Amit edzés előtt és után eszem elfoglalt nőknek

A Raluca az Ételnél, amely a legjobban segített az átalakulásomban
a Food Woman számára, aki a legjobban segített az átalakulásomban
A Raluca az Ételnél, amely a legjobban segített az átalakulásomban
Puala Munteanul 3 trükkel a lustaság és a testmozgás leküzdésére
elfoglalt nőknek a Mit ettem tegnap

2020 november
2020 október
2020 szeptember
2020 augusztus
2020 július
2020 június
2020 május
2020 április
2020 március
2020 február
2020 január
2019 december
2019 november
2019 október
2019 szeptember
2019 augusztus
2019 július
2019. június
2019. május
2019 április
2019 március
2019 február
2019 január
2018. december
2018. november
2018. október
2018. szeptember
2018. augusztus
2018. július
2018. június
2018. május
2018. április
2018. március
2018. február
2018. január
2017. december
2017. november
2017. október
2017. szeptember
2017. augusztus
2017. július
2017. június
2017. május
2017. április
2017. március
2017. február
2017. január
2016. december
2016. november
2016. október
2016. szeptember
2016. augusztus
2016. július
2016. június
2016. május
2016. április

Mindig sovány lányok kérdezték tőlem, hogyan lehetne megszabadulni a cellulitistől anélkül, hogy még nagyobb súlyt kellene leadnom. Természetesen a mozgás nagyon hasznos, ha fogyni akar, de akkor tovább kell haladnia. A táplálkozás pedig nagyon fontos, ha növelni akarja az izomtömegét, mert ez a célja egy szép és tónusú testnek.

Amit eszel, általában nagyon fontos, de testgyakorláskor energiát kell adnod a testednek. Természetesen sokan úgy döntenek, hogy nem zavarják a táplálkozás alapelveit, de ez a blog nem nekik szól.:)) Itt próbáljuk kitalálni, hogyan éljünk okosan. Vagyis az élet minden percét maximálisan kihasználni: karriert, de szép és egészséges testet is kialakítani.

A mozgás nagyban befolyásolja az életedet, így másképp kell étkezned, mint egy ülő embernél. Az elv egyszerű: edzés előtt gyors energiaforrásokat kell adnia a testének, és utána kihasználhatja az intenzívebb égési sérüléseket. Most fejlesszük példákkal.

Mit kell enni edzés előtt

Ha kardió edzést végez (kevesebb, mint 45 perc)

Akár futásról, kardio gyakorlatokról, akár HIIT (High Intensity Interval Training) típusú edzésről beszélünk, jó, ha 50–100 kalória forrása van a gyorsan emészthető szénhidrátoknak, van energiánk, stimuláljuk az anyagcserét és kalóriát égetni.

45 percnél hosszabb kardió edzés esetén

Nagy intenzitásról beszélünk, és akkor a testnek energiára van szüksége ahhoz, hogy ennyi mozgást tudjon vinni. Szüksége van 100-150 kalóriára, gyorsan emészthető szénhidrátokra, de lassabban felszabaduló szénhidrátokra is. A fehérjéket edzés után hagyjuk.

Súlyzós edzés

150-200 kalóriára van szüksége. A tömegnek mind a gyorsan emészthető, mind a lassabban emészthető szénhidrátokból, valamint sovány fehérjéből kell állnia, amely elősegíti az izomtömeg növelését.

Mit kell enni edzés után

A mozgás után az anyagcsere folyamatok felerősödnek. Fontos az evés, hogy az izmok megerőltessék magukat az erőfeszítés után, és növeljék az izomtömeget. Ez nem csak akkor cél, ha testépítő vagy. Sokaknak rossz a benyomása, hogy a nagyobb izomtömeg deformál. Semmi baj. Az izomtömeg több kalóriát emészt fel, és tónusúnak hat. Ráadásul állandóan befolyásolja a mozgásszegény életmód, a drasztikus éhezési kezelések vagy a nem megfelelő étrend, de egyszerűen az öregedés is.

Célunk egy erős, nem vérszegény test, amelyet csúnya és egészségtelen zsírok árasztanak el.

Ezért edzés után 100-200 kalóriát kell fogyasztania, az elvégzett edzés típusától és az erőfeszítés mértékétől függően, amely szénhidrátból, gyors és lassú emésztésből, valamint alacsony fehérjetartalomból áll.

És konkrét példák

Gyorsan emészthető szénhidrátok

Kiterjesztett fehér rizs - az egyik körülbelül 30 kalóriát tartalmaz
Banán - egy átlagban körülbelül 105 kalória van
Zöld alma - kb. 70 kalória, közepes méretű

Lassan felszabaduló szénhidrátok

Kiterjesztett barna rizs - kb. 50 kalória/darab
Barna rizs - körülbelül 54 kalória/½ csésze
Zab - kb. 80 kalória/csésze
Új burgonya - kb. 90 kalória/100 gramm. Főtt vagy sütött, természetesen 🙂

Gyenge fehérje

Ha tetszett a cikk, akkor feliratkozhat a blogra, nehogy lemaradjon az alábbiakról, vagy lájkolja a Facebook oldalamat, ahol további cikkeket talál, amelyek szerintem érdekesek a táplálkozás-mozgás-egészség-élet kategóriában. A YouTube-csatornámon megtalálhatod a video edzéseket, amelyekre szintén felkérlek, hogy iratkozz fel. És megtalálsz az Instagramon.

Ossza meg ezt:

Egy gondolat: „Mit eszem edzés előtt és után”

Egy kis kiegészítésként: a banánnak a lehető legzöldebbnek kell lennie, mert ellenálló keményítővel rendelkezik, amely táplálja a bélflórát, ahol az immunrendszer 90% -ánál található, a héjjal és gerincvel fogyasztott zöld almával, bárhol is van a legtöbb vitamin, a burgonya valóban főzni és sütni (ha nem új, mert tél van, a normálisak is működnek), azzal a fontos megemlítéssel, hogy legyen hősokk, azaz folyó víz alatt hirtelen fel kell főzni és lehűteni, hogy megmaradjon az ellenálló keményítő is, ha kikent és kevés vajjal, jó kombináció. Gyakorlat lendület !