Angel Alessandra illik Viktóriához - FIT FOR FUN
Lapos has, jó tónusú lábak és repedező fenék: így válik Alessandra Ambrosio szupermodell csúcsformába a nagy Victoria's Secret show-hoz.
Ez az idő ismét december 2-án, és a Victoria titkos angyalai több millió közönség előtt szexi fehérneműben mutatják be hibátlan testüket. A bemutató előtt a szépségek sokat edzenek - mert még a modelleknek is keményen meg kell dolgozniuk egy álom testért.
Tíz éve a brazil Alessandra Ambrosio (az álomméretekkel 86,5 - 58,5 - 86,5) az egyik leghíresebb angyal. A 33 éves nő most két gyermek édesanyja, de továbbra is az egyik legnépszerűbb modell világszerte. Idén neki is megtiszteltetés lesz megmutatni az exkluzív Fantasy melltartót. De mi a titka Alessandra ragyogó alakjának?
"Egy hónapja minden nap edzek. Nagyon különböző típusú gyakorlatokat végzek. Szeretek variálni és különböző pontokat edzeni a testemen. Sokat koncentrálok a hasizomra és a lábamra",
a „Bunte” interjúban elárulta. Ambrosio egész évben sokat próbál friss levegőn mozogni, és szeret strandolni, ahol például strandröplabdázik. Rendszeresen - átlagosan hetente háromszor - jár edzőterembe, Pilates-t és spinninget végez.
A brazil keményebben dolgozik a fenekén is, amelyet egy speciális, „Brazil Butt Lift” nevű edzéssel edz - a samba, a capoeira és az aerobik kombinációjával. A brazil fitneszedző, Leandro Carvalho tíz évvel ezelőtt fejlesztette ki az edzést a modell felkérésére, aki vékonyabb combokat, szilárd feneket és hosszú, karcsú lábakat akart elérni. Íme néhány gyakorlat:
Bemelegítés:
Álljon csípő szélességben, hajlítsa meg térdeit kissé, a lábai kissé kifelé mutatnak, hogy a lábai gyémántot alkossanak. Most szálljon fel a lábujjára, és nyújtsa ki a karját az oldalára. Maradjon ebben a helyzetben, és tegyen néhány lépést balra és néhány lépést jobbra. Változhat, ahogy akar, néha csak egy lépést tegyen egy irányba, és beépítsen egy enyhe köztes lépést. Lendítse a karját és a csípőjét, mintha táncolna. A testmozgás még szórakoztatóbb, jó zenével. Addig folytassa őket, amíg ki nem izzad.
Növelheti a gyakorlat intenzitását egy gumiszalaggal, amelyet körülölel a lábán.
Mozgás Capoeirából
Álljon csípő szélességben, hajlítsa meg a térdét, a tenyér megérintse egymást a mellkasa előtt. Nyújtsa a feneket a lehető leghátrábbra. Most nyújtsa ki a jobb lábát egyenesen hátul. A bal kezével a padlón támaszkodhat, a jobb kar elöl marad. Helyezze vissza a lábát és a karját kiinduló helyzetbe (guggoljon), és kapcsolja át az oldalát. A gyakorlatot a lehető leggyakrabban végezze, emelve a tempót.
Két gyakorlat bokasúlyokkal
A következő gyakorlat boka súlyokkal a padlón folytatódik. Álljon be a négylábú helyzetbe, és támassza alá magát könyökével. Nyújtsa ki a bal lábát egyenesen hátul, majd mozgassa balra körülbelül 45 fokos szögben. Most emelje fel és vezesse félkörben a másik oldalra. Álljon meg körülbelül tíz cm-rel a padló felett a jobb lábától jobbra, és húzza vissza kinyújtott lábát félkörben.
Végezzen minél több ismétlést, majd váltson oldalt.
Az utolsó gyakorlat boka súlyával is fokozható. Feküdj a jobb oldaladon, és támaszd alá magad a jobb könyökén. Emelje fel kissé mindkét lábát. Ezután emelje újra fel és le a bal lábát, fel és le. Végezzen el 20 ismétlést.
Most még jobban megemeli mindkét lábát. Ezúttal a felső lábat tartják mozdulatlanul, miközben a fel és le mozgást az alsó lábszárral hajtja végre. Ismét a lábakat nem teszik le, és 20 ismétlést hajtanak végre. Ezután váltson oldalt.