Amit nyaralás közben eszünk és iszunk, nehogy hízzunk

Cori Grămescu életmód- és táplálkozási edző azon a véleményen van, hogy az ünnepek alatt teljesen normális, sőt ajánlott lazítani az ételválasztásban, főleg, ha súlycsökkentő folyamatban veszünk részt. Annak érdekében, hogy képesek legyünk fenntartani magunkat az idő múlásával, nagyon előnyös megengedni magunknak, hogy olyan ételeket élvezzünk, amelyeket a fogyókúrás étrend nem ajánl. De vigyáznunk kell, hogy ne tegyünk drámai túlzásokat. Például ésszerű és reális cél az, hogy súlyunkat szabadságon tartsuk anélkül, hogy túlságosan korlátoznánk magunkat.

"Az ünnepek alatt olyan ételeket kell fogyasztanunk, amelyek közel állnak a fenntartási energiánkhoz, hogy a legtöbb egészséges ételt elfogyasszuk, apró finomságokkal az általunk kedvelt ételekből. Alapszabály, hogy a 10 étkezésből 8-nak egészségesnek kell lennie, és zöldséget, sovány húst és esetleg egy szelet kenyeret vagy sült krumplit kell fogyasztania, és az étkezések közül 2-nél úgy döntünk, hogy az egészséges étkezési tervünk betartása nélkül fogyasztunk. vagy egy fél desszert, vagy egy fél szelet pizza, tészta vagy valami vágyakozás mellett választani, a fő egészséges étel mellett, amelyet egyébként meg kellett ennünk. Fontos, hogy ezeknek a kis kezeléseknek a kiválasztásakor figyeljen a napszakra, és ideális, ha az ebédet vagy az egyik harapnivalót választja a nap első részében. ", tanácsot ad nekünk Cori Grămescu, a Yummdiet alapítója, a személyre szabott étrend és az otthoni edzés első alkalmazása.

Olvassa el még: Finom ételek, amelyek segítenek a fogyásban. Amit Cori Grămescu ajánl

Az alkoholfogyasztással kapcsolatban (amelyről ismert, hogy lassítja a fogyás folyamatát) Cori Grămescu szerint nem probléma, ha nem eszünk túl és nem iszunk vizet.

"Minden pohár alkoholt 2-3 pohár vízzel kell kísérnünk, és mérsékeltnek kell lennünk a választás során. Ha naponta megiszunk egy pohár bort, nem szenvedünk semmit, és ha akarjuk, akár 2-3 pohárral is felmehetünk. Rövid ideig nem sok minden történik, főleg, hogy célunk a pihenés, a kísérletezés és a súly megtartása kell, hogy legyen az ünnepek alatt. ”, a táplálkozási szakember is elmagyarázta.

Olvassa el még: Hamis mítoszok a fogyásról - Cori Grămescu elmondja az igazat

Egy másik szempont, amire figyelnünk kell az ünnepek alatt, az az, ahogyan értékeljük az aktív ünnepek alatt végzett fizikai erőfeszítéseket. A hétköznapi séta, úszás, kerékpározás nem tartoznak az erőnléti fizikai aktivitás kategóriájába, és nem kompenzálhatják a magas kalóriatartalmú ételeket.

"Általában hajlamosak vagyunk túlbecsülni a fizikai erőfeszítéseket és alábecsülni, hogy valójában mennyit eszünk. Az lenne a javaslatom, hogy azokon a napokon, amikor tartósan testmozgunk, élvezzük az ételt, anélkül, hogy aggódnánk a kalóriák miatt, de anélkül, hogy teljesen felelőtlenek lennénk. Jó, ha aktív napokon megtartjuk ezt a 8–10 arányt, amelyekben az ételeink 20% -a egy hét alatt az „eszem, amit akarok” kategóriába tartozik, de annál többet nem csúszunk meg, mert kockáztatjuk plusz kilókkal térünk vissza a nyaralásról. Az étkezési rugalmasság nem jelenti a túlevést, hanem éppen ellenkezőleg, biztosítja, hogy élvezhessük a kívánt ételeket anélkül, hogy elviselnénk a nem kívánt fontok következményeit. ", tette hozzá Cori Grămescu.

Olvassa el ingyen az Unica magazin augusztusi számát. Megtalálhatja ITT

Példák Cori Grămescu által kínált egészséges ételekre:

Reggeli: omlett zöldségekkel és egy szelet kenyér vagy egy adag görög joghurt friss gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű pelyhekkel és dióval.
Ebéd: marhahús, kacsa vagy pulyka zöldségekkel, sült burgonyával vagy kevés rizzsel vagy egy szelet kenyérrel.
Vacsora: hal, csirke vagy pulyka különféle zöldségekkel vagy vastagabb salátával.