Amit kettőnek enni, az valóban a BabyCentert jelenti
Most tényleg kétszer annyit ehetek, amikor terhes vagyok?
Nem. Előfordulhat, hogy kétszer annyit eszel, de az orvos nem ezt rendelte.
A tested hatékonyabbá válik a terhesség alatt, és képes felszívni az elfogyasztott tápanyagok nagyobb részét. Tehát kétszer annyi fogyasztása nemduplázza meg az egészséges baba esélyét - ehelyett valószínűleg túlzott súlygyarapodást jelent Önnek, ami veszélyeztetheti a terhességi szövődményeket.
Míg az irányelvek változnak, az Orvostudományi Intézet szerint ha egészséges testsúlyú, akkor az első trimeszterben nincs szüksége további kalóriákra, a második trimeszterben napi 340 extra kalóriára, a harmadik trimeszterben pedig napi körülbelül 450 extra kalóriára. Ha túlsúlyos vagy alulsúlyos, akkor a súlygyarapodási céltól függően ennél többre vagy kevesebbre lesz szüksége.
Csak néhány pohár zsírszegény tej és egy marék napraforgómag vagy tonhal szendvics szükséges ahhoz, hogy elegendő kalóriát adjon hozzá az utolsó trimeszterhez. (De többet kell enned, ha egynél több babád van.)
Hogyan juthatok hozzá az összes szükséges tápanyaghoz anélkül, hogy sokkal több kalóriát fogyasztanék?
Íme néhány tipp a táplálék maximalizálásához a terhesség alatt:
- Tervezze meg az ételeket és a harapnivalókat az USDA Choose My Plate webhelyének követelményei alapján terhes nők számára, vagy más megbízható forrásból, például a Harvard Healthy Eating Plate-ből. Tudjon meg többet a terhesség étkezésének tervezéséről.
- Változatos ételeket fogyasszon a terhesség alatti napi fehérje-, kalória-, szénhidrát-, egészséges zsír-, valamint kulcsfontosságú vitaminok és ásványi anyagok szükségleteinek kielégítéséhez. Még az élelmiszerek (például a zöldségek) kategóriáján belül is keressen például különböző színeket, típusokat és textúrákat.
- Igyekezzen minimalizálni azokat az „extra” ételeket, amelyek kalóriát tartalmaznak, de kevés tápanyagot tartalmaznak - cukros italok, sült ételek, extra zsír- és cukortartalmú ételek. Ehelyett válassza azokat az ételeket és harapnivalókat, amelyek kalóriánként a legtöbb táplálékot tartalmazzák. Néhány táplálékkal teli snack - például joghurt, dió, kemény tojás, néhány friss gyümölcs vagy zöldség - hozzáadása a napi bevitelhez nagyszerű módja annak, hogy megszerezze a csecsemő számára szükséges egészséges kalóriákat.
- Válasszon olyan ételeket, amelyek a lehető legközelebb állnak a természetes állapotukhoz. Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret vagy barna rizst finomított fehér kenyér vagy fehér rizs helyett, és friss gyümölcsöket vagy fagyasztott cukrozatlan gyümölcsöket például a konzerv gyümölcsök fölé cukorszirupban.
- Fogyasszon takarékosan zsírokat, olajokat és édességeket. És mindenképpen egészséges zsírokat válasszon. Nem tudja leküzdeni a gyorsétel utáni vágyat? Fedezzen fel néhány egészséges - és finom - alternatívát.