Amit reggel fogyasztunk, Cristian Margarit
Egészséges életmód, táplálkozás és sport blog
- Ki Cristi Margarit?
- Először olvassa el itt!
- KATEGÓRIÁK
- 7perc
- Emlékek
- Biz
- Amit eszünk?
- városi
- Diéta
- GetFIT Challenge
- GetFIT rádióműsor
- GetFIT videó
- Jó étel
- a naplóm
- Véleményem…
- előadások
- Barátok
- ajánlások
- AGH
- Egészség
- Szex
- Sport
- Szteroidok és dopping
- kiegészítők
- tippek és trükkök
- Kulináris turizmus
- Hol eszünk?
A reggeli (klasszikus nevén "reggeli") a kedvenc étkezésem. A középiskola alatt egy órával korábban keltem fel, hogy legyen időm bőséges reggelit enni, jól megrágni és csendesen, sietség nélkül csinálni. Az ébredés között is hagyunk néhány percet, amíg elkezdek enni, így az éhség természetesen megjelenik, és az emésztőrendszer készen áll.
Az ébredés és a nap első étkezése közötti intervallum azoknak szól, akik szeretnének lefogyni és könnyen fenntartani az izomtömeget, jó intervallum a "kardióhoz". Azok számára, akik izomtömeget akarnak gyarapítani, jó alkalom olyan étrend-kiegészítőkre, amelyek vitaminokat, ásványi anyagokat, aminosavakat, egészséges zsírokat, kis mennyiségű szénhidrátot hoznak. Ezalatt az idő alatt elkészítheti/bepakolhatja az ételeket a nap folyamán, hogy ne hagyja magát mások kezében.
A hidratálás az első, legalább 500 ml víz azonnal ébredés után talpra áll. Ezután a könnyen elkészíthető ételeket választják, mert a korai ébredés a legtöbb erőfeszítés. Este elkészítheti közülük néhányat, reggel pedig megeheti. Ha maximális energiaszintre vágyik, kerülje a hízósertések takarmányát, például a „gabonatejet”, még akkor is, ha olcsó, könnyen elkészíthető és a TV-ben és az amerikai filmekben hirdetik. Tehát ragaszkodunk a tojáshoz (puha főtt, sült omlett, tojás), erjesztett sajtokhoz (beleértve az urdát, joghurtot), a halhoz, a húshoz (előző este készített sült hús, nyersen szárított termékek), a zöldségekhez, a dióhoz, a földimogyoróhoz, a magokhoz . Kezdhetjük a napot egy friss gyökérlével (sárgarépa, zeller, cékla, szuperételek vagy fehérjekoncentrátum hozzáadásával), majd folytathatjuk a többi étellel. Kivételként nyáron a gyümölcs lehet a nap első étkezése.
A szénhidrátokban (gabonafélékben, kenyérben, lekvárban, lekvárban, cukorban) gazdag reggeli álmossághoz vezethet a következő órákban, az álmosság ellen a legtöbben más gyógyszerrel: koffeinnel küzdenek.
Reggel semmit sem enni azt jelenti, hogy arra kényszeríti a testet, hogy energiával égesse el az izomtömeget, annak veszélyét, hogy később impulzívan és véletlenszerűen étkezzen (különösen a gyorsétel miatt). A test több órán át étkezés nélkül jön, a katabolikus hormonok szintje a maximális. Ez azt is jelentheti, hogy maximálisan zsíréget, de túl sok stresszt is jelent a szervezet számára. Éppen ezért egészséges ételekkel, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, minőségi fehérjékkel, egészséges zsírokkal, lúgos kémhatású zöldségekkel kell ellensúlyozni őket. Léteznek olyan emberek, akik reggelente étkezés nélkül jól dolgoznak, de vannak kivételek.