Amit a mulasztásra nem szántak - kihagyásra
Ma tisztáznom kell valamit. Amire a mulasztást nem szánják.
Amikor olyan mondatokat hallok
- Éppen az étrendemet változtatom, mert fogyni akarok. vagy
„Tetszik az oldalad! Nem szeretem a zöldségeket, és végül kihagyhatom őket. "
a tarkómon minden szőr feláll.
Tehát ma néhány komoly szó.
Kihagyásból nem adok engedélyt egészségtelen táplálkozásra. És biztosan nem azért, hogy a zöldségeket és gyümölcsöket törölje az étlapról.
A zöldségeknek minden étkezés során el kell foglalniuk a tányér nagy részét. A tányérjának túl kell áradnia zöldségektől.
Mivel fontos tápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít. Ez is bázikus, és biztosítja, hogy a tested ne legyen túl savas.
Ha fruktóz-intoleráns, nem ehet sok zöldséget és gyümölcsöt.
Legalábbis nem a kezdeti szakaszban. Rendben van. De még mindig ne tiltsa ki teljesen a zöldségeket az életéből. Egyél kis adagokat, és lassan érezd magad, mit és mennyit tudsz kezelni.
A gyümölcs és zöldség teljes elhagyása legfeljebb három napig megengedett a fruktóz-éhezési szakaszban. Akkor itt az ideje, hogy megérezze és kipróbálja.
Bizonyos gyümölcsök és zöldségek szintén elmaradnak a FODMAP diéta során.
De csak legfeljebb két hónapig. Ezután tesztelje, hogy mely FODMAP-ban gazdag fajtákat tolerálja. Ha továbbra is tünetei vannak, a FODMAP diéta nem az Ön számára készült. Ezután folytatódik a keresés, és újra megeheti ezeket a FODMAP-ban gazdag ételeket.
A FODMAP-ban gazdag ételek kényelmetlenséget okozhatnak az érzékeny belekben. De tele vannak értékes és egészséges tápanyagokkal is, amelyeket hosszú ideig nem szabad visszatartani a szervezetből.
Ha végleg elhagyja a zöldségeket és gyümölcsöket, hiánytüneteket kap, amelyek károsak a testére és az egészségére. Zöldségekkel és gyümölcsökkel is egyre rosszabbul jársz, mert a tested már nem szokott hozzájuk.
A mulasztásban nem támogattalak a fogyásban - és természetesen nem abban, hogy csontig éhezzelek.
Megteheti cukor, késztermékek, vegyi adalékanyagok, tejtermékek és alkohol nélkül - ezek méreg minden test számára.
De akkor vannak köles, hajdina, quinoa, zöldségek, gyümölcsök, hajtások, hüvelyesek és olyan egészséges zsírok, mint a kókuszolaj, az olívaolaj és az avokádó. Vannak olyan vitaminok, amelyeket a szervezet csak a zsírból képes felszívni. Ha abbahagyja a zsírfogyasztást, hiánytünetek jelentkeznek.
Ennek ellenére nem akarok senkinek segíteni abban, hogy itt kabátot kapjon.
Csak le akar fogyni néhány kilót?
Akkor is a kihagyásból származó receptek csak korlátozott mértékben alkalmasak az Ön számára, mivel kevés a FODMAP. A FODMAP-ok olyan élelmiszerek az élelmiszerben, amelyek emésztési problémákat okozhatnak, ha valakinek érzékeny a gyomra vagy a belek.
Ha egészséges vagy, semmi gondod nem lesz vele - hacsak nem eszel meg belőle hatalmas mennyiséget.
A FODMAP-ok pedig egészségesek és fontosak a test számára! Még az érzékeny bélrendszerűek sem hagyhatják ki őket két hónapnál tovább.
Fogja meg nyugodtan a kitartás vagy a sóvárgás elleni tippeket. Ihletet kaphat a receptekből. De nézz körül a fogyás ideális étrendjén más webhelyeken.
Ha problémái vannak magával az étellel, álljon meg Kira Seifert mellett. Tud az evészavarokról. Az étkezési rendellenesség nem csak bulimia vagy anorexia.
Az egészséges táplálkozás kóros irányba is csúszhat. Van még egy neve is: orthorexia.
Hosszú távon lehetetlen túl sokat aggódni, hogy a zöldségek valóban egészségesek-e, és mindent meg akarsz-e vizsgálni eredetük és összetétele szempontjából.
Ha kihagyja, akkor nem kap semmilyen általános utasítást az egészséges táplálkozásról.
Nincs intoleranciája, és érdekli az egészséges táplálkozás? Akkor először örülj, hogy bármit megehetsz, amit csak akarsz.
Fogja meg a kitartás, a sóvárgás és az étrend megváltoztatásának tippjeit. Inspirációt is kaphat a receptekből.
Azonban ne ugorjon a FODMAP diétára, mert szerinte egészséges. Csak emésztési problémákkal küzdőknek szól. Mint fent említettük, a FODMAP-ban gazdag élelmiszerekben is vannak egészséges és fontos tápanyagok.
Ha tippekre van szüksége az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez, megtalálja azokat olyan webhelyeken, mint az Egészséges életmód projekt vagy az Eat Train Love. Ez két csodálatos oldal, amelyeket rendszeresen látogatok és inspirációt kapok.
Kérjük, ne fogyasszon glutén-, laktóz- vagy alacsony fruktózszintet is, ha nincs panasza. Ez elrontja az egészséges beleket és a jó bélbaktériumokat. Hosszú távon ez panaszokhoz vezethet.
Tudom, hogy a gluténról jelenleg heves viták folynak, és a médiában rágalmazzák.
A tény az: túl sok gabona savanyítja a testet. Tehát csak mértékkel szabad enni. Különösen a jól feldolgozott gabonafélék megterhelik a testet, és alig adnak tápanyagokat.
A legfrissebb kutatások szerint felboríthatja a gyomrot, ha mellőzik a glutént, amikor nincsenek problémái. Tehát ne adja fel csak azért, mert jelenleg „egészségesnek” nevezik.
Az is tény, hogy a búza túltenyésztett, ezért kevésbé tolerálható. Tehát használjon tönkölylisztet és süsse meg saját kenyerét.
Akkor mire való a mulasztás?
A mulasztás neked szól, ha nem tudsz megemészteni bizonyos ételeket - ezek egészségesek is lehetnek.
Vagy ha kellemetlenséget okoz az étkezés, és nem tudja, melyik étel felelős.
Tünetei rossz hasi fájdalomként, hasi görcsökként, hasmenésként, székrekedésként, gázként vagy duzzadt gyomorként jelentkeznek, mintha 5 hónapos terhes lenne. Már nem érzi jól magát emiatt.
Csak azt szeretné, hogy újra ehessen anélkül, hogy el kellene viselnie ezeket a panaszokat.
De ezt nem hagyja cserben, és a megfelelő étrendet és életmódot keresi magának.
Az út szélén állok, és megmutatom, melyik irányba mehet az intolerancia felkutatása.
Tehát meg tudom mutatni az egyet vagy a rövidítést. De az én utam is zsákutca lehet számodra. Ezután vissza kell fordulnia, és új módon kell próbálkoznia.
Semmit sem tennék jobban, mint egy tervet készítenem, amely pontosan megfogalmazza, mit kell tennie annak érdekében, hogy az intoleranciája örökre eltűnjön. De sajnos az intolerancia mindenkinek másként jelenik meg.
Testünk belseje ugyanolyan különbözik, mint a megjelenésünk. Az orrod különbözik az enyémtől. Ugyanígy a beled is különbözik az enyémtől.
Az ön intoleranciájáról önmaga érzésével fog megtudni. Tanuld meg újra hallgatni a tested.
Az önmagam iránti érzés segített megtalálni a helyes utat magamnak.
Fontos számomra, hogy mindenki felelősségteljesen étkezzen. Ez azt jelenti, hogy nem éhen magad csontig. Azt, hogy egészségesen és kiegyensúlyozottan táplálkozik, hogy a test megkapja az egészséghez és a megfelelő működéshez szükséges energiát. És hogy figyelj arra, ami neked jó.
A legnagyobb gondom az, hogy segítsek önnek intoleranciájában. Ezt a mulasztást mások használják arra, hogy megengedjék maguknak, hogy egészségtelenül étkezzenek, vagy hogy lefogyjanak. Ezt most tisztázták.
Félreértés ne essék, ha nincs intoleranciája, örömmel hagyja, hogy inspirálódjon. De mindig ne feledje, hogy ez az intoleranciáról szól, és hogy a tippeket az Ön igényeinek megfelelően alakítja.