Amit a munkahelyen eszünk BABA MAGAZIN Szülőknek és gyerekeknek

Mondd el, mit eszel, hogy elmondhassam, hol dolgozol

Tisztviselő (adminisztráció, számvitel, informatika stb.)

Fix munkaidő: 8-16.
Étkezési terv: 12 órás szendvics étkezés, amely reggelit és ebédet tartalmaz.
HIBÁK: kihagyja a reggelit, és arra kényszeríti az agyat, hogy hibernált állapotba kerüljön ”, amíg az ételadag meg nem érkezik. Gyenge foglalkozási teljesítmény és álmosság a reggel második felében, amikor a kávé hatása megszűnik.

Értékesítési ügynök (marketing, biztosítás, ingatlan, média stb.)

Munkaidő: mező.
Táplálkozási ütemterv: kiadós reggeli, amelyet hosszabb éhezés követ, édességekkel vagy gyorsétellel (perec, snack, ostya, keksz) bolondítva.
HIBÁK: hiányzik az egészséges ebéd. Viszont túlzottan finomított édességeket és zsírokat fogyasztanak, amelyek növelik az inzulinrezisztenciát, energiahiányt okoznak és megbetegítik a gyomrot.

Az üzletember

Munkaidő: rugalmas, hosszabb, reggeltől estig.
Etetési ütemterv: kaotikus. Néha az étteremben eszik, munkatársaival vagy üzleti partnereivel, változó órákban. Néha minden ételt késő estig hagy ki, amikor egész nap eszik.
HIBÁK: fix étkezési idők hiánya, ugrás, energiahiány. Ők a leginkább hajlamosak a hizlalásra, mivel a test minden következetes étkezéskor kalóriatartalmat fog készíteni, nem tudni, mikor lesz a következő.

Az a személy, aki a nyilvánossággal dolgozik (szolgáltatások, szépségszalonok, bárok, orvosi irodák, pultoknál)

Rögzített munkarend: 8 -16, 9-17 vagy 10-18.
Táplálkozási ütemterv: rögzített - reggeli reggel, ebéd 17-18-kor, amikor hazaérsz.
HIBÁK: a reggeli és az ebéd közötti intervallum nagyon hosszú, lehetővé téve a vércukorszint megőrülését.

Munkaidő: rendkívül változatos
Etetési ütemterv: még változatosabb. Hagyja ki a reggelit, vagy reggel fogyasszon csokoládét, egész nap gyorséttermet és péksüteményeket, gazdagabban öntözve több kávéval és/vagy kólával.
HIBÁK: minden rossz. A kizárólag finomított édességekből készült reggeli erős kalóriatartalmat biztosít, gyorsan felszívódik a véráramba, de ez nem tart sokáig. 11 órakor álmos lesz, és nagy az energiahiánya, amit a koffeinfogyasztás és a gyorsétterem erősít.

Egy kávé reggel, egy délben, hogy energiát nyújtson magának ', és egy másik délután négy körül, amikor elmúlik az ereje. Takarékos reggeli, egész nap fut, két szar lenyelve a találkozók között és egy kapkodva elfogyasztott süti, egy kolléga születésnapján ... Este olyan fáradtnak érzi magát, hogy nem ehet semmit. Vagy annyira éhes vagy, hogy együtt nyeled le az ebédet és a vacsorát, és a gasztronómiai többlet nem engedi átaludni az éjszakát! Másnap újrakezdi az egészet, bűnös lelkiismerettel, de alszik a klasszikustól: Mit tegyek? Ez az én munkám!.

Változás 4 lépésben

I. LÉPÉS Gondoljon a gyomrára, ne csak a munkára ... Fontos, hogy tisztában legyen az étkezés időpontjával, mielőtt a test teljesen kimerülne. Ha úgy érzi, hogy nincs ideje enni, akkor nincs ideje élni.

II. Lépés Egyértelműen állítsa be az étkezési időket minden nap. Próbálja elkerülni a megbeszélések vagy más feladatok ütemezését a 30 perces étkezés során. Ha főnöke vagy krízishelyzet kéri, akkor eltérhet a szabálytól - de legfeljebb hetente egyszer.

III. Lépés Határozza meg a hétvégén, mit fog enni a jövő héten, és mit fog enni másnap este. Így az éhség első jeleire egészséges verziója lesz, és nem mindig használ pizzát vagy édességet.
IV. Lépés A szokás a második természet. Az etetési ütemterv kialakítása után könnyen követhető, de folytatható is, ha szokássá válik. Szuverén megvetéssel vagy érett megértéssel nézi majd kollégái egészségtelen étkezési szokásait…

A reggeli kötelező. A reggeli étkezésnek tartalmaznia kell a testünknek napi szükséges tápanyagok 30% -át.

Nem kell minden nap kihagynia

tejtermék. A napi étrendből nem hiányozhat a tej, a joghurt vagy a sajt. Ha diétázik, vagy csak alacsony a zsírtartalma, válasszon alacsony zsírtartalmú lehetőségeket.

Gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér. A stabil glükózkészlet érdekében válasszon teljes kiőrlésű gabonákat és alacsony glikémiás indexű termékeket (teljes kiőrlésű kenyér, korpa, müzli, zab, csíráztatott búza, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta stb.) Minél jobban szabályozzák a glükózt és az inzulint, így növelve az agy működőképességét.

Zöldségek és gyümölcsök. Gazdag vitaminokban és antioxidánsokban - az egészség és az energia forrása. Azoknál az embereknél, akik sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, a legalacsonyabb a rák, a magas vérnyomás, a szívbetegségek, az ízületi gyulladás, a cukorbetegség kialakulásának kockázata. Az antioxidánsok lassítják az öregedési folyamatokat, és hasznosak az agy számára.

Ne felejtsd el! 300 gramm friss spenót antioxidáns kapacitása meghaladja a 125 gramm C-vitamint.