Andreea Raicu azt javasolja, hogy fogyjon egy kalóriatartalmú étrenddel
A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. A napi kalóriák száma a testmagasságától, testsúlyától, fizikai aktivitásától függ, de a nem kívánt kilóktól naponta 1200 kalóriát tartalmazó étrenddel szabadulhat meg.
Ha fogyni akar, akkor nem kell sokkolnia a testét, ezért ahhoz, hogy ne éhezhessen, tudnia kell, mit, hogyan és mikor kell enni.
A 14 éves fiatalember eltűnt otthonról. Hat hónappal később anyám bejelentkezett a Facebookjára, és megdermedt, amikor meglátta, amit talált. Mit csinált a lánya:
A Farmból látható volt, hogy Anna Lesko szeme tágra nyílt Andrei Stoica után, de van egy videó, amely sokkolni fogja a sportoló feleségét
Andreea Raicu célja az egészséges fogyás egy napi 1 200 kalóriás étrend segítségével, amely segít 1 kg/hét fogyásban.
A menüjének így kell kinéznie:
"Reggeli
Próbáljon meg enni körülbelül 250-300 kalóriát a nap első étkezésénél. Fontolja meg a tejterméket és a gyümölcsöt - a tejfehérje és a gyümölcsrost segít sokáig jóllakni.
Íme néhány reggeli ötlet, amelyek összesen körülbelül 300 kalóriát tartalmaznak: egy tál teljes kiőrlésű gabona, zsírszegény tej és eper; egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurt, friss áfonyával és egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel kombinálva; egy teljes kiőrlésű rúd, egy pohár hideg tej és egy alma; egy rántotta egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel és egy kis tál gyümölcssalátával.
Ebédnél körülbelül 300-350 kalóriát kell megennie. Ennek az étkezésnek magas rosttartalmúnak, alacsony kalóriatartalmú zöldségeknek, könnyű fehérjének és teljes kiőrlésű gabonának kell lennie.
Próbálja ki ezt a mediterrán receptet: tegyen egy teljes kiőrlésű botra 30 gramm feta sajtot, egy csésze meggyparadicsomot, hat kalamata olívabogyót, két evőkanál hummust és egy csésze nyers spenótot; adj hozzá egy teáskanál olívaolajat és egy csepp citromot - összesen 346 kalóriát.
400–500 kalóriát kell hozzáadnia. Próbáljon a következő ételkategóriákra összpontosítani: különböző levelű és zöldséges saláták: romana, sült saláta kitûnõ, jéghegy, radicchio; különböző és színes zöldségek: zöld hagyma, retek, paradicsom, uborka, piros és sárga paprika, karfiol, brokkoli, sárgarépa, endívia, spenót stb. könnyű fehérjék: hal, tenger gyümölcsei, hüvelyesek, szójatermékek; teljes kiőrlésű gabonák, például barna rizs, quinoa, árpa, bulgur búza, kuszkusz.
Egy snacknek 50 és 100 kalória között kell lennie. Ehet egy-két harapnivalót naponta. Íme 5 100 kalória alatti snack-ötlet, amelyet bármikor felszolgálhat anélkül, hogy aggódna az alakja miatt: 3 négyzet étcsokoládé, 150 g joghurt, 25 g sajt (néhány szelet almával), 300 g brokkoli (esetleg turmix), 56 g avokádó.