Angol diéta 21 napig részletes menü minden nap Kompetens az egészségről

A cikk orvosi szakértője

Egyesek úgy vélik, hogy az angol étrend szigorú, mások - gazdaságos. A pluszok között szerepel a termékek elérhetősége és a könnyű testtűrhetőség. Az olcsó angol diéta annak is tulajdonítható, hogy különféle lehetőségeket és termékeket kínál, és az étrendben minden tápanyagot (fehérjét, szénhidrátot, zsírt) és vitamint is tartalmaz. Ez a gyógyulás könnyebb módja, mint a mono-diéta, amelynek során unalmas, monoton termékeket kell fogyasztania.

Részletes menü

Hosszú, de a leghatékonyabb - jellemezze olyan rövidül a rendszert angolul 21 napig. 8 és 12, sőt 18 kg közötti fogyást ígér, a rendszer pedig segít a fogyásban és biztonságosan rögzíti a hatást.

A lényeg a napok váltakozásában van. A 21 napos angol diéta 2 letöltés és 19 diétamenü, amelyek két-két napot váltogatnak. A három hetes sémát napokban kell lefesteni, nehogy összezavarodjon, és ne fogyasszon semmi tiltottat.

A kipróbált étrendet a legnehezebb két napnak tekintik - tej kirakása, amikor háromszor iszom tejet. A reggelit és a harapnivalókat pirítóssal egészítik ki. A paradicsomlé egy része ételvacsora, vagyis az első nap véget ér. Ez befejezi az előkészítést.

Az időszak főmenüje kissé monoton, a rendszer a következő:

3-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20 nap - fehérje;
5-6, 9-10, 13-14, 17-18 nap - zöldségfélék.

A fehérje menü négyszeres:

Pirítós mézzel és teával.
Broton, egy darab hús, zöldség.
Tej, pirítós (vagy tea).
Tojás és joghurt vagy 150 gramm túró, tea.

Növényi menü 4-szer:

2 gyümölcs, kávé vagy tea.
Bouillon, pirítós, saláta öntet nélkül.
Gyümölcs (a fentiek kivételével).
Saláta, gyümölcs, tea.

A legtöbb angolnak soványnak nincs szüksége diétára. A hagyományos, praktikus és egészséges konyhának köszönhetően egyszerre képesek sportos formában tartani magukat. Valószínűleg az angol diétát külföldiek hívták, akik utánozni akarják a vékony briteket.

A szokásos program 3 hétig tart. Először két ún. Éhes, majd napokig fehérje, gyümölcs és zöldség. Az egyes napok menüje minden étrendtípusban részletes.

Az éhes emberek a tejjel és a kenyérrel kezdik. 15 órakor - ugyanaz. 12 és 18 órakor csak a tejet itatják. Egy álomhoz - egy adag paradicsom turmix. Az idő másként is választható, de 19 után egyáltalán nincs rá mód.

Reggel fehérje napokon kezdje a kávéval és a tejjel. Kanapé vajjal és mézzel alkalmas neki.

12-kor - húsleves, 150 gramm hal vagy hús, kenyér, 2 evőkanál borsó.

15 órakor tejet vagy teát iszok mézzel, 19 órakor - 2 tojás, 50 g sajt, kefir, kenyér.

A zöldségadagot négyszer tervezték, a következő termékekből áll:

Reggelire - 2 narancs vagy alma, kenyér.
12 óra - leves burgonya nélkül, saláta vagy pörkölt, kenyér.
15 óra - egy adag joghurt vagy tej.
19 óra - zöld saláta, 1 teáskanál. Méz, tea, kenyér.

Kivételként nyers makaróni vagy burgonya megengedett. Az utolsó napot tejjel töltem.

[1]

A diéta feladása

Ennek az étrendnek számos terméke felcserélhető; csak a szükséges összetevőket kell tartalmaznia, és ne lépje túl a megengedett kalóriatartalmat. Alacsony kalóriatartalmú étrend esetén a test minden energiaigényét zsírraktárakra fordítja, így csökken a súlyuk. És végül hozzászokik egy bizonyos étrendhez és étrendhez, amely esélyt kínál a fogyásra, hogy az egészséges étel napi normává váljon.

A diéták rendszeressége az, hogy minél idősebb az ember, annál gyorsabban fog fogyni. A probléma az, hogy nem jönnek vissza.

Az ilyen problémák megelőzése segít kilábalni az étrendből. A fogyás feladata nem rohanni megtámadni mindazt, amit a diéta során kizártak, hanem a szokásos ételeket fokozatosan, adagolva bevezetni. A következő napokban pedig ne meneküljön alkoholmentes, zsíros, füstölt, haszontalan és édes italokkal.

A kimeneti ajánlások a következők:

Egyél egy keveset, az egész étrendet elosztva 5-6 fogadásra.
Lassan rágta, a folyamatra koncentrálva.
Ebéd után kerülje a nehéz ételeket.
18 óra után ne töltse be a gyomrot.
Minden nap igyon annyi forró vizet.
Alkalmanként eltávolítja gyengeségeiket (krémtorta, húscsemegék), majd zöldségekkel és zöld teával tisztítja a testet.

Egyes táplálkozási szakemberek meg vannak győződve arról, hogy ebben a diétában a test nem szenved stressztől, és hogy az angol nyelvű étkezés hosszabb ideig tarthat, mint 21 nap. De ez csak a személy egyéni jellemzőitől függ.

Fehérje Nap

A megfelelés nehézségei ellenére az angol étrendnek kétségtelen előnye van: ebben az időszakban a szervezetnek ideje van arra, hogy új módon megszokja az étkezést, átstrukturálódjon, és ez hozzájárul a kívánt súly fenntartásához a jövőben. Mi a fehérje napok jelentősége az étrendben?

Konstrukciós funkciója mellett a fehérjék részt vesznek a tápanyagok lebontásában és a toxinok eliminálásában. Nem halmozódnak fel, ezért rendszeresen kívülről kell jönniük.

A fehérje első napjait a fehérjetartalékok pótlására használják, amelyek a kirakodás napjaiban csökkentek. Kávé tejjel, tojással, sajttal, tejjel vagy kefirrel megengedett. A következő napok célja az emésztőrendszer tisztítása és rostokkal való gazdagítása.

A fehérjék 3 és 4, 7 és 8, 11 és 12, 15 és 16, 19 és 20 naposak lesznek. Alternatív séma: 2 napos kirakodás után jöjjön két fehérje, majd cserélje ki őket növényekre. Minta menü egy fehérje napra:

tea mézzel és egy szelet kenyér;
hal vagy hús, fül vagy húsleves kenyérrel;
dió vagy tej;
Dió, 200 g kefir vagy 50 g lágy sajt.

Kívánatos, hogy az étkezések között ugyanazokat az időközöket tartsuk. Az utolsó étkezés legkésőbb 19 óra. Ha valamilyen oknál fogva nincs ideje, akkor le kell mondania a vacsoráról, egy pohár paradicsomlével helyettesítve.

Angol kefir diéta

Az angol joghurtdiéta 12 napig tart. Erős akarattal rendelkező emberek számára készült. És bár tapasztalt emberek azt mondják, hogy a britek nem szeretik különösebben a savanyú tejtermékeket, de az étkezési módot, amiről beszélünk, általában angol kefir étrendnek hívják.

Ezt az erjesztett tejterméket nem véletlenül választják: felszabadítja a beleket, normalizálja az emésztést, csökkenti az éhséget. Ezeknek a tulajdonságoknak köszönhetően a kefir szerelmesei, ha betartják a szabályokat, 12 nap alatt akár 9 kg-ot is leadhatnak.

A kefir étrend első három napja zsírszegény kefiren vagy cukormentes joghurton készül: napi adag - másfél liter.
4-től 10-ig megtagadja a kefirt; naponta igyon 0,5 liter sózatlan paradicsomlevet, lehetőleg frisset, és 1,5 kg almát - frissen vagy éretten.
Az 5. nap az alma, és egy másik megint megoldja az almát és a levet is.
A hetedik nap kefir, a következő a paradicsom-alma.
8 - alma és gyümölcslé, 9. - joghurt vagy kefir, 10. nap - alma és paradicsomlé.
Az utolsó napok ismét rendkívül savanyú tej, azaz inni kefirrel vagy joghurttal.

Az ilyen étrend nincs minden erő alatt, mert éhesnek érzi magát, és nem akar ennyi almát, de az emberek, akik átestek rajta, elégedettek. Ennek eredményeként csökken a súly, javul a közérzet, a munkaképesség és a hangulat. A módszer elősegíti az egészséges táplálkozást a jövőben.

[2. 3]

Receptek az angol étrendhez

Az angol étrend ezen vagy azon változatának kínálta különféle menüket a termékek listája különbözteti meg. A lényeg ugyanis nem a cím, hanem a tartalom - vagyis a forrása az adott termék.

Fehérje receptek az angol étrendhez:

0,5 kg halfilé enyhén sózzuk, borsozzuk, zsírjukat dijoni mustárral ("szőrme"), előmelegített sütőben fóliában vagy speciális formában sütjük.

Kis kockákra vágott mellek, tojás, darált fokhagyma, só, fűszerek. Ahhoz, hogy a zsemlét közvetlenül a fóliára faragja, kb. 20 percig sütjük.

Receptek zöldségnapokra:

2 sárgarépát, kb. 400 gramm szeletelt tököt forralunk fel forrásban lévő vízben. Csepegjen tovább, hagyjon egy kis folyadékot, keverje össze a keverőt. Kapcsolja be a hőt, adjon hozzá sót és fűszereket, forralja fel. Tálalja a tökmagot étkezés közben.

Mossa meg a tököt, hogy vágja össze, hogy "csónakot" kapjon. Kenje meg olajjal, sóval, szórja meg reszelt sajttal. Előmelegített sütőben sütjük.