Aminosavak - egyszerűen magyarázva - BLOG
Különösen a sportban, függetlenül attól, hogy szabadidős vagy profi sportoló vagy-e, a megfelelő étrendnek hatalmas hatása van. Ha a táplálkozási tervben figyelembe veszik a lehetséges táplálkozási hiányosságokat vagy a személyes fejlesztési lehetőségeket, ez a teljesítmény jelentős növekedéséhez vezethet. Kiegészített aminosavak, kiegyensúlyozott étrenddel együtt, javíthatják az erőt és az állóképességet. Fontos tudni, hogy melyik tápanyag mely élelmiszereken keresztül szívódik fel, hogy célzott egyensúlyt tudjon kialakítani az aminosavak segítségével.
Mik is pontosan az aminosavak?
Az aminosavak olyan szerves vegyületek, amelyek a fehérjék és így a test számos különböző folyamatának építőkövei. Különböző kombinációkban felsorakozva különféle fehérjeszerkezetek sokaságát eredményezik, speciális feladatokkal a szervezetben. Elengedhetetlenek az anyagcseréhez, a regenerációhoz és a növekedéshez. Például haj és köröm növesztésére, izomépítésre, valamint különféle enzimek és neurotranszmitterek előállítására használják őket. Egyes aminosavakat az emberi test maga állíthat elő, míg másokat az ételből, vagy ha elegendő mennyiségű bevitel nem érhető el, az étrend-kiegészítőkből (esszenciális aminosavakból) kell venni. A test csak megfelelő ellátással képes megfelelően működni - az esszenciális aminosavak hiánya a test lassabb regenerálódásához vagy az immunrendszer gyengüléséhez vezethet.
Az esszenciális aminosavak közé tartozik az izoleucin, a leucin, a lizin, a metionin, a fenilalanin, a treonin, a triptofán, a valin.
Az alanin és az arginin nem esszenciális aminosavak, amelyeket a test maga állíthat elő. Nagy terhelés esetén, például sport révén a test saját mennyisége már nem elegendő. Ezen aminosavak egy részét külön-külön is be kell juttatni a szervezetbe. Különösen az aminosavak és fehérjék kiegészítésekor fontos, hogy ezeket kiváló minőségben dolgozzák fel, és hogy a test gyorsan felszívódhasson. Az aminosav-készítmények bevitele csak a táplálék kiegészítésének tekinthető, amely alapvetően a sportolóhoz igazodik, és nem kompenzálja a nem megfelelő étrendet.
A szervezetben aminosavakat igénylő folyamatok
- Az aminosavakból képződő fehérjék elengedhetetlenek a test különböző folyamataihoz:
- Ezek alkotják az izmok alapanyagát, anélkül, hogy aktív mozgás vagy edzés nem lenne lehetséges.
- Csontok, porcok, bőr és kötőszövet képződésére szolgálnak
- Az enzimek és hormonok képződésének építőkövei, ezért nélkülözhetetlenek az anyagcseréhez
- Az immunrendszer fő építőanyagaként és energiaszolgáltatóiként szolgálnak
Aminosavak a sportban
Fogyhat-e aminosavak segítségével?
Mivel az aminosavhiány az anyagcsere lassulásához vezethet, fordítva arra lehet következtetni, hogy az aminosavak pozitívan befolyásolhatják a fogyókúrás étrendet. Ezenkívül a hiányosság csökkenti a teljesítményt is, ami negatívan befolyásolhatja a testmozgás és a testmozgás motivációját. Az aminosavak fontosak a zsírégetéshez szükséges enzimek és hormonok (pl. Arginin és lizin), valamint az étvágy és az éhség visszaszorításához (fenilalanin). A metionin biztosítja, hogy a zsírok ne tárolódjanak olyan könnyen a májban, és felhasználható energiává alakuljanak, amely edzés közben elégethető. A fehérjében gazdag ételek, például hús, hal és tojás, valamint saláta és zöldségek, amelyek növényi szénhidrátokat és vitaminokat tartalmaznak, csodálatos diétás alapot nyújtanak. A zsírégetést további testmozgással lehet optimálisan stimulálni.
Következtetés
Akár sportcélot követ, akár fogyni szeretne - az aminosavak nagy segítséget nyújtanak. A testfolyamatok, például a sejtnövekedés, a regeneráció vagy az enzimek és hormonok képződése csak akkor működhetnek megfelelően, ha megfelelő aminosav-készlet áll rendelkezésre. Emellett támogatják a zsírvesztést és szabályozzák az éhségérzetet, ami pozitívan befolyásolja a fogyókúrás étrendet. Az aminosav-kiegészítés nagy fizikai stressz esetén előnyös lehet. A magasság, a súly, az étrend és az általános alkat mind szerepet játszik az adagolásban. Ezenkívül a testet elegendő folyadékkal kell ellátni pótlás esetén. Meg kell azonban jegyezni, hogy az étrend-kiegészítők fogyasztását valójában csak kiegészítő intézkedésnek kell tekinteni, és nem helyettesítheti a kiegyensúlyozott étrendet