Amit az iskolába csomagolunk
Azoknak a szülőknek, akik egészséges alternatívákat akarnak kínálni gyermekeiknek az iskola közben fogyasztott pitékhez, perecekhez vagy gyorséttermekhez, íme néhány ötlet a gyermek ebédcsomagjához:
Szendvicsek az iskolához
- kenyér + vaj + saláta + sajt/sajt/filé filé adalékanyagok nélkül + paradicsom/paprika/uborka
- kenyér + hummus paszta és paradicsom/paprika/uborka
- kenyér + vaj, főtt tojás, paprika/uborka/saláta
- kenyér + mogyoróvaj vagy mandulavaj egy kis lekvárral
- fájdalom + unt + avokádó + branza telemea + rosii + oregano
- kenyér + vaj + lekvár/méz
- kenyér + tonhal paszta vajjal és borssal (keverje össze a lecsepegtetett tonhalat egy teáskanál vajjal és egy szelet borssal) + saláta
- kenyér sajttal és paradicsompürével (sajt + kapor + finomra reszelt sárgarépa, egy teáskanál joghurt vagy tejföl)
- botcsomagolás csirkével, paradicsommal, paprikával, salátával és fűszeres joghurtos öntettel
A kenyérnek teljes kiőrlésűnek vagy köztesnek kell lennie! Kerülje a fehér kenyeret, mert nincs tápértéke. Kerülje a pékségektől vásárolt süteményeket! Egészségtelen zsírokat, fehér lisztet és sok cukrot tartalmaznak.
Próbáljon hozzá egy kis salátát vagy spenót/valerian leveleket bármilyen sós szendvicshez.
Harapnivalók az iskolához egy rekeszes dobozban
- teljes kiőrlésű keksz/grisham graham + szőlő/alma/banán szeletek
- ivás vagy teáskanál joghurt + egy zabpehely gyümölcs/dióval
- sima joghurt + házi sütemény/(kukorica -gyümölcsös torta-zabsütemény-banán torta-muffin)
- apróra vágott rudak (sárgarépa, zeller, uborka, bors) hummusszal/májpástétommal adalékanyagok/krémsajt nélkül
- mazsola/datolya/füge/szárított barack/kesudió/mag + mozzarella bulgari + gyümölcs- és zöldségturmix
- házi sók sajttal/ rizs mini körök + egy egyszerű joghurt
- alma/narancslé + teljes kiőrlésű palacsinta lekvárral
- sózott muffin sajttal, borssal/spenóttal+ ivójoghurt vagy természetes gyümölcslé
- tortilla hummus/tonhal paszta/paradicsom és zöldség szósz/joghurt szósz + gyümölcs
Ne felejtsd el a vizet!
A hidratálás nagyon fontos a nap bármely szakában, de különösen akkor, ha szellemi tevékenységeket folytatunk, amelyek koncentrációt és mentális tisztaságot igényelnek. Használjon eldobható, újrafelhasználható üveget (vásároljon minőségi, BPA és BPS vagy acél/rozsdamentes acél, ellenálló üveg nélkül)
Ha a gyermek jobban szereti, tehet egy gyümölcs teát cukor vagy házi gyümölcsvíz nélkül (keverjen össze egy kis narancs-/citromlevet vagy málnát vízben, hogy kellemes aromát kapjon)