Angol 21 napos étrend áttekintések, ajánlások és menük

Jobban hajlik, annál stabilabb lesz az eredmény. A sikeresen lefogyott emberek többségének egy ponton a legjobb megoldás az angol diéta volt. Ennek a diétának a neve önmagáért beszél: a brit táplálkozási szakemberek kidolgozták. Ma ez a fogyás módja elérhetőségének és teljesítményének köszönhetően világszerte ismert, amelyet nők milliói visszajelzései is megerősítettek.

napos

Az angol étrend elve

Annak ellenére, hogy a ciklus ideje a legtöbb ember számára fogyni akar ezen a diétán, könnyű, mert annyira kiegyensúlyozott, hogy a hús- és zöldségrajongók szerelmeseinek egyaránt alkalmas.

Az angol étrendet 21 napra tervezték, és szakaszokra oszlik. Az elv - napi fehérje- és szénhidrát-adósság különböző rendszereknél, például 2/2 vagy 3/3. A legfontosabb, ami a napok száma lenne a diéta végén, ugyanaz volt. Az angol diéta a felkészülés és az elvonulás időszaka. A mai napig a legnépszerűbb diéták egyikét sem kísérik ezek a szakaszok. A megfelelő és egészséges étrend nagyon fontos.

Például a fogyási folyamatot megelőző ürítési szakasz, amely segít megtisztítani a bélrendszert az ételektől, meghúzza a gyomor falát (ami kisebb adagok táplálását segíti), és új étrend alkalmazásával segít csökkenteni a test stresszét. A diéta szakasza szintén fontos szerepet játszik az eredmények megszilárdításában. A helytelen vagy gyors utolsó szakasz veszélyeztetheti az összes eredményt.

Így a 21 napos angol diéta nemcsak a fogyást, hanem az egészségi állapot javulását is elősegíti. A legvékonyabb stabilizált nyomáson történő fogyás mellett megszűnt a légszomj, megváltozott a bőr, javult az általános állapot. Ami a pszichológiai komponenst illeti, a diéta során nem figyelhető meg az erkölcsi éhség, a depresszió és a hangulat hirtelen ingadozása, amely elkerülhetetlenül bezvuhlevodnyh diéták esetén.

További elvek, amelyek javítják a fogyás hatását

Váltson a legjobb eredményeket elérő étrendre, kövesse az ajánlott további feltételeket:

Az angol étrend során különösen fontos figyelemmel kísérni a hidroelektrolit egyensúlyt. Annak érdekében, hogy ne lassuljon az anyagcsere, minden nap legalább 2 liter tiszta szénsavas vizet kell megennie.

Csökkenteni kell az étrendből kizárt só- és fűszer- és ízfokozók bevitelét. Az a tény, hogy a sónak felesleges folyadék van a testben, amint az ismert, valamint a túlsúly és a felesleg mennyisége. Az eposzban található ízfokozók, fokozzák az étvágyat és az adalékanyagok vágya minden alkalommal kísérteni fognak, még egy kiadós ebéd után is.

Tanulja meg, hogyan kell olyan ételt főzni, amely akár nyúleledel is káros lehet, ha például olajban sütik. Tehát fogadjon el egy szabályt, hogy ételt tegyen, főzzön dupla kazánban vagy multyvartsiban, sütje a sütőben.

A legtöbb táplálkozási szakember azt javasolja, hogy ne fogyasszon 18 év után. Véleményünk szerint - ez ellentmondásos kérdés. Először is, sokaknak ez a munkarend miatt nem lehetséges. Másodszor, ha ezt a baljóslatú "hat után ne egyen". A fiziológia szerint 4 órát nem lehet enni lefekvés előtt, illetve az utolsó étkezést 20:00 órakor, és ideális esetben 19:00 órakor.

A magas fehérjetartalom átmeneti székrekedést okoz. Az ilyen problémák elkerülése érdekében lefekvés előtt vagy reggel éhgyomorra ajánlott 1 teáskanál olívaolajat vagy lenmagot inni.

Még egyszer emlékeztetünk arra, hogy az étrendtől függetlenül az alkoholt, a kávét, a cukrot és az édességeket ki kell zárni az étrendből.

Az angol étrendben elfogadható ételek teljes listája

A fogyókúrás étrendre való váltás hatékony volt, és nem zavarja a lehetőséget, a brit táplálkozási szakemberek rozmezhuvaly szigorúan tilos és elhagyják az ételt.

  1. A gyümölcsök fogyaszthatók zöld almából, kiviből, ananászból, szőlőből, citrusfélékből (citrom, narancs) és banánból.
  2. Zöldségek - burgonya (lehetőleg héjában), sárgarépa, padlizsán, zöldbab, spárga, fokhagyma, zeller, édes paprika.
  3. A fűszereket korlátlan mennyiségben lehet fogyasztani, főleg a fekete borsot, szerecsendiót és fahéjat. És zöld - bazsalikom, menta és kakukkfű.
  4. A szénhidrátforrásnak teljes kiőrlésű gabonának, barna rizsnek, hajdinának, zabpehelynek kell lennie. Finomított szénhidrátok eliminálódnak.
  5. Növényi zsírok, mogyoró, dió, fenyő- vagy napraforgómag.
  6. Ezenkívül ajánlott egy vitamint és ásványi anyagot iszogatni.

Diéta menü angol

Az angol diétás menü szakaszosan festett és 21 napra készült. Az első szakasz után elmehet e kettő bármelyikére. Ezután a második és a harmadik szakasz váltakozik egymással az egész időszak alatt.

Első fázis - Böjt legfeljebb 2 napig. Manapság ehet tejtermékeket és kenyeret, egészen pontosan:

  • Reggeli: 200 ml. sovány tej és 150 gramm. száraz rozskenyér;
  • ebéd (12: 00-kor) 200 ml. fölözött tej;
  • ebéd (15:00) 200 ml. sovány tej, 150 gr. száraz rozskenyér;
  • vacsora (legkésőbb 19: 00-ig) 200 ml. fölözött tej.

Ha az éhség miatt alszik, igyon egy pohár paradicsomlevet.

Második szakasz - Fehérje. Ebben az időszakban a fehérjében gazdag ételeknek kell dominálniuk:

  • Reggeli: kávé sovány tejjel és szendvics rozskenyérrel, mézzel és olajjal;
  • Kína: 200 gr. marhahúsleves vagy húsleves, 200 gr. fehér csirke vagy hal, 2-3 evőkanál. l. zöldborsó és egy szelet rozskenyér;
  • Snack: egy csésze tej vagy zöld tea (gyógynövények) mézzel;
  • Vacsora: 2 főtt tojás vagy 50 gramm. hús (hal) vagy 200 ml. joghurt egy szelet rozskenyérrel.

A harmadik szakasz - A zöldségek és gyümölcsök étrendjében részt vevő zöldségek:

  • Reggeli: 2 alma vagy narancs;
  • Ebéd: zöldségleves burgonya vagy zöldségpörkölt nélkül. Mindenesetre adjon hozzá egy evőkanál növényi olajat és egy szelet rozskenyeret;
  • délután: bármilyen gyümölcs, kivéve a banánt;
  • Vacsora: zöldségsaláta 200-300 gr zöld tea mézzel.

A negyedik szakasz - Az éhségnek is nevezett étrendből. Csak egy (21) napos étrendre van szükség. Ezt követően visszatérhet az étrendre általában, de mindig ellenőrizze, hogyan reagál a kiegyensúlyozott étrend elveire.

Az angol étrend előnyei és hátrányai

  1. A fogyás fokozatosan történik, és nem árt a testnek.
  2. A kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi, hogy ezzel a módszerrel hosszú ideig fogyjon.
  3. Az eredmény rögzített és továbbra is a kiegyensúlyozott étrend egyszerű szabályainak van kitéve.
  4. A diéta alatt nem kísért az akut éhség. Ennek oka, hogy a fehérjék lassan felszívódnak a testben, és sokáig jóllakottság érződik.
  5. Elérhetőség: az összes szükséges termék könnyen megvásárolható, költségük mindenki számára viszonylag megfizethető.
  6. Csak negatív az angol étrend - elégtelen mennyiség jut a szervezetbe vitaminok és ásványi anyagok, amelyek könnyen korrigálható, vitamin-propil komplex.

Eredmények és visszajelzések

A diéta angolul írja le a fogyást, néha lenyűgöző: megfelelő megközelítéssel néhány szerencsés 10-17 kg-ot dobott le. Ezek olyan emberek, akiknek teste hálásan elfogadja a diétát.

Ugyanazok az ellentétes vélemények vannak: a súly nagyon lassan ment, és a fogyása még 10 kg-ot sem fog megnövelni, de az általános egészségi állapot sokkal javul.

Ha a testsúlycsökkenés első 7 napja nem reagál, a nettó angol diéta nem lesz megfelelő fogyókúrás lehetőség, és azt fizikai aktivitással kell kombinálni. Javasoljuk, hogy legalább 6 km-es gyalogos ágyi séta kezdődjön legkorábban étkezés után 1 órával. Sok szerencsét és türelmet ezen a nehéz úton. Maradj egészséges!