Amit este fogyaszthat anélkül, hogy hízna
Sokunk számára igazi kihívás, hogy lefekvés előtt ne együnk semmit, mert ha későn étkezünk, felforgatjuk az emésztőrendszert és hízunk. Azonban mit ehetünk este anélkül, hogy híznánk?
Quinoa, tök vagy klasszikus diómag. Ezek az ételek tele vannak aminosavakkal, amelyek csak jót tesznek. A dió szabályozhatja a stressz szintjét, megnyugtathatja és álmosságot válthat ki. A quinoa egy összetett szénhidrát, amely nagyon gazdag fehérjében és magnéziumban. Ez jóllakottságot ad és ellazítja testét. A tökmag növeli a melatonin (alvási hormon) termelését a szervezetben, és nagyon egészséges is! Kipróbálhatja, miért ne, még a fent felsorolt magvak és diófélék keverékét is. Jó étvágyat és könnyű alvást!
Teljes kiőrlésű gabona 100% -ban természetese, hozzáadott cukor vagy gyümölcs nélkül tökéletes snack az éjszaka közepén, és ha adsz hozzá egy kis meleg tejet, akkor egyértelműen elalszik! A zab nem csak reggelire szolgál. Segíthet jobban aludni. A többi teljes kiőrlésű gabonához hasonlóan a zab is összetett szénhidrát, amelyet nehezebb megemészteni, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig érzi jóllakását. A 100% teljes kiőrlésű keksz szintén egészséges alternatíva, jó magnézium- és B6-vitamin-forrás.
Kakas - Az egészséges zsírok, amelyeket ez a gyümölcs tartalmaz, kielégítik az éhségedet, és nem károsítják a test cukorszintjét. Fogyasszon el egy evőkanál vajat vagy kókuszolajat lefekvés előtt.
banán egy másik kálium- és magnéziumforrás. Ez a két elem remekül működik együtt, és sokkal könnyebben segít elaludni.
cseresznye kimutatták, hogy javítják és meghosszabbítják az alvást. Ehet egy kis adag meggyet, vagy ihat egy pohár természetes meggylevet.
Kiwi - Az Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition tanulmánya azt találta, hogy azok az emberek, akik négy héten keresztül lefekvés előtt négy hétig minden este két kivit ettek, békésen aludtak.
olajbogyó - az olajbogyó egyszeresen telítetlen zsírjai jóllakottságot váltanak ki, és nyugodtan alhatsz. 4-7 olajbogyónak elegendőnek kell lennie egy éjszakai snackre.
Brokkoli - Lehet, hogy nem úgy hangzik, mint az ideális snack, de jó barátnak kell lennie az alvás elleni harcban. Szerény adag azért ajánlott, mert az oldhatatlan rost, amelyet ez a zöldség tartalmaz, károsíthatja a gyomrot az éjszaka folyamán.
hummus - A csicseriborsó tökéletes B6-vitamin és triptofán forrás. Egy evőkanál hummus néhány darab frissen vágott zöldséggel tökéletes snack, és nem csak lefekvés előtt!
Ecetes uborka - Bár a savanyúság nem közvetlenül segíti az elalvást, a természetes erjesztésű zöldségben található probiotikumok egészséges baktériumokat szolgáltatnak a gyomorban és elősegítik az emésztést.
Fekete csokoládé - magnéziumforrás. Végül a legjobbat hagytam. Igen, hölgyeim, egy kis darab étcsokoládéval el tudod érni az édesség iránti vágyat. De legfeljebb négyzet! A fekete csokoládé koffeinben is gazdag, ami azt jelenti, hogy a kívánt hatásnak éppen az ellenkezőjét érheti el.
Gondoskodj az egészségedről.