elvek érvényesek:
- A maximális alakformálás és súlycsökkentő hatás érdekében alternatív mozgástípusok (aerob/anaerob, izotóniás/izometrikus, beltéri/kültéri/otthoni).
- Az anyagcsere fenntartása - minimum 200 kalória/nap. Ez azt jelenti, hogy minimum 5000 lépést kell megtenni; Egyéb mozgástípusokról lásd a cikk végétől számított 30 perc kalóriabevitel táblázatot.
- A zsírból történő hatékony fogyáshoz - minimum 400 kalória/nap.
A megfelelő testmozgás, az Ön igényeinek megfelelően, harmonikusan segít a fogyásban. Bőre nem engedi el, és energiát és egészséget áraszt.
Nálunk nemcsak diétát fog kapni, hanem barátját is megtalálja orvosában. Meghallgatunk és elkísérünk, amíg sikerül.
Ön olyan ember, aki rövid távú átalakulási tapasztalatokon keresztül tanul más emberekkel, akik ugyanazokkal a kihívásokkal néznek szembe? Számodra hoztuk létre az ideális kontextust ennek megvalósulásához: KiloStop Total Transformation Retreat.