Amit tudnod kell, hogy jobban és tovább élj - Benefits Magazine

hogy

Könyvjelzővel iStock/Getty Images

A jó hír az, hogy nemcsak a gének határozzák meg, hogy milyen gyorsan jelennek meg a ráncok, a hajszürke vagy az ízületek elakadnak. Messze van tőle, mivel mindenekelőtt az események, amelyekkel életünk során szembesülünk, és az, hogy miként kezeljük őket, meghatározza az öregedés minőségét. A legfrissebb tanulmányok becslése szerint a környezetünk, amit eszünk, fizikai aktivitásunk, élethelyünk - többek között - 70% -kal járul hozzá hosszú élettartamunkhoz és a jól öregedő képességünkhöz. Milyen intézkedéseket kell elfogadni vagy elkerülni az egészség megőrzése érdekében? Kiástuk az összes nyomot ...

A százévesek titkai

Okinawa (Japán), Ikaria (Görögország), Nicoya (Costa Rica) ... bármennyire is távoliak, ezeknek a helyeknek mégis vannak közös pontjaik: lakóik hosszabb ideig élnek, mint a lakosság többi része, és a centenáriusok koncentrációja km 2 -enként y hihetetlen. Ennek a jelenségnek a megmagyarázása érdekében a kutatók elemezték az életmódot ezeken a "kék zónáknak" nevezett területeken.

Egyél kevesebbet, hogy (több) öreg legyél

Ha egyes kék területeken napi 3 étkezéshez ragaszkodunk, máshol egész nap harapnivalókat veszünk egy egyszerű szabály szerint: a legnagyobb ételt délután közepe előtt kell elfogyasztani. Az éhség és a jóllakottság jeleinek jobb tiszteletben tartása mellett ez a gyakorlat gyakran lehetővé teszi csökkentse a kalóriabevitelt a nap összességében. Ha azonban 15 és 30% -kal kevesebbet eszünk, miközben elegendő mennyiségű vitamint, ásványi anyagot, fehérjét stb. Fogyasztunk, az egész életet meghosszabbíthatnánk.