Anabolizmus és katabolizmus - Élet mozgásban; Vivertine

Az anabolizmus és a katabolizmus azok a biokémiai folyamatok, amelyek mindegyikünk testében végbemennek. Összesen alkotva azt alkotják, amit sokan életünk során legalább egyszer hallottunk: az anyagcserét.

Mi az anabolizmus?

Az anabolizmus magában foglalja a szintézis folyamatait és a biomolekulák komplexitásának növelését, és összefügg az energiafogyasztással ( endergonikus reakciók ). Egyszerűbben elmagyarázva - az anabolizmus az a folyamat, amelynek során a test felhalmozódik és épít. Ez magában foglalja azokat a kémiai reakciókat, amelyek a kis molekulák összekapcsolódását okozzák, nagyobb és összetettebb molekulákat eredményezve. Az anabolikus folyamat nagyon jó példája glükoneogenezis, amelyen keresztül a májból és a vesékből glükóz képződik.

Mindezen folyamatok végeredménye a sejtanyag (sejtek, enzimek, szövetek stb.) Felépítése. Az anabolizmus a szövetek növekedéséért, fenntartásáért és megújításáért felelős folyamat is.

A szervezetben többféle hormon is részt vesz ebben az anabolikus folyamatban, például:

ösztrogén
tesztoszteron
Inzulin
Növekedési hormonok

Mi a katabolizmus?

A katabolizmus az anabolizmus teljesen ellentétes folyamata. Ez magában foglalja a bonyolult szerkezetű biomolekulák egyszerű felépítésű biomolekulákká történő lebomlási reakcióit, biokémiai folyamatokat, amelyekre jellemző az energia felszabadulás (r exergonikus cselekedetek ). Megértésünk szerint a katabolizmus az a folyamat, amely elősegíti a nagy molekulák "szétesését" kisebb molekulákká. A katabolikus folyamatra példa glicenoliza, monoszacharidok oxidációja (égése) (glükóz, ahogy más néven nevezik).

A katabolizmus viszont olyan típusú hormonokat foglal magában, amelyek különböznek az anabolikus folyamatban jelenlévőktől:

adrenalin
kortizol
citokinek
glükagon

Ezek a hormonok azért fontosak, mert a velük kapcsolatos bármely állapot (például a pajzsmirigyhez kapcsolódó) problémákat okozhat a fent említett folyamatok megfelelő működésében, általában az anyagcsere megzavarásáig.

Mivel az anyagcsere szerves része, ez a két folyamat jelentősen befolyásolja a testtömeget is. Ne feledje: az anabolikus folyamatban növeli és fenntartja izomtömegét. Ami a katabolikus anyagot illeti, elveszíti az izomtömegét vagy a testzsírját. DE VIGYÁZZ - hosszú távon mindkét folyamat a testzsír csökkenéséhez vezet! Ha meg tudja érteni ezt a két folyamatot, akkor tetszése szerint manipulálhatja testét és testtömegét.

Anabolizmus és katabolizmus - ajánlott típusú gyakorlatok

E két anyagcsere-folyamat stimulálása természetesen más és hasonló edzést és testmozgást igényel. Például a kardio gyakorlatok a katabolikus folyamathoz kapcsolódnak, míg az erőedzés az anabolikus folyamathoz.

Gyakorlatok a katabolizmus serkentésére:

futó
úszás
Kerékpározás

A szakértők azt javasolják, hogy ezeket a gyakorlatokat mérsékeltebb intenzitású (heti 5-ször, összesen 150 perc) vagy erőteljesebb, intenzívebb (heti 3-szor, 75 perc kumulatív) edzéseken hajtsák végre.

Az ilyen típusú edzés során a pulzus, a vérnyomás és a légzési folyamat intenzív erőfeszítésnek van kitéve, ezért ezek értéke növekszik. Ez a fajta testmozgás egészségesvé és erőssé teszi az olyan szerveket, mint a szív és a tüdő. Ezek az edzések azonban az izomtömeg vagy a testzsír csökkenéséhez is vezetnek, ezért nem jelzik, ha növelni akarja az izomtömegét. Ezt:

Gyakorlatok az anabolizmus serkentésére

Erőgyakorlatok (súlyemelés)
ropog
Kötélugrás
Egyéb hasonló gyakorlatok (térdhajlítás, fekvőtámasz stb.)

A szakemberek szerint az egészséges izomtömeg fenntartása heti három vagy négy mérsékelt edzésen keresztül történik. Általában egy fitnesz edző segítségét javasoljuk, aki személyre szabott edzésprogramot készít az Ön számára. Egy jól kidolgozott program segít az izomtömeg sértetlenségében, sőt javításában is.

Ideális esetben jó lenne a kétféle képzést kombinálni a nagyon jó eredmények érdekében. Az anyagcsere mindkét típusát serkentő mozgás nagyon jó példája az ún HIIT (Nagy intenzitású intervallum edzés ). Ez egy olyan edzés, amely hatékonyan váltja fel a rövid távú, nagy intenzitású gyakorlatokat az alacsony intenzitású gyakorlatokkal, a gyógyulással vagy az aktív pihenéssel. Katonai edzésként is ismert fogyás, ritmusszünet vagy kardiovaszkuláris fitnesz céljából. Más gyakorlatok, amelyek mindkét folyamatot ötvözik, például a sprintek - rövid, nagyon intenzív futás.

következtetések

Az anabolizmusnak energiára van szüksége az építkezéshez és növekedéshez. A katabolizmus energiát használ fel a lebontáshoz. Mindkettő nagyon fontos, és együttesen létrehoznak energiát vagy helyreállítják a sejteket, amelyek létfontosságú folyamatok bármely élő szervezet számára.